Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 77
Fat - 4g
Carbs - 6g
Protein - 5g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoana 10 (1 potsticker tsirairay)
Ireo mpihinam-bary matetika dia natsipy tao anaty saosy goavam-be. Afaka manao izany ianao amin'ny alalan'ity version-n'ny IBS ity, na azonao ampiasaina mba hanamboaranao ny savony sy ny salady miaraka amin'ny proteinina kely.
Ireo potstickers dia vita amin'ny taratasy vita amin'ny rice, vita avy amin'ny tapioca sy ny lafarinina vary, roa entina ambany ambany ambany amin'ny FODMAPs raha oharina amin'ny fampiasana wonton fampiasa amin'ny varotra izay nampiasaina efa antitra ary noho izany dia tsy dia mety mitarika ny soritr'aretin'ny IBS. Ny menaka turkey sy ny karaoty dia vita amin'ny siny kely soja. Na dia manana vary kely aza ny saosy soy, dia mavesatra loatra ny varimbazaha, ka mahafinaritra tokoa izany!
Fangaro
- 1/2 pound 85% meny turkey
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/8 tavoahangy bitro kely
- 1 sasan-tsigara ambany sotro goavy sira
- 1/4 karazana kaopy, mena
- pikolokolo mena (latsaky ny 1/8 dolara, tsy mety)
- 1/2 menaka tsy manifin-trondro misy menaka (toy ny kanola na menaka fihinam-boa)
- 5 taratasy taratasy rice
- 1 teatran-tsetroka mamony voanio sesame (fakan-kevitra)
fanomanana
1. Ao anaty vilia kely iray dia mampifangaro ny zana-tany, sira, dipoavatra, turmerika, soja soja, karoty, ary volon'osy mena. Aza matahotra ny mampiasa ny tananao mba hampifangaro tsara ny tsirony rehetra.
2. Ampiasao ny menaka ao anaty vilany ny hafanana mafana ary ampio ilay izy. Sauté ny fangaro mandra-pahavitan'ny turkey, manodidina ny 7-10 minitra. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
3. Fenoy ranony lehibe misy rano mafana. Alefaso moramora amin'ny iray amin'ireo taratasy taratasy taratasy ary esory ao anaty vilia, ary apetraho eo amin'ny sehatry ny asa.
Manaova antsy maranitra midina eo afovoany mba hizara roa. Apetraho eo ambonin'ny latabatra ambony sy ny antsasaky ny turkey vita amin'ny vilany ary aforeto eo amin'ny sisin'ny rice papyrus ny vala ary aforeto.
4. Ampiasaina toy ny menaka fanosotra ampiasainao amin'ny fampangatsiahana ilay ranomandry, alaharo tsikelikely ireo potsy mpihanika tsirairay avy, eo amin'ny 45 segondra ka hatramin'ny 1 minitra. Mipetraha amin'ny voanio sesame ary ampidiro ao amin'ny sakafo tianao indrindra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha oharina amin'ny hena mena, ny turkey dia safidy mora kokoa amin'ny famenoana, fa ny tofu sy ny akoho koa dia miasa tsara. Amin'ireto telo ireto, mariho fa ny tofu no ambany indrindra amin'ny kalôria, eo amin'ny ampahatelon'ny vola izay ao anaty turkey. Izy io ihany koa dia manome kely latsaky ny ampahatelon'ny proteinina, nefa manana hevi-dehibe 43 isan-jato isan'andro amin'ny kalesy amin'ny antsasaky ny kaopy.
Azonao atao ny manodina ny karipetra voasikina ho an'ny legioma mihintsana, toy ny zucchini, parsnips, na potato madinidra. Ny ovy am-bovoka dia IBS-amin'ny serivisy ka hatramin'ny tapany antsasaka amin'ny seza tokana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ireto misy fomba telo hankafizana ireto potstickers ireto: Manararaotra azy ireo amin'ny lafiny iray, manapaha ny salady miaraka amin'izy ireo ho an'ny proteinina fanampiny, na manipy vitsivitsy ho siramamy mamy mafana .
Raha miara-mikambana ianao dia alamino ireo saosy manodidina. Azonao atao ny mamolavola azy ireo ho triatra na efamira mba ho mora takarina.