Ny Pros sy ny Tontolon'ny karazana Treadmill
Ny karazan-tsakafo roa dia misy karazany roa: moto sy môtô. Ny fiasanao dia tsy mitovy amin'ny safidinao. Tsy maintsy mametraka ezaka bebe kokoa ianao eo amin'ny fampiofanana amin'ny labana fanofana tanana, fa ny karazana môtô kosa dia manana toetra tsara sy fanorenana tsara kokoa.
Ny fantsom-baravarana vita amin'ny biriky dia fitaovana vaovao kokoa. Izy ireo no mifaninana amin'ny fantsom-pitantanana môtô amin'ny milina tsara sy amin'ny fananana marika maranitra.
Lasa sariaka amin'ny mpanofana ara-panatanjahatena izy ireo ary mety ho hitanao ao amin'ny toeram-pandihizana ao an-toerana. Ampitahao ireo sokajy ireo ary jereo izay karazana labiera izay mety tsara indrindra ho an'ny zavatra ilainao.
Treadmills Manual
Eo amin'ny kitapo misy ny kitapo, ny fihetsikao amin'ny tongotrao eo amin'ny deck dia manosika ny fehikibo. Ny fehikibo dia mihetsika fotsiny raha mampihetsika azy ianao. Ny mpihazakazaka sy ny mpandeha dia mandany ezaka bebe kokoa amin'ny fiara fitaterana boribory tsy vita motera fa tsy amin'ny milina fitondra moto. Manana tombontsoa ara-batana izany satria ny mpampiasa dia afaka mahazo ny taham-pony ao amin'ny faritra avo kokoa amin'ny haavon-drivotra ambany kokoa. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny lohahevitra dia namatsy herinaratra 30 isan-jato tamin'ny haavony. Saingy ny fifanakalozana dia ny hoe aleony ny mihazakazaka na mandeha milamina kokoa mba hitazonana ny ezaka tsy tapaka.
Ny fianarana iray hafa dia nampitaha ilay fitifirana fitaterana biriky nentina ho any amin'ny hazakazaka fiara matevina sy ny hazakazaka eny an-tany. Ireo mpihazakazaka dia nanana taham-pihetsika faran'izay haingana tamin'ny haavon-drivotra tahaka izany rehefa teo am-pandehanana ny fiara fitaterana boribory - maherin'ny 20 beats isaky ny minitra avo lenta.
Ireo mpihazakazaka izay nitombo be dia be dia voatery niasa mafy mba handresy ny fanoherana ny fehiloha.
Ireo mpihazakazaka dia hahita ny fantsoridin-tsorak'ilay horonan-tsambo manjavozavo ho tsy mety amin'ny firongatry ny fanamboarana azy ireo ary tokony handinihana fotsiny ny modely vita amin'ny biriky. Ny mpandeha dia mety ho afa-po amin'ny modely vita amin'ny gorodona na biriky, ary afaka mahazo fampiofanana mafy kokoa amin'ny haavo kely kokoa.
Toro-lalana momba ny rantsan-tanana
- Herin-tsolika: Manome ny hery rehetra ianao ary mampiasa ny vatanao ambany. Azo inoana fa handany kaloria bebe kokoa isaky ny miliara ianao. Manara-maso ny hafainganam-pandehanao ianao amin'ny alalan'ny ezaka bebe kokoa fa tsy miezaka ny hanohy ny fehikibo. Amin'ny randran-tsoavaly vita amin'ny gorodona, ianao dia maika kokoa amin'ny fametrahanao ny tongotra handroso sy hihamaivana amin'ny famenoana akaiky kokoa ny foiben'ny fehikibo.
- Tsy mila herinaratra: Azo atao ny manamboatra horonantsary amin'ny tanana na aiza na aiza ary tsy miankina amin'ny fametrahana ny fitoeram-pandehanana eny akaikin'ny seranana elektrônika.
- Fiarovana: Mitsambikina tsy milamina ny fiara rehefa mijanona ianao; Tsy voatery mitafy tady fiarovana ianao raha tohizo sy mihintsana araka ny tokony ho izy amin'ny milina fitondra moto. Izany koa dia mahatonga azy ho kely kokoa amin'ny manodidina ny ankizy sy ny biby fiompy .
- Betsaka kokoa ny trano fialofana vita amin'ny ravin-damba tsy dia lafo loatra : Ny fivarotan-dahatsoratra amin'ny ankapobeny dia mivarotra ho an'ny $ 300. Na izany aza, dia mitentina $ 3,000 fara-fahakeliny ny fitrandrahana fitaterana biriky.
- Fanatanjahana fanatanjahan-tena lehibe : Ny mpanazatra amin'ny atleta dia mampiasa fitaovana fitaterana biriky ho toy ny ampahany amin'ny fiasan-tsasatra izay mampiavaka ny haavony avo lenta. Maro ireo ekipa mpanao fanatanjahan-tena no mampiasa ireto modely ho an'ny fampiofanana ireto, ka manao tora-peo amin'ny rindrina boribory.
Tsy fahampian'ny randran-tànana
- Fihetseham- pifandraisana : Mety ho sarotra ny hahazoana ny fehikibo atao amin'ny hazofijao, amin'ny voalohany, indrindra amin'ny modely amin'ny fako. Ny fanoherana ny fehikibo dia afaka manasongadina ny vatanao. Raha manana lohalika na aretin-koditra ianao dia mety ho olana izany. Azonao atao ny manangana ny zana-tsoratry ny fitaterana fehiloha fehikibo amin'ny lafiny iray mba hahatonga azy io ho mora ny hahatonga ilay fandefasana mihetsika. Rehefa manao izany ianao dia mandeha an-tongotra ary mety tsy izay tianao ho an'ny fanatontosanao.
- Azonao atao ihany koa ny manisy tsindrim-peo amin'ny fanesorana ny bateria amin'ny fehiloha : Raha vao mihetsiketsika ny fehikibo, dia tsy maintsy mijanona ianao ary mialà amin'ny fanovana ny fihodinana. Azonao atao ny mibanjina ny halaviran-dàlana iray mandritra ny fampiofanana rehetra ary matetika dia 10% isanjato. Mpampiasa maro no milaza fa tsy maintsy mihazona azy ireo eo am-baravarankely izy ireo, izay manimba ny fandehanana tsara sy ny endrika mihazakazaka ary mety hampihena ny fandoroana kaloria. Ny fitazonana fihodinana biriky dia tsy manana ity disadisa ity satria afaka miovaova ny elanelany amin'ny famindrana ny tongotra ho lavidavitra kokoa na mihoatra amin'ny miditra amin'ny fehikibo.
- Tsy fahampian'ny endri-javatra : Tsy hanana traikefa an-tariby, apps ary zavatra hafa ianao. Tsy maintsy mampiasa fitaovana hafa toy ny fampiharana fampiharana an-tserasera sy fandaharam- pianarana an-tserasera ianao mba hisarihana ny fanatontosanao. Ny ankamaroany dia manana fampisehoana an-tariby mandeha amin'ny bateria izay afaka mampiseho ny antsipiriany momba ny fanatanjahan-tena toy ny fotoana lava, lavitra, calorie nirehitra , haingana, ary sensor.
- Tsy dia mateza loatra : Ny fantsom-pitaterana horonam-boky mivantana, amin'ny ankapobeny, dia manana fikorontanana matanjaka, araka ny hitanao amin'ny fetran'ny lanjan'ny mpampiasa. Toa tsy dia misy dikany ihany koa izy ireo toy ny fandefasana fehiloha sy feo. Hamarino ny fetran'ny lanjan'ny mpampiasa amin'ny modely ho toy ny fomba hamaritana ny fahamendrehana mety. Ny fantsom-baravarana fingotra vita amin'ny biriky dia manana fanamboarana matanjaka kokoa sy avo lenta kokoa.
- Mandeha, aza mihazakazaka : Noho ny fanamboarana maoderina, ny fitifirana horonan-taratasy manjelatra dia tsara indrindra ho an'ny mandeha fa tsy mandeha. Matetika koa izy ireo no manana fehikibo fohy, noho izany dia tsy afaka mampiasa fefy lava lava ianao. Raha te hampiasa rindrina ho an'ny hazakazaka ianao, misafidiana rindrina boribory lavalava na fitaovana fitondra milimetatra tsara kokoa.
Treadmill Reviews
Fitrandrahana tsy misy milina mipetaka amin'ny garam-pitatitra no manamarina ny fanamarihana mahatsiravina amin'ny ankapobeny, avy amin'ny mpitsabo sy mpampiasa. Rehefa mifidy ny iray amin'ireto modely ireto dia tadiavo ny fahafaha-mavesatry ny lanjany 325 kilao farafaharatsiny, toy ny hoe ny tsara indrindra amin'ny fanorenana. Jereo ny fiantohana ary mialà amin'ny fiantohana amin'ny herintaona. Azonao atao ihany koa ny manamarika ny kalitao marika amin'ny tranokala toy ny TreadmillDoctor.com, izay tsy manisy punches. Ny modelim-pitaovam-pandrefesana, ny fanaraha-maso tsara indrindra dia ahitana:
- Rindranasa fandidiana Exerpeutic 100XL: Manana lanjany 325 pounds izy io ary maharitra telo taona.
- Fitness Reality TR3000 Lehibe fitondrandrahan'ny fatotra Lehibe: Mahatratra 325-kilaon'ny lanjany sy ny famerenana voafetra 3 taona.
Ny fitambaran-kitapo tsy vita fanoratana dia matetika tsy tafiditra ao anatin'ireny fanadihadiana ireny. Ny vaovao dia vaovao ary misy modely sy mpamokatra vitsivitsy. Izy ireo ihany koa dia tonga amin'ny vidiny ambony, miaraka amin'ny $ 5000 na maromaro kokoa ho an'ny modely entrée. Izy ireo dia natsangana ho an'ny tsena ara-barotra voalohany, izay mitaky fahamatorana bebe kokoa noho ny tsenan'ny trano. Hahita fiantohana 10 taona eo amin'ny sary ianao. Ny modely azonao andrasana ao amin'ny klioba momba ny fahasalamana dia:
- Woodway Curve: Ity milina ity dia nahita toerana iray tao amin'ny efitrano fianarana ekipa fanatanjahan-tena lehibe ary manamarina ny kalitaony. Io ihany koa no fandalinana ampiasain'ny fikarohana. Izy io koa dia manao ny lisitr'ireo hazakazaka ambony indrindra amin'ny Runner's World .
- Speedfit Speedboard: Ity marika ity dia manana modely Lite sy ProXL.
- TrueForm Runner: Ity milina ity dia misy fonosam-pandrefesana, fehikibo vita amin'ny fingotra, ary eny ho an'ny kianja filalaovana ho an'ny baolina kitra na baolina kitra.
Randrana moto
Amin'ny kitapo mofomamy moto, ny motera dia mametraka ny fehin-kibo ary manampy anao rehefa mandeha na mihazakazaka. Ny soavalin'ny motera dia iray amin'ireo antony goavam-be amin'ny kalitaon'ny milina. Tokony hikaroka fiarovan-tena miisa 1.5 fara fahakeliny (CHP) farafahakeliny. Mila maotera lehibe kokoa ho an'ny mpampiasa mavesatra kokoa ianao ary haingana kokoa.
Fitaovam-pitaterana moto
- Aza misavoana : Ny fandefasana enta-mavesatra dia tsy voatery hanaparitaka azy.
- Fiatoana haingana sy tsindry mandritra ny fampiofanana : Azonao atao ny manitsy ny hafainganam-pandehanao raha mbola mandeha na mihazakazaka amin'ny ankabeazan'ny môtô ianao. Modely sasany koa dia manana fihenam-bidy mba ahafahanao midina ambany, manatsara kokoa ny mandeha an-tongotra sy mihazakazaka.
- Fanamafisana bebe kokoa ny fampiofanana : Ny fitaterana môtô no manamboatra karazana fampiendrehana bebe kokoa ao anatin'ny fehezany, eny fa na dia amin'ny vidiny ambany aza. Matetika izy ireo dia hiasa amin'ny fampiharana mba hanomezana fampihetseham-pihetseham-po mahaliana sy mahaliana, ary fandaharam-pampianarana hanofana anao ho amin'ny fahombiazana amin'ny halaviran-javatra samihafa toy ny 5K, 10K, marathon ary ny marathon.
- Azo ampiasaina mandritra ny fotoam-pampianarana maharitra : Azonao atao ny mametraka fotoam-paharetana maharitra amin'ny milina fitaterana moto, raha ampiasaina amin'ny fampiasana fitaovam- piofanana kely kokoa amin'ny ankapobeny.
- Mandeha sy mandehandeha : Afaka mahita modely ianao miaraka amin'ny hery maotera sy ny lavarangan'ny gorodona ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra. Rehefa manampy ny lanjany ny masinina, dia mora kokoa noho ireo fiara fitaterana moto tsy milamina ireo milina ireo.
Ny tsy fahampian'ny rindrina matevina
- Ilaina ny herinaratra : Ilainao ny mikaroka azy eo akaikin'ny sehatry ny herinaratra, ary mety mitaky fiaramanidina avo kokoa aza raha toa ka tapakila ara-barotra.
- Fiarovana : Ny fitifirana moto fitondra moto dia mety ho loza mitatao. Mora kokoa ny mianjera amin'ny iray raha toa ka variana na miondrika ianao ary avy eo dia atosaka avy any aoriana. Mila manao tady fiarovana ianao mba hisakanana izany raha sendra lavo.
- Cost : Tranoben'ny fiara ho an'ny fampiasana trano dia manomboka amin'ny vidiny ambany kokoa noho ny horita-tifitra horonan-totozy. Tokony hanantena ianao fa handoa farafahakeliny $ 1,000 amin'ny milina mendrika azo ekena. Ny modely amin'ny fari-piainana ambany kokoa matetika dia manana motera matevina, tsy dia mateza loatra, ary manana safidy vitsy kokoa.
Fitaovana fanararaotra moto
Hahita tranokala maro izay mitroka ny trotmills, na ireo izay mampiasa hevitra matotra sy ireo izay manamarika ny mpampiasa. Ilainao ny mamaky azy ireny. Ny fanadihadian'ny mpampiasa dia be dia be ho an'ny modely amin'ny faran'ny tsenan'ny toeram-pivarotana, saingy sarotra ny mahita milina mendrika azo ekena amin'ny kalitaona ho an'ny $ 1,000 . Ny tranokalam-panorenana ny tranokala TreadmillDoctor.com dia manome fanaraha-maso tsara ny kalitaon'ny marika sy ny tantara mba ahafahanao mahita tsara ny fampiasana azy ireo. Ny anarana marika izay manana ny lazany ho tsara dia ahitana ny NordicTrack, True, Vision, Sole, ary Precor.
Ireto misy sasantsasany izay azo dinihina tsara:
- NordicTrack Commercial 1750: Ity fitifirana ity dia manana ny endri-javatra mba hampifaliana ny ankamaroan'ny mpampiasa, ao anatin'izany ny 7-inch touchscreen, ny fiasan'ny iFit, ary ny fihenan-keloka sy ny fatiantoka. Manana fehiny lava sy lava izy io. Ny motera 3.8 CHP dia afaka manolotra mpampiasa milanja 300 kilao.
- Proform Pro 2000: Ity milina fantsona ity dia manana motera 3.5 CHP ary mampiova sy mampihena ny endri-javatra. Izy io dia mifanaraka amin'ny iFit ho an'ny fitetezana izay mamolavola karazan-tany. Tonga amin'ny fanomezan-tanana lehibe izany.
- Bowflex BXT116: Masera mafy orina miaraka amin'ny motera 3.75 CHP ary mitentina 15 isan-jato.
Fikarohana ny akanjo maoderina tsara indrindra
Hahita ny fifanarahana tsara indrindra amin'ny fitaterana vaovao amin'ny volana janoary ianao raha manampahefana amin'ny fanatsarana ny tolo-kevitry ny fitantanana. Ity koa dia rehefa hahita ny tsara indrindra ianao. Amin'ny volana Jona, mety hanomboka hahita ny fivarotana akaiky amin'ny môdely izay mijanona ao anaty tahiry. Aoka ho fantatrao fa ny fivarotan-trondro maro dia mivarotra mandritra ny taona manontolo eo ambanin'ny vidin'ny varin'ny mpivarotra, ka tokony hividy zavatra foana. Afaka mandoa vola handaniana fotoana hiresahana amin'ny mpivarotra mikasika ny fomba iheveranao ny fampiasana ny fitiliana mandeha, mandeha, mampiasa mpampiasa maro, ary karazana fiaramanidina. Afaka manampy anao izy ireo hanapa-kevitra ny amin'izay ilainao.
Hahazo ny masom-bola indrindra ianao amin'ny vidinao amin'ny fividianana ny karazan-dalam-pivoarana tsara kokoa ampiasaina. Olona maro no mivarotra kitapo mora ampiasaina rehefa vita ny fanapahan-keviny na rehefa mila mifindra izy ireo. Mitadiava fifanarahana goavana amin'ny mpivarotra tsy miankina amin'ny fahavaratra. Azonao atao ihany koa ny mividy karazan-jiro tapakila ampiasaina amin'ny toeram-pivarotana izay manavao ny milina. Jereo ny fanadihadihana momba ny modely izay tianao ary jereo ny fomba niandrasany ny mpividy. Anontanio ilay mpivarotra hoe hafiriana no nananan'izy ireo ny fitoeran'entana, matetika ny fampiasana azy, ary raha toa izy ireo nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka .
Ny tena zava-dehibe tokony hodinihina dia ny fandefasana sy fametrahana ny fitifirana. Ho an'ny fantsona vaovao, ity dia azo ampidinina na misy amin'ny fiampitana fanampiny. Satria afaka milanja 100 kilao eo ho eo ireo milina ireo ary manjary maivana, mety ho tolona ny hampakatra azy ireo ambony ambony. Raha mividy fitaovana ampiasaina ianao, dia mety ho voatery handamina izany ho anao manokana. Ny sandan'ny fandefasana dia mety ho avo be ihany koa raha tsy tafiditra ao amin'ny vidin'ny fividianana azy ireo.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitifirana dia afaka manome anao fanatanjahan-tena lehibe, fa mila miantoka fa mahazo ny milina tsara ho an'ny zavatra ilainao ianao. Andramo ny fitetezana fitetezana hafa ao amin'ny gym mba hahafahanao mahazatra ireo tolotra tianao. Azonao atao mihitsy aza ny manapa-kevitra fa ny tetika tsara indrindra dia ny fampiasana ny fitifirana any amin'ny tobim-pahasalamana, sekoly, na toeram-pisakafoanana fa tsy hividy iray ho an'ny tokantranonao . Mety ho azonao atao ny miverina midina eo anelanelan'ny karazan-dalamby tsy milina moto sy môtô iray tsara kalitao tsara ho an'ny karazan'asa.
> Loharano:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Ny fihazakazahan'ny randrana tsy maotina dia mifandray amin'ny fangatahana kardinometabolika avo kokoa raha oharina amin'ny fitondrana rindrina sy simenitra. Fiambenana ao amin'ny Fiziolojia . 2017, 8. doi: 10,3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Mihamatanjaka ny hery ara-pihetseham-batana mandritra ny fandehanana sy ny fandehanana any amin'ny randrana tsy simba. Fitsaboana ara-batana amin'ny fanatanjahantena . 2015, 16 (3): 262-267. doi: 10,1016 / j.ptsp.2014.09.001.