Alohan'ny hanombohanao ny programa malaza ao Atkins, dia misy fanontaniana manan-danja tokony hangatahinao. Ahoana no fiasan'ny toetran'i Atkins? Ary manao ny asa fisakafoanana Atkins raha te hanamaivana sy hitazona ny vidiny ho an'ny tsara?
Ny drafitra Atkins dia nandalo fiovana lehibe tao anatin'ireo taona faramparany. Raha mandinika ny sakafo ianao dia ampiasao ity toro-lalana ity mba hahitana raha tsara ny drafitra ho anao ary raha toa ka tsy mahavita mavesatra ianao.
Ahoana ny fiasan'ny Atkins?
Atkins dia iray amin'ireo karazana ambany karazana ambany indrindra amin'ny ankapobeny. Noharin'ny Dr. Robert Atkins nandritra ny taona 1970, ny fanandramana tany am-boalohany momba ny lozam-pifamoivoizana dia voatsikera mafy tamin'ny taonjato voalohandohany satria nahitana tahan'ny siramamy sy proteinina be loatra. Saingy hatramin'io fotoana io, ny lazan'ny karbazy ambany karama dia nipoaka ary ny dikan-dikan-teny vaovao ao amin'ny planin'i Atkins dia nahazo ny fanekena tao amin'ny maro-fa tsy ny voka-pifidianana tsy dia misy loatra.
Ireo mpihinam-bary izay mampiasa ny tetikasa Atkins amin'izao fotoana izao dia mianatra ny manisa ny karbaona tsy misy lanjany. Ny planeta Atkins traditions dia manana dingana efatra:
- Induction Phase . Mandritra ny tapa-bolana na mihoatra, ny sakafo dia mihazona ny karbôniny amin'ny ambany indrindra.
- Balancing Phase. Ny Dieters dia mampitombo tsikelam-pandaminana karbaona maintimainty mba hahitana ny salam-panambadiana tsara indrindra.
- Fotoam-piravoravoana tsara . Ny mpihinam-bary dia manao fihetsika kely mba hahazoana sy hitazonana ny lanjany mandritra ny iray volana farafahakeliny.
- Fanompoana mandritra ny fiainana. Manohy mihinana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ireo kojakoja voafetra ny diary mba hitazonana ny lanjany.
Ny drafitra tsara indrindra ho anao
Ny programa Atkins dia manome drafitra roa ho an'ny karazan-tsakafo samihafa.
- Atkins 20: Ny drafitra Atkins 20 dia ny ankamaroany dia heverina fa ny planin'i Atkins no tena izy. Ny mpihinam-bolo amin'io fandaharana io dia manomboka amin'ny fandaniana karba 20 tsy isan'andro. Ny mpihinana sakafo dia mihinana legioma maromaro ankatoavina (fiorenana), henan'alika, tsaramaso ary fatin-tsakafo mba hihaona amin'ny filàn'ny angovo. Taorian'ny tapa-bolana tao amin'ny Atkins 20, dia nanomboka nanampy bebaka sy voanio ny tsimokaretina amin'ny fiotazana karbaona dimy. Avy eo dia mianatra tsikelikely izy ireo hampiditra safidy tsara kokoa amin'ny fahasalamana karbôhista mba hahazoana sy hitazonana ny lanjany.
- Atkins 40: Ity drafitra ity dia manome fandaharana bebe kokoa amin'ny fandriam-pahalemana izay mihinana sakafo avy amin'ny sakafo rehetra amin'ny andro iray. Ny drafitra dia natao ho an'ny olona izay manana 40 kilao na latsaka tsy ho very. Manomboka ny dingana voalohan'ny drafitrasa ny mpihinam-paritra amin'ny alalan'ny fandaniana 40 gram of carbs nety isan'andro avy amin'ny legioma, voankazo, voanjo, legume ary voamaina manontolo. Rehefa manatona ny lanjany ny diabeta dia manampy carbons amin'ny 10 kilaometatra tsy misy fotony izy ireo mba hahitana ny koban-dry zareo "kisendrasendra" mba hihazonana ny lanjany ara-pahasalamana .
Ahoana no ahafahanao miasa ho anao
Tsy misy fiasa ho an'ny rehetra. Ny fanalahidy dia ny fitadiavana sakafo izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao mba hahafahanao miezaka amin'ny fotoana maharitra mba hahatratrarana ny tanjonao sy hitazonana ny vatanao vaovao. Raha mifidy ny sakafo Atkins ianao, dia zavatra vitsivitsy azonao andrasana izany.
- Fanaraha-maso. Mifanohitra amin'ny finoana malaza, ny fanaraha-maso ny ampahany dia natsangana ao amin'ny rafitra Atkins. Noho izany dia aza manantena ny hitebiteby amin'ny steak, ny dibera, ny tsaramaso ary ny mofomamy mandritra ny herinandro mba handoavana lanja. Ireo mpihinam-bolo ao amin'ny planin'i Atkins 40, ohatra, dia ampahatsiahivina ny fihinanana proteinina telo isaky ny 6 ka hatramin'ny 6 ary ny 2 na 4 isa isan'andro.
- Alika voafetra. Ny fisotroana toaka dia tsy asaina mandritra ny herinandro vitsivitsy ao amin'ny drafitra Atkins. Amin'izay fotoana izay raha mandalo amin'ny drafitra ianao, dia tokony ho voafetra ny toaka mba hahazoana sy hihazona ny lanjanao.
- Manisa karbonina maina. Tsy voatery hanisa kaloria amin'ny drafitra Atkins ianao, saingy mila manisa karba tsy misy. Ho an'ny olona sasany, ity dingana ity dia mety ho saro-kenatra satria manombana asa kely ny famerenana ny carbs net. Saingy ny tranonkala Atkins sy ny fampiharana mora ampiasaina no mahatonga ny fitadiavana ny isa mora kokoa.
- Fanesorana Carb. Satria ny karazan-tsakafo Amerikana dia feno kômisia, mety ho sarotra ny hampihenana ny karbônina hanjavona . Ny mpihinam-boina sasany dia mitaraina noho ny aretin'andoha, ny angovo ambany, ary ny tsy fahampian'ny fahatsapana mandritra ny dingana voalohan'ny sakafo.
- Valiny haingana. Satria ny fotoam-pamokarana atkinan'ny Atkins dia (ho an'ny ankamaroan'ny olona) fiovana goavana eo amin'ny karazany mahazatra, ireo izay manaraka ny sakafo dia tena mahavaky haingana sy lanjany haingana mandritra ny dingana voalohan'ity drafitra ity. Ny mpitsikera ny sakafo anefa, dia hitaky fa sarotra loatra ny manara-dia azy io.
Mazava ho azy, ny dieter rehetra dia afaka mandeha karba ambany nefa tsy mandeha ao Atkins. Saingy araka ny manam-pahaizana iray, Atkins dia manome rafitra iray izay manampy ireo sakafo fihinana sakafo bebe kokoa. "Manana safidy ny mpihinam-bary ary afaka mitodika any amin'ny sakafo karbônina ambany izy ireo na manandrana manao azy manokana, hoy i Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie dia manam-pahaizana momba ny sakafo izay nanao asa ho an'ny Atkins. Milaza izy fa "ny fananana fandaharam-potoana dia afaka manome tari-dalana, soso-kevitra, hevitra momba ny recipe ary ny vondrom-piarahamonina an-tserasera amin'ny olona izay miasa amin'ny tanjona iray ihany. Atkins no mpitarika amin'ny karazana kalôpia ambany ary manampy ny olona tsy hanana lanjany amin'ny dikan-teny isan-karazany amin'ny karazana karbihydra ambany mandritra ny 40 taona. "
Miaraka amin'ny fikorontanana
Ny mpihinam-boina sasany dia mitaraina noho ny fikorontanana nandritra ny fampidirana Atkins . Na dia tsy mitranga amin'ny olon-drehetra aza izany toe-javatra izany, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampihenana ny fihenan-tsakafo mandritra ny famindrana sy ny dingana vitsivitsy azonao atao mba hisorohana azy.
Voalohany, tadidio fa misotro rano be ianao mandritra ity dingana voalohany amin'ny planin'i Atkins ity. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fandaharan'asa fa hosotroina valo 8 litatra eo ho eo isan'andro ianao. Aorian'izay dia diniho ny fihinanao ny kafeinina. Na dia mahazo alalana hisotro zava-pisotro tahaka ny kafe na dite mainty aza ianao, dia mety ho dibera ny kafeinina . Mety hihena àry ianao rehefa misotro be loatra, ary mety ho tezitra.
Aorian'izay dia misafidy tsara ny fahasalamanao voafetra. Raha mihinam-panafody miaraka amin'ny fibre ianao, dia hampiroborobo ny fihinana digestion sy tsiranoka. Atkins dia manoro hevitra ny hanome sakafo 12 na 12 grama isan'olona isan'andro avy amin'ny voankazo salady sy legioma hafa.
Farany, raha toa ianao ka mahatsapa ny fikolokoloana mandritra ny famindrana ny Atkins, dia manoritsoritra ny fandaharam-panazao hoe "manamboatra sotrokely iray na psyllium hafa ao anaty kaopy na rano bebe kokoa ary misotro isan'andro.Tsy mameno ny tany ny lelafo ka mangeja na manondraka varimbazaha amin'ny salady na legioma. "
Miasa ho an'ny ela ve izy io?
Ny karazan-tsakafo Atkins dia nodinihina be nandritra ny taona maro. Misy ihany koa ny fikarakarana karbaibara ambany ambany hafa, izay matetika no ampitahaina amin'ny drafitr'asan'ny karbaohibe moderina na avo. Ny fianarana maro dia mampiseho fahavoazana maotina amin'ny Atkins mandritra ny fotoana maharitra, raha mbola mifikitra amin'ny planina ny diabeta. Mety ho sarotra amin'ny olona maro anefa ny mifikitra amin'ny sakafo.
Noho izany tokony hanandrana ny sakafo Atkins ve ianao mba handany lanja? Mpanoratra ny fianarana am-bifotsy vao haingana no tonga amin'ny famaranana mitovy: mifidiana izay drafitra izay hifikiranao. Ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo iray sy ny iray hafa dia tsy ampy loatra mba hamantarana fa ny sakafo tokana dia vahaolana tonga lafatra amin'ny fahavoazana. Eritrereto ny fomba fiainanao sy ny safidinao manokana mba hahitana sakafo izay ahafahanao miaina miaraka amin'ny fiainana.
Sources:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Ampitahao ny Atkins, ny Foko, ny Mpitandrina Mpandinika, ary ny Diary Zava-Manavy Manimba ny tahan'ny herin'ny aretim-po sy ny aretim-po." JAMA. 5 Janoary 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, PhD sy Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Long-term Effect of 4 Popular Diabetes on Weight Loss and Cardiovascular Factors." Review: Systematic Review of Trials Controlled Randomized " Circulation: Quality and Outcome Cardiovascular November 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Fampitahana ny lanjany eo amin'ny fandaharam-pahaizana momba ny fandriam-pahalemana ao amin'ny lanjany be loatra sy ny adin-tsarobidy: Meta-fanadihadiana." JAMA. 3 Septambra 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, sy al. "Fahombiazana amin'ny fandaharanasam-pandrenesana ara-barotra ara-barotra: fanavaozam-baovao miverimberina." Andalan'ny fitsaboana anatiny 7 aprily 2015.