Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 240
Fat - 18g
Carbs - 12g
Proteinina - 10g
Total ora 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Fanompoana 3 (4 crackers)
Ireo tongolo gasy Parmesan ireo dia mofomamy lehibe, marefo, mahavelona, ary sns. Amin'ny kitapo 5 fotsiny, 6 dingana tsotra, ary 15 minitra na mihoatra izany ao anaty lafaoro, dia ho azonao an-databatra ireo crackers crapey. Mahavariana izy ireo amin'ny dipoavatra, miparitaka, na fotsiny amin'ny azy ihany. Manandrana manompo miaraka amin 'ny oliva tapenade, kaponata, na hummus. Ny vahiny ao amin'ny antokonao manaraka dia tsy hahalala velively fa efa nomenao azy ireo ny fitomboan'ny sakafo.
Ny tabilao mareva-doko dia manararaotra ny fahasamihafana eo amin'ny fahasalamana, ary maromaro ny fianarana no maneho fa ireo voany ireo dia afaka miaro ny kansera, toy ny tratra, ny prostaty ary ny taolana. Nasehon'izy ireo koa ny fihenan'ny tsiranoka sy ny fisorohana aretim-po sy aretina. Izy ireo dia feno bibilava sy omega-3 asidra, ary koa antioxidants, izay manan-danja lehibe amin'ny fitazonana vatana mahasalama.
Fangaro
- Sakafo 1 tapitrisa tapitrisa
- 1/3 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1 1/2 teaspoon powdery garlic
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 sotro rano
fanomanana
- Fehezam-paty ho 400 F. Aforeto plastika misy menaka vita amin'ny silicone na papay vita amin'ny menaka.
- Apetraho ao anaty vilia kely iray sy ny siny ny kafe rehetra ao anaty tavoahangy voaomana.
- Arotsaho ny taratasy mifangaro miaraka amin'ny taratasy vita amin'ny parcha na papango. Na dia ny famolavolana hatramin'ny 1/8 santimetatra. (Azonao atao ny manamboatra tsipika, tapa-drivotra, na tavoahangy divay. Ny zavatra manan-danja dia ny tsy mamela azy ho matevina loatra eo amin'ny sisiny na ny ampahany dia handevona eo anoloan'ny orinasa foibe.)
- Esory ny taratasy ary alao ny rantsan-tanana miaraka amin'ny rantsan-tananao ary atodiho ny tapany maina mankany anatiny na dia eo aza izany.
- Mialatsika mandra-pahatonga ny foibem-pahefana tsy malemy intsony, eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 18 minitra. Raha manomboka maka maitso matevina manodidina ny sisiny izy dia esory avy ao amin'ny oven. Raha te hanapaka amin'ny zorony na tsipika ianao, dia asio 12 isaky ny tsiloka alohan'ny hanala tanteraka azy. Raha tsy izany, avelao ho vaky tanteraka izy io-mbola hikororosy hatrany izany - ary avy eo dia tapaho ny sombintsombiny.
Fanovana sy fanatsarana sakafo
Ity tsiambaratelo ity-minus ny tongolo lay sy ny fady-dia tena fototra, ary manome alalana varimbazaha samihafa. Raha tokony ho ny fonosana Parmesan, azonao atao ny manome ny flakanton'ny voa lelam-piaramanidina mediteraneana miaraka amin'ny fihinana Italiana, na Meksikana mikisoka miaraka amin'ny poine cumin sy chili.
Mba hanamboarana mora kokoa, dia asio na asio ny tapa-damba alohan'ny hametrahana ny volon'ilay takelaka ao amin'ny lafaoro. Ary rehefa manjary haingam-pandeha haingana kokoa noho ny afovoany ny sisiny dia mety tsy maintsy manaisotra ny vala avy ao amin'ny oven ianao alohan'ny ivon-tsakafo manontolo.
Tsy tokony hiahiahy - ny foibe dia tokony hamita ny fofony raha mbola mafana ny puilles ary ny mofomamy sisa tavela.