Tadiavo ireo karazan-tsakafo vetivety ireo rehefa mitokona ny hanoanana
Mivoaka sy misimisy ary tampoka, fitokonana hanoanana. Tsy nitondra tsiranoka ambany karma ambany ianao niaraka taminao. Mijanona ao amin'ny fivarotana kafe ianao, saingy feno ny kitapo, muffins ary piesy ny sakafo. Inona no azonao atao?
Raha misy fivarotana fivarotana misy, dia matetika no manana safidy goavam-be sasantsasany . Mivoatra be indrindra, indrindra amin'ny ora rehetra amin'ny alina sy ny alina, dia trano fivarotana fanao mahazatra - matetika ny tanety misy karbonina, siramamy ary sira.
Saingy na mino izany na tsia, misy tsiranoka baomba ambany dia misy ao raha fantatrao hoe aiza no hijerena azy. Mazava ho azy, misy fahasamihafana eo amin'ny fivarotana madinika iray ao amin'ny tobin-tsolika iray ary fivarotana fivarotana lehibe kokoa. Saingy eto dia misy safidy ambany karba azonao jerena:
1. Nuts
Ny antsam-pandrika dia iray amin'ireo zavatra mora indrindra hakana an-trano ao amin'ny fivarotana tsotra ary matetika no safidy tsara indrindra. Ny voanjo dia misy proteinina, fibre ary matavy, ka mahafa-po azy ireo ary mahasalama. Ny voanjo sy ny manda no safidy tsara indrindra, eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 grama amin'ny kôbôhyratre mahomby ( isan-tsokajiny ) isan-taona. Cashews dia matavy, manana 8 grama ny karba mahomby isaky ny ony.
Fampitandremana: Vakio tsara ny labels rehefa mividy voam-bary. Ny ankamaroan'izy ireo dia manampy siramamy, indrindra raha toa ka manandrana tantely izy ireo, na karazan-tsakafo hafa.
2. Ny voninkazo sy ny Pumpkin Seeds
Ny voa dia safidy tsara kokoa amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 grama amin'ny fambolena karbonida mahomby.
Avereno ihany koa ny tsiron-tsakafo. Ny sasany manana voankazo mamomamo dia tsy manana siramamy afa-tsy sigara ihany.
3. Sakafom-bokatra
Ny kitapom-boasary, toy ny tsofa kofehy, dia tsara safidy tsara ao amin'ny 1 gram tsiranoka karbidra.
4. Vokatry ny legioma
Vary mahazatra ny fonosana mena amin'ny legioma mena.
Selery dia safidy tsara indrindra, satria 3 s of a celery dia iray monja amin'ny fiterahana mahomby. Ahitra amina karazana karboty telo ny karaoty telo, ary 3 grama ny broccoli. Mitadiava karipetra ambany karba iray hiaraka amin'izy ireo raha tianao, na alaivo miaraka amin'ny menaka misy menaka raha misy izany.
5. Sakafo marevaka
Indraindray dia mahita atody mafy loha ianao ao amin'ny faritra misy vata fampangatsiahana. Mazava ho azy fa feno sakafo mahavelona sy mahavoky tsara ny atody, indrindra raha afaka manangona azy amin'ny karazana legioma ianao.
6. Jerky sy voankazo
Ny henan'omby na ny ranomandry dia matetika hita any amin'ny fivarotana tsotra, miaraka amin'ny vokatra mitovy toy ny Slim Jims sy ny vokatra hafa vita amin'ny hena plastika.
Fampitandremana: Maro amin'izy ireny no manana siramamy mahagaga. Vakio tsara ireo fonosana. Ny sasany dia tsy manana fampahalalana momba ny sakafo, koa mikaroka sugara ao amin'ny lisitry ny rantsana, ao anatin'izany ireo fitaovana maivana midika hoe siramamy .
7. Biby hoditra
Ny kisoa bitika, na chicharrones, dia mety matetika hita miaraka amin'ny chips sy snacks hafa. Matetika izy ireo no mifangaro amin'ny fomba isan-karazany, fa saika ambany dia ambany ny karbonina rehetra. Na dia mety tsy dia mahasalama loatra aza ny kisoa, ny olana lehibe indrindra dia ny ankamaroan'izy ireo dia feno sira.
Miankina amin'ny fomba iatrehana azy ireo ny ankamaroan'ny siramamy, ary matetika no manasitrana azy io , ary ny ampahatelon'ny voankazo dia mihosotra. Ankoatra izany, izy ireo dia "mandambolambo" ka ny kaloria isaky ny manompo dia tsy avo-matetika manodidina ny 80 ka hatramin'ny 90 calories ho an'ny 9-tapitrisa tokana ampiasaina. Mitandrema ary jereo ny kitapo ho an'ny habetsaky ny fantsona ao anatiny.
8. Zava-mahadomelina tsy misy safidy
Indraindray dia hahita siramamy tsy misy siramamy ao amin'ny fivarotana tsotra ianao. Na izany aza, ny fitsaboana dia tsy maintsy entina mba hisorohana ny alikaola moka avoakan'ny siramamy , toy ny maltitol, xylitol, ary sorbitol.
9. Hot Dogs
Ity dia karazana "zavatra farany" ary mila mihinana azy ianao raha tsy misy ny bun mba hisorohana ny carb.
Na dia vonona ny hihinana azy amin'ny fangalarana aza ianao, dia mihintsana ny fimamoana. Saingy misy lalana, na dia tsy misy fery aza. Azonao atao ny mivezivezy miaraka amin'ny tortilla ambany karba iray ao anaty kitapo plastika plastika mba hanamboarana karazana lava-pofona mangatsiatsiaka.
10. Beverage
Ny rano, rano mamirano, ary zava-pisotro misy alikaola (anisan'izany ny dite mihinam-boankazo) dia karazana safodrano karba ambany rehetra.
> Source:
> Tahirin-tsakafo sakafo amerikana. Departemantan'ny fambolena any Etazonia. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.