Mihinana sakafo mahasalama mahavelona sy mahafaty tsy misy fetra
Fa satria misy andro tsy itiavanao, dia aza mihevitra fa tsy maintsy atsipinao avy eo am-baravarankely ny sakafo ambany kibo . Na dia tsy manana fanokanan-tena ambany sy ambany aza ny fivarotana entana, dia mbola afaka manangona sakafo kely karba-tsakafo sy sakafo ianao amin'ny fanarahana fitsipika tsotra vitsivitsy:
Mifantoha amin'ny fikatsahana ny ampahany tsara amin'ny proteinina, legioma sasao, ary solitany salantsalany ihany.
Vakio tsara foana ny mari-pamokarana nitroka , mandoa ny fiheverana ny siramamy ho toy ny kôbio-hydrates sy ny satry matavy.
Raha manoro ny fikarakarana karbaona isan'andro eo anelanelan'ny 225 ka hatramin'ny 325 grama ny fitondrana amerikana mahandro sy ny fitsaboana, dia miteraka eo anelanelan'ny 90 ka hatramin'ny 130 grama ny fihinanana karba ambany. Midika izany fa te hanandratra ny tsiranoka karba iray isaky ny sakafo 30 ka hatramin'ny 45 gram (na latsaka) ianao.
Miaraka amin'ireto toro lalana ireto dia misy hevitra sasantsasany ho an'ny sakafo mahasalama sy ambany karba:
Deli Counter Foods
Ny toeram-pitsaboana Deli dia mety ho toerana tsara hitadiavana sakafo karba ambany. Ny safidy malaza dia tonimaso, akoho, na salady kalsioma izay azonao ihinanana amin'ny azy manokana na hikolokolo amin'ny karazana tortilla ambany na kafe salady.
Ny akoho Rotisserie koa dia ny salohim-bary mahasalama, saingy raha tsy tianao ny akoho iray manontolo, dia azonao atao ny mandidy ampahany betsaka amin'ny salohy salady sy ny tsiro matevina manitra, pastrami, na trondro turkey fa tsy.
Na dia misy karazana madinidinika iray aza, aza asiana azy ao anaty sarintany raha tsy fantatrao izay ao aminy. Tafiditra ao anatin'izany ny sakafo voaomana tahaka ny mofo crab na menaka izay matetika feno rakotra miafina.
Toy izany koa ny salady voaomana rehetra. Mangataha mandrakariva ny servisy deli mba hahafantarana momba ny akanjo salady (ny sasany amin'izy ireo dia ambony amin'ny siramamy).
Raha tsy mahafantatra izy dia mitady zavatra hafa.
Salad Bars
Ny salasan'ny balsama matetika dia tsara kokoa noho ny mpihinam-pitabatabana ho an'ny sakafo matsiro sy ahitra satria afaka mifangaro sy mifanaraka amin'ny fanirianao manokana sy ny tsirinaina. Rehefa misy fisalasalana momba ny fanangonana, ny vonomoka manga na ny solika sy ny vinaingotra dia ambany indrindra amin'ny siramamy fanampiny. Na, afaka mividy ny tavoahanginao manokana ianao haka ny tranony.
Mifantoha amin'ny zana-ketsa mifangaro fa tsy ny siramamy sakaizaka izay ambany kokoa amin'ny fiterahana, ary aza misalasala amin'ny proteinina. Ataovy hatrany ny fikarakarana ny akoho, alika, tsaramaso, tofu, na atody lava. Etsy andaniny kosa, mitandrema tsara ny hamam-pofona, izay indraindray manasitrana amin'ny siramamy.
Sakafo hafa
Tsy voatery hikaroka lava sy labels tsy misy fiafaràna ianao mba hamenoana ny karba ambany sy ny sakafonao. Aleo kosa miditra amin'ny hevitra ankapobeny momba ny karazan-tsakafo azonao ihinanana tsy misy tahotra.
Mety tafiditra amin'izany izy ireo:
- Sakam-boalavo mialoha miaraka amin'ny guacamole na hummus dip
- Sakafo tsy misy siramamy sy voankazo vaovao
- Karazan-tsaka madinidinika
- Ny cheese tsirairay mifangaro toy ny Mini-Bel na Mini-Gouda
- Oliva mainty na voankazo
- Ny atody aretin-koditra na ny atody lava voadio, matetika hita ao amin'ny trondro fady
- Jiolahim-bozaka tsy misy siramamy
- Tazo mihintsy miaraka amin'ny mozzarella, basil, ary vinaingitra balsamic
- Buffalo elatra katsakatsaka vita amin'ny sòs-tsakafo sy ny zava-manitra (tsy misy sira mifototra amin'ny sira)
- Voangom-bary natono natono
- Parmesan cheese crisps
- Sakamamy vita amin'ny ravina vita amin'ny vilany (fa tsy ny voatabia)
> Source:
> US Food and Drug Administration. "Kômirsy foana." Silver Spring, Maryland; updated April 1, 2017.