Fanaovan-tsoa ho an'ny mpitaingina sy mpilalao snowboard
Ny skiing sy ny snowboarding mianjera dia mety hiteraka fahavoazana lehibe sy kely raha tsy voaomana. Ny mpitaingin-tsoavaly sy ny mpilalao snowboary matetika dia mitaky fandaminana manokana sy fandaharam-pianarana arak'asa mba tsy hanatsara ny toetrany fotsiny ary hisorohana ny fahatoranana fa mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
Ny hery, ny flexibilité, ny fiaretana sy ny fifehezana henjana ho an'ny mpitaingina sy ny sambo dia tena ilaina tokoa ho an'ny fialam-boly sy ny mpitaingin-tsoavaly.
Ny ankamaroan'ny mpitaingina dia miverina any amin'ny tehezana rehefa afaka volana maromaro. Raha misy atleta sasany mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena hafa mandritra ny vanim-potoana ivelan'ny sehatra mba hijanona amin'ny endrika, dia maro ireo mpiady amin'ny herinandro. Na inona na inona karazana sambo misy anao, dia mety hiteraka voka-dratsiny kely, fanaintainana na ratra mafy raha tsy mandany fotoana kely miomana amin'ny fitakian'ny fanatanjahanao ianao.
Ny skiing sy ny fandaharana dia mitaky fahaizana ara-teknika sy ara-batana, anisan'izany ny hery, ny fiaretana, ny fahaiza-mandanjalanja ary ny fandanjana.
Hery hery
Ny hery muscular dia manatsara ny fahafahanao miala sasatra ary mitazona ny fifehezana, raha manao fanitsiana haingana any amin'ny toerana tsy dia misy dikany. Ireo antokon'olona goavana indrindra ao amin'ny vatana, indrindra fa ny fotony, dia ampiasaina amin'ny skiing. Ny fanatanjahan-tena lehibe iray dia ny fihetsika mamelom - bolo tokana. Ny fanatanjahan-tena lehibe faharoa dia ny quadriceps mpihetsiketsika.
Jereo koa: Miomàna ho an'ny Skiing Workout
Power Explosive
Raha ny fampiofanana matanjaka dia mifamatotra amin'ny haingam-pandeha, haingam-pandeha ary fampiofanana maivana, ny fahefana dia mivoatra ary ny mpitaingina matihanina dia teraka.
Ny fanazaran-tena mamorona herinaratra dia:
- plyometrics
- sprinting
- drivotra
- dingana mavesa-dehibe
- tendrombohitra na tohatra
Ny plyometrics dia matetika antsoina hoe karazana fampiasana fanafody ampiasaina matetika amin'ny programa fanatanjahantena ho an'ny mpitaingina miaraka amin'ny fampiofanana mavesatra satria ny fampifandraisana ny fihomehezana sy ny bisikileta dia mampivelatra ny legioma sy ny hery hipnotika ilaina ho an'ny skiing high-performance.
Fampiharana lehibe ny mijoro eo amin'ny banky na boaty (12 santimetatra na mihoatra), mitsambikina ary avy eo dia miverina avy hatrany. Ataovy 10-30 segondra isaky ny fotoana, mitsangàna ary avereno. Ny mpitsabo dia afaka manandrana manao fitifirana an-tongotra.
manovaova
Ny fikolokoloana tsara indrindra ho an'ny mpitaingina sy fiaramanidina dia mifantoka amin'ny rivodoza ambany ary ny mpitaingina snowboard dia mila mananty ny vatana ambony. Ny dingana lehibe iray dia ny fototry ny fotony. Mijoroa amin'ny lohalinao kely mipetaka ary miampita eo alohanao ny tananao. Manaova tsikelikely ny iray amin'ny soroka iray ary avelao ny vatanao manontolo hanaraka azy mandra-pahatsapanao ny famolavolana tsara any aoriana. Tazony 5 segondra ary avereno any amin'ny lalana hafa. Ny tsindry hazokely sy ny quadriceps dia asaina ihany koa ho an'ny mpitaingina.
fiaretana
Ho an'ny fihazakazakazakazakazakazaka ho an'ny foza dia ilaina ny fampiofanana tsara: ny lalana, ny tendrombohitra na ny bisikileta . Izy io dia manorina ny fo sy ny havokavoka ary mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ampiasaina amin'ny skiing. Mampitombo ny fivezivezena mora 5 minitra ary avy eo manampy eo amin'ny ezaka avo lenta (sprint) mandritra ny 30 segondra. Mialà haingana mandritra ny iray minitra ary avereno avo 2-5 heny, arakaraka ny haavon'ny toetranao. Mialà sasantsasany 5 minitra ary manana traikefa lehibe ianao .
Technical Skills
Ny fahaiza-manao ara-teknika dia manomboka amin'ny lesona avy amin'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana.
Fampiofanana momba ny kalitao
Ny fanaovana fifandanjana dia mety ahitana mpiboboka toaka iray na miasa amin'ny boaty mandanjalanja.
Jereo koa ny vokatra fanofanana momba ny Balanina Top .
Fanaovan-tsosialy
Mba hanatsarana ny lafiny ny fahalemena dia mitsangatsangana eo amin'ny antsasa-manilan'ny halavoana tsizarizary ary tongotra haingana amin'ny lafiny iray (mihazona ny fihomehezana). Rehefa manatsara ianao, mitsambikina mitsangana eo an-tongotra eo an-tokon-trano ary mifantoka amin'ny lanjanao eo amin'ny tongotrao / tongotra ivelany. Ataovy mandritra ny 30 segondra, mitsahara ary averimbereno imbetsaka.
Plyometric Exercise
Maro ny manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena no mampiasa ny fanaovan- tselatra mba hananganana hery sy haingana, hanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao ary hanatsara ny fahaiza-manao. Zava-dehibe ny manamarika fa ny plyometrics raha tsy mety ataon'ny olon-dratsy dia mety hampidi-doza.
Fampiofanana amin'ny fiatrehana ny aretina ACL
Na dia natao ho an'ny mpilalao baolina kitra aza ity programa fampihenana ny lozam-panafody ACL ity, ny fampiofanana sy ny foto-kevitra ary ny foto-kevitra dia mampihatra akaiky akaiky ny sehatra manam-pahaizana skiing sy snowboarding. Ny fandaharanasam-piofanana momba ny aretina ACL dia fifanakalozan-kevitra manokana mandritra ny 15 minitra izay manolo ny fiakaran'ny hafanana. Ny tanjon'ilay tetikasa dia ny hampianatra paik'ady ny atleta mba hisorohana ny ratra:
- Mialà amin'ny toerana mahasalama
- Mitombo ny fahalemena
- Hampitombo hery
- Anisan'izany ny fampiharana plyometric amin'ny fampiofanana
- Fampitomboana proprioception
Eritrereto ny fampidiran-danja lehibe ho an'ny programa fampiofanana anao alohan'ny handehananao mankany amin'ny tehezana.