Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 131
Fat - 11g
Carbs - 4g
Protein - 5g
Total ora 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Fanompoana 7 (1/4 kaopy tsirairay)
Edamame dia soja tsy matanja, indraindray antsoina hoe "soja legioma". Oligosaccharides no mety ho FODMAP amin'ny soja, fa ny vokatra soja kosa dia manana oligosaccharides bebe kokoa noho ny hafa. Tsy toy ny soja matavy ny edamame dia mety ho an'ny FODMAP alatsinainy kely amin'ny ampahany kely.
Azonao atao ny manompo miaraka amin'ny IAM-be am-pirahalahiana ao anaty vilany ho toy ny lasalasa, voahosotra ary natao toy ny latabatra, na madio, toy ny ao anatin'io lovia hafakely io! Miely patrana, toy ny hummus recipe izany, azo ampiasaina amin'ny kitapo karokao na kakazo misy katsaka na miparitaka amin'ny sandwich tianao indrindra.
Fangaro
- 1 1/2 cups edamame (kitapo 8-ounce), migadra sy kofehy
- 6 sasan-tsigara jona
- 3 sotro rano
- 2 diplaoma maitso ambolena
- Misy menaka oliva 3 eo ho an'ny tongolo lay
- 1 tavoahangy bitika kely
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2 menaka sesampan-dipoavatra
- 1/2 teaspoon mavo dipoavatra mena
- 2 sasan-tsigara mihandrona cilantro
fanomanana
- Ao anaty saosy misy menaka, ento ny rano kelin'ny rano iray amin'ny hafanana avo. Ampiasao ny mofomamy mofomamy ary ento ny vilany any amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ary mandalotra 5 minitra. Esory ny edamame ary avelao izy hihinana mandra-pahatonga azy ho voaro.
- Ao anaty processeur iray na ranom-boankazo, ampiasao ny siramamy, ranom-boankazo, rano, menaka ambolena, menaka tongolobe, kumina, sira, menaka sesame, ary menaka volom-bary. Mitefotra haingam-pandeha haingana, ary mihodina amin'ny avo mandra-pahatongan'ny halaviran-tsakafo. Araraoty amin'ny cilantro.
- Fonony sy ala alohan'ny fanompoana. Mofomamy miaraka amin'ny menaka sesame fanampiny ary garnish amin'ny cilantro, raha ilaina.
Fanovana sy fanovana
Ny menaka mahamay dia azo ampiasaina fa tsy menaka sesame mahazatra raha toa ka mankafy ny hafanana fanampiny.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tianao, dia afaka mahandro ny edamame mandritra ny telo minitra fotsiny, fa tsy dimy. Ny tsikitsiky dia hanandrana kely kokoa toy ny legioma mena, ary ny tora-koditra dia mahafinaritra be.