Noana ve ianao eo anelanelan'ny sakafo? Tsara ny mieritreritra ny hananana snacks mahasalama ara-pahasalamana omena anao mba tsy halaim-panahy amin'ny fitaovam-pivarotana. Raha manisa karba ianao dia te-hahalala momba ireo tsiranoka ambany "karazany dimy ambiny dimy". Ny voankazo tsirairay dia misy proteinina, fibre ary matavy, saingy latsaky ny 5 grama ny karbaon-tsolika isaky ny manompo.
1 - Ricotta miaraka amin'ny saholy
Manamboara ranom-boankazo rice 1/3 ka hatramin'ny rongony 4 kaopy. Raha mila fanampim-panafody ianao, dia asio ranom-boankazo na masomboly hafa na voanjo voatsabo eny an-tampony (mariho ny karbonina). Ampio sira-karbônerina siramamy raha ilaina. Jereo ny labels amin'ny marika ricotta azonao. Ny fihinanan-kena dia mety hahalasa bitika kely kokoa satria maro kokoa amin'izy ireo no mifanentana amin'ny habetsahana iray (mihamaivana azy ireo ny hatsiaka). Mba hanaovana dikan-deluxe, dia asio siramamy kely miaraka amin'ny ricotta. Ireto ny zava-misy ara-sakafo:
- 4 gramin'ny kôbôrida tsy mihoatra ny 2 grama
- 10 gram proteinina
- 158 calories
2 - Salomon-dônera miaraka amin'ny Selerina
Azonao atao ny manompo salady salady salady salope miaraka amin'ny seleria na zavatra antsasaky ny servisy iray misy salan-dum-boasary karba-tsakafo karokaroka roa. Azonao atao ihany koa ny mamihina ny salady misy alikaola amin'ny ravina lettuce, na manompy miaraka amin'ny legioma ambany karba izay tianao. Ny zava-misy dia ny:
- 2 gram tsy vitan'ny carb plus 2 grama fibres = 4 grama ny karba manontolo
- 12 grama proteinina
- 183 calories
3 - Fandrobana an'i Torkia any Turquie
Manaova sombin-tsakafo tsy misy siramamy manampy (ohatra, Applegate Smoked Turkey), ary apetraho amin'ny tsipika midina ambany ny 1/4 cup spinach mora . Mandrosoa ka mihinàna. Ny zava-misy dia ny:
- 2 grama tsy vitan'ny kôbôdrivary mihoatra 1 gram fibre
- 10 gram proteinina
- 153 calories
4 - Sakafo marevaka miaraka amin'ny radiés
Azonao atao ny mihinana atody na siramamy mafy, fa raha manampy legioma mena ianao dia afaka manatsara ny fibre sy ny sakafo ary manome azy hery bebe kokoa. Ohatra, radiary 10 (mahasolo tena amin'ny atody mafy loha) dia 1 gram amin'ny karbaona mainty. Ny fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny atody roa mafana sy 10 radishes dia manome anao:
- 1 gram net carb plus 1 gram fibre
- 13 g ny proteinina
- 212 calories
Mety ho toy ny fanamby ho an'ny vao manomboka ny atody mafy loha, ka mety ho tianao ny hanatsara ny fomba fihinanana atody .
5 - Mandalo
Ny alika dia tena mahasalama ary manao fihenan-tsakafo tena ambany. Raha mena izy ireo, dia afaka mametraka azy ireo ao am-paosinao aza ianao, tsy hatahotra ny menaka solifara. Mazava ho azy, aza misalasala raha misy siramamy manampy. Ho an'ny ampahatelon'ny ampongabendanina 1/4, ny zava-misy dia ny:
- 3 gram tsy ampy karba fanampiny 4 grama ho an'ny kômôbôma 7 grama
- 8 gram proteinina
- 206 calories
Amin'ny iray amin'ireo sns ireo eo ambany fifehezanao, dia tokony ho afaka manamboatra azy amin'ny andro fiasana na andro fianarana ianao mba hisakafo na hody amin'ny sakafo mahasalama mahasalama sy mahafa-po amin'ny faran'ny andro.