Natontan'i Alycea Ungaro, PT, MS
Ny fiaraha-miasa amin'i Pilates dia ny mandray andraikitra amin'ny fahasalamanao manontolo. Lavitry ny fitondran-tena ara-batana fotsiny, ny rafitra Pilates dia nofaritan'ny mpanorina azy Joseph Pilates, fiaraha-miasa feno sy vatana ary saina . Eny, afaka manantena ny tonony, ny tanjaka, ny flexibilité ary ny tsy fisian'ny fiantsoana. Afaka miara-mavesatra amin'ny Pilates anefa ianao fa ny tanjona voalohany sy ny fikasan'io fomba io dia lehibe kokoa.
Alohan'ny hitsidihanao kilasy na iray amin'ny sehatra fampiofanana, dia tokony ho fantatrao ny sasany amin'ireo foto-kevitra sy fitsipika fototra nataon'i Pilates.
Inona no ataon'ny Pilaty?
Diniho ity teny nataon'ny Mpaminany Pilates ity: "Ny vatana iray manana vatana manana saina marevaka dia afaka mahavita azy mora foana, mora sy mahafa-po tanteraka ny asantsika isan'andro sy isan-karazany." Raha toa ka mitaintaina izany, dia. Ny sifotra sy ny fananganana dia ny fototry ny fahasalamana ara-batana. Ny ankamaroan'ny toe-tsaina sy ny ratram-po dia vokatry ny tsy fitoviana sy ny asymmétrie ao amin'ny vatana. Pilates dia mikendry fampiofanana symmetrika. Raha mifantoka amin'ny fikajiana ny vatana mangatsiakan'ny vatana sy ny fihenan-tsasatra sy ny tanjaka ianao dia hahavita fihazonana mouvans izay mety tsy mbola niainanao taloha.
Manao Izany ho an'ny Vatana Rehetra Izy Ve?
Ny fomba fisainana miaraka amin'i Pilates dia lalana iray ahafahan'ny olona miditra, avy ao amin'ny vala ambolena mankany amin'ny uber-athlete.
Ny fampiharana rehetra an'ny Pilates dia azo ovana mba hahafeno ny filan'ny olona. Na manofana miaraka amin'ny fitaovam-pitaovam-pilazana ianao na amin'ny fampiasana matavy, dia afaka manitsy ny fihetsiketsehana sy ny hamafiny foana ianao eo amin'ny sehatry ny tenanao manokana. Na inona na inona karazam-pampitan'i Pilates izay tianao, miasa miaraka amin'ny mpampianatra iray isaky ny manolo-tena hanampy anao hamolavola ny fandaharana tsara indrindra ho an'ny vokatra tianao.
Ny Principes Pilates
Ho an'ny fomba fanaon'ny Pilates mba hiasa ny majika dia tokony hatao amin'ny fitsipika sasantsasany ny fampiharana. Ny toro-hevitra avy amin'i Pilates dia: mifantoka, mifantoka, mifehy, manitsy, fofona ary mikoriana. Ireo hevitra ireo dia ampidirina amin'ny fanatanterahana ny valin'ny sonia izay fantatry ny Pilates. Ireo fitsipika ireo dia manasaraka an'i Pilates avy amin'ny fiofanana maro hafa izay mety hiantsoroka ny lafiny ara-batana amin'ny fahasalamana kanefa tsy miasa mba hampiditra ireo singa ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Ny fandrindrana manontolo ny vatana, saina, ary fanahy dia tsy tonga avy amin'ny fihomehezana sy fanosihosena.
Vakio bebe kokoa momba ny fitsipika Pilates
Manomboka eo amin'ny Core ny Pilates
Ny fanatanjahan-tena ataonao dia manomboka amin'ny vatana amin'ny vatanao - amin'ny fofona mamelombelona ny sela; amin'ny rafitry ny fo sy ny rafi-podiavina manosika rà vaovao ao amin'ny vatanao; ary amin'ny fampiofanana ny hozatra lalina ao amin'ny kibonao, ny valiny sy ny valiny (ny pilate powerhouse ) hanohanana ny hazondamosinao, ary hanome tohanana ao anaty valizy sy ny soroka eo am-pandehanao. Rehefa manamafy orina ny vatantsika isika, dia afaka miala soa aman-tsara avy any afovoan-toerana mba hampitombo ny halaviran'ny hazondamosintsika, hanantona ny hozatry ny kibitsika, ary hanatsara ny halavan'ny fihetsiketsehana.
Mandehana miaraka amin'ireo fanombohana ireo
Amin'izao fotoana izao dia fantatrao ny sasantsasany amin'ny fiasana anaty amin'ny fiatoana amin'ny Pilates, miala tsiny fa vonona ny hizotra ianao. Ireto misy rohy vitsivitsy mba ahazoanao manomboka:
- Mampihetsi-po anao ny Pilates na aiza na aiza
- 7-MInute Pilates Workout
- Get Pilates Strong: The First 5 Exercises
- Ny pilotanao eo amin'ny tabilao
Pilate Progress
Pilates dia rafitra mandroso. Raha toa ka mifanaraka amin'ny fampiofanana ataonao Pilates dia hampiditra ireo fihetsika vaovao ianao ary hampitombo ny fiharetanao sy ny hamafisanao amin'ny fampiofanana tsirairay. Rehefa mandroso ianao, dia hahita fa ny dingana amin'ny fampiatrano iray dia miezaka toy ny hery sy ny fanamby maharitra.
Rehefa manana traikefa amin'ny asa matihanina amin'ny pilates ianao dia afaka manampy loharano, ary karazana, miaraka amin'ny fitaovam-pitaovan'ny Pilates. Misy fitaovana kely azo ampiasaina ao an-tokantrano na azonao atao ny manao kilasy any amin'ny studio mba hampidirana fitaovana toy ny mpanavao sy ny seza Pilates.
Ahoana matetika no tokony ataoko Pilates?
Mba hifanaraka amin'ny Pilates, i Joseph Pilates dia nanolotra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Na dia azo atao aza ny asa vita amin'ny matory isan'andro, dia tokony hipetrapetraka isan'andro ny fitaovam-piasana. Azonao atao ny manomboka amin'ny fampiofanana matory kely mandritra ny 10 minitra. Ny tanjonao dia ny hiasa hatramin'ny 45 minitra sy ora iray. Raha mbola azo atao, ny fomba fanaon'ny Pilates tsara indrindra dia eo am-pelatanan'ny mpampianatra iray izay tsy afaka mitarika anao amin'ny alalan'ny endrika mety ihany fa koa manosika anao hanatratra ny tanjonao faratampony.
Olona maro no mahita an'i Pilates ho fomba fitsaboana tena mahafa-po. Amin'ny fampiharana ny fampiasana nentim-paharazana, Pilates dia rafitra fampiofanana matanjaka sy fampiofanana matihanina. Ny fahatakarana ny soa rehetra azo avy amin'ny Pilates dia hitranga raha vao manomboka ianao.