Ny lamosina dia mety ho ny ampahany tsara indrindra amin'ny vatanao raha fantatrao ny fomba fananganana fiasana tsara . Tsy manao afa-tsy vitsivitsy fotsiny izy ireo ary mametraka fomba roa na roa hanamboarana lamandy miverimberina.
Back Anatomy
Raha tsy fantatrao hoe ahoana no ahafahana mamerina ny lamosina, tsy afaka manamboatra ny fiasan-tsasatra izay mahatonga azy io ho tsara indrindra.
Ny vodilanitra dia vondron'olona telo lehibe. Ny latissimus dorsi dia miorina eo amin'ny andaniny roa amin'ny lamosinao ary manampy anao hanitatra, hamily, ary hisintona ny sandrinao amin'ny vatanao.
Ny spinae erector, fantatra amin'ny anarana hoe ambany ihany koa, dia mifototra amin'ny hozatra telo izay mihazakazaka ny halaviran'ny lamosinao amin'ny vozonao ho any amin'ny fanjaanao. Ny spénae erector dia tafiditra amin'ny fikikisana sy ny fanitarana ny vatana ambony, ary koa ny fihodinana.
Misy koa hozatra fantatra amin'ny hoe 'fihinàn'ny' fihetsika. Ireo no rhomboids (lehibe sy kely) ary izy ireo dia eo anelanelan'ny soroka sy ny fanampiana amin'ny fihodinana, ny fipetrahana ary ny fisintonana ny lamosina.
Fa nahoana no miasa?
Ny hozatry ny lamosinao dia tafiditra ao anatin'ireo hetsika rehetra ataonao isan'andro, noho izany dia zava-dehibe fa matanjaka izy ireo hikarakarana izany asa rehetra izany. Ny hery fampiofanana ny hozatry ny lamosinao dia hampiditra ny volanao ho an'ny vatanao ambony, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny taolanao. Tahaka ny tratrao, ny lamosinao dia mifototra amin'ny hozatra lehibe izay afaka mitantana lanja mavesatra ary, noho izany, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa.
Ahoana matetika no hampiofanana?
Tahaka ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao, dia afaka manatontosa fampiofanana mandritra ny telo andro tsy tapaka ianao isan-kerinandro.
Raha manainga vato mavesatra ianao - ampy izay ahafahanao mamerina famerenana enina hatramin'ny valo monja - mila roa na mihoatra ny andro fialan-tsasatra alohan'ny hanatontosanao ny fampiharana indray. Noho izany antony izany dia mety hiasa irery ianao indray mandeha na indroa isan-kerinandro.
Na izany aza, raha tanjona ny hahazoana fiaretana sy tanjaka, tadiavo ny iray na telo ka hatramin'ny 12-16 indray miverimberina mampiakatra ny lanjany izay mandreraka ny hozatrao ao anatin'io dingana io.
Raha izany no izy, dia maniry ny hahazo antoka fa maka farafahakeliny iray andro mialohan'ny fitsaharanao alohan'ny hanatanterahanao indray ny fampiharana. Ny fanaovana bebe kokoa ary tsy mamela ny vatanao hanasitrana aorian'ny fampiharana dia mety hitarika ho amin'ny fandrosoana , izay tsy handraisany ny fanatanjahan-tena azonao.
Fanatanjahan-tena voatokana
Tahaka ny hamariparitra ny tanjona sy ny fifandraisana dia ny tanjonao, toy izany koa ny safidinao. Mifidiana fifangaroana amin'ny fampihàrana samihafa mba hamelezana ny lamosinao amin'ny karazana torolàlana samihafa ary ataovy izay ahafahanao miovaova ny fomba fanaonao isaky ny 4-6 herinandro mba hisorohana ny lembalemba .
Ny fampiharana indray dia zaraina ho fampifangaroana, hetsika maro samihafa ary hetsika fisorohana. Ny fampihetseham-batana dia manasitrana ny lohan'ny hantsana iray manantitrantitra loha manokana miankina amin'ny karazana hetsika. Ohatra, ny fampisotroana sy ny fampihorohoroana amin'ny latina dia manampy amin'ny fananganana ny halaviran'ny lamosinao, ary ny fihetsika mihodinkodina, toy ny ao amin'ny laharana mipetraka, ny lamosin'ny lamosina ary ny laharana manaraka, dia hanorina ny haavon'ny midback.
Ny fampiasana fanasan-damba, toy ny fivelaran'ny aloka sy ny lalitra entina, dia manome ny kely indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra aoriana. Na izany aza, dia tsy tokony hailikilika izy ireo satria ireo karazana fampiharana ireo dia afaka manampy vondron'olona kinendry tsy mitombo mitovy amin'ny an'ny hozatry ny ambiny aoriana.
Manampy ny mandanjalanja rehefa miala ny hozany. Ary, tadidio, fa zava-dehibe ny fiasanao ny lamosinao dia aza atao tsinontsinona ny vondrona misy anao.