Rehefa tonga ny fanatontosana sy ny fahaverezan'ny lanja, dia misy fomba maro hitadiavana ny fivoaranao .
Misy ny lanjany, mazava ho azy, izay azo inoana fa mora sy mora azo indrindra, saingy misy olana goavana amin'ny halehibe. Mampalahelo fa handaitra anao matetika momba ny fandrosoanao izy.
Ny maodelim-paritra dia miaro ny zava-drehetra-ny rano rehetra, ny sakafon'ny sakafo, ny taolanao, ny hozatra, ny taova, tavy. Tsy misy fomba ahafahana manavaka ny zavatra azonao (izay mety ho rano fotsiny) na ny fahaverezana (izay mety ho rano indray).
Izany no mahatonga ny fandrefesana ny vatana. Ny fakana ny refesinao dia fomba tsara kokoa handinihana ny fandrosoana satria mahafantatra ny tena zava-mitranga amin'ny vatanao ianao.
Azonao atao ny mifantoka amin'ny, miteny, ny boribory na ny sandrinao fa raha manana faritra maro hijery ianao, dia azonao atao ny mijery tsara ny vatanao mihena.
Ity dia fampahalalana manan-danja satria isika rehetra dia matavy amin'ny faritra samihafa ary amin'ny lamina hafa.
Ny fakana ny fandrefesana dia hanome toky anao fa ny matavy dia mivoaka, na dia tsy matavy loatra ianao na aiza na aiza tianao. Maka fotoana ny vatanao hiditra any amin'ireo faritra mafy loha ireo, noho izany ny faharetana dia zavatra manan-danja ihany koa.
Inona no tokony ho fantatra alohan'ny handraisanao ny mizana?
- Mitafy akanjo na tsy misy akanjo mihitsy raha afaka.
- Mijoroa miaraka amin'ny tongotra ary mifalia tsara ny vatana.
- Ampiasao ny fepetra hentitra tsy hay vakiana. Ny tady fandrefesana lamba dia safidy tsara na azonao ampiasaina iray natao manokana ho an'ny fikajiana ny vatan'ny olona, toy ny Fehezan-tsarin'ny MyoTape Body Band.
- Raiso ny refy farafaharatsiny avo roa heny ary alao ny isa roa amin'ny isa mba hahazoana ny laharana farany.
- Aza manahy raha toa ka very ny valiny tsy misy lanjany . Izany dia famantarana fa tsy matavy ianao ary mahazo hozatra, izay fandrosoana lehibe.
Ahoana no hakana ny mombamomba anao?
Mandritra ny fepetra rehetra, arotsaho ny fepetra fanoratana mba hipetrahany eo amin'ny hoditry ny hoditra, fa tsy manongotra ny hoditra. Azonao atao ny manoratra ny fandrefesanao ao anatin'ity Diary Progress ity isaky ny 4 herinandro mba hijery raha tsy matavy ianao.
Zava-dehibe ny fandraisana ny fandrefesana ny zavatra voalohany amin'ny maraina alohan'ny hisakafo na hisotroana na inona na inona. Isaky ny mamerina ny fandrefesanao ianao, dia raiso izy ireo amin'ny fotoana mitovy, amin'izay toe-javatra mitovy amin'izay azonao itokisana ny vokatrao.
Mamoatra ny vatanao
- Taille - Hitanao ny tendanao voajanahary na ny ampahany tery amin'ny torso.
- Hipika - Ity no ampahany betsaka indrindra amin'ny glanges. Andramo ny fijerena fitaratra rehefa mitsangana izy. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny ety ny horonantsary.
- Tratra - Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sy ny torso mahitsy ary mahita ny ampahany betsaka amin'ny manodidina anao.
- Abs - Mijoroa miaraka amin'ny tongotra miaraka am-pandehanana mivily, fa mifalifaly ary mahita ny ampahany betsaka amin'ny torso, matetika manodidina ny kibonao.
- Arms - Mijoroa miaraka amin'ny sandry mihenjana ary mahita ny tapany afovoany eo amin'ny taolam-paty sy ny elatrao amin'ny sandry iray.
- Tsangam-bato - Midika eo anelanelan'ny tendrony ambany sy ny lamosin'ny lohalika, na ny ampahany betsaka amin'ny feny.
- Calves - Anelanelan'ny lohalika sy ny ankilany.
Mitazà fitomboana rehefa mihena
Ny zavatra iray tadiavin'ny olona rehefa manomboka ny fandaharam-piterahana dia ny mampiditra ny tavy any amin'ny faritra sasany, fa mitoetra any amin'ny faritra hafa.
Ohatra, ny vehivavy dia mety tsy te handao ny haben'ny tazony fa mety haniry bebe kokoa amin'ny rambony sy ny feny . Mety maniry ny hamoy ny kodiarany ny olona iray , nefa mitazona ny lelany amin'ny fomba maha-izy azy.
Ny fanontaniana dia hoe, azonao atao ve ny mitahiry faritra sasantsasany raha very amin'ny hafa?
Mampalahelo fa tsy afaka misafidy ny toerana iavian'ny tavy. Ny fihenam-bidy , na ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny vatana iray ao amin'ny fanantenana hanaisotra ny taviny ao, dia tsy miasa mihoatra noho ny ezahanao hitazona faritra iray amin'ny vatanao mitovy.
Ny vatanao dia matavy be dia be ary ny faritra izay miteraka fatim-bolo dia maharitra ela.
Ny tsipika ambany dia tsy azonao atao ny mifehy ny toerana misy ny tavin-kena, kanefa afaka mijery ny karazana vatanao sy ny an'ny ray aman-dreninao ianao ary mahazo hevitra mendrika izay ahafahanao mitahiry siramamy bebe kokoa ary tsy misy izany.
Amin'ny ankapobeny, isika rehetra dia misy takalon'aina avy amin'ny fototeny, saingy tsy midika izany fa tsy afaka manova ny vatanao ianao . Ataovy azo antoka fa misy programa fanatontosana feno ao anatin'izany:
- Cardio fampiasana 3-7 isan-kerinandro
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny dian-tongotrao 2-3 isan-kerinandro
- Ny sakafo ara-pahasalamana ambany kalorie izay mamela anao handoro kaloria bebe kokoa noho ny fihinanao
Araho io drafitra io ary avelao ny vatana hamaly izany. Afaka herinandro vitsivitsy na volana no ahitanao ny valiny, noho izany dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjona hafa ho salama na matanjaka kokoa.
Mora ve ny Fitombenanao?
Maro amintsika no mety hanontany tena raha mahazatra antsika ny lanjantsika sy ny haben'ny halehantsika.
Ny valiny fohy amin'izany dia eny, na inona na inona ny refinanao, dia ara-dalàna ho anao izany. Jereo manodidina ary hahita fa samy hafa ny endriky ny vatana sy ny haben'ny vatana. Manampy ny mahafantatra ny karazam-body rehetra, izay mamaritra hoe aiza no mitahiry tavy fanampiny.
Ho an'ny vehivavy dia mampiasa ny endriky ny vatantsika isika:
- Apple - Ny olona iray apetraka eo amin'ny tendrontany dia manana soroka lava kokoa ary manify kely.
- Mahitsy na mahitsizoro - Ity endrika ity dia manana fefy manga izay latsaky ny 9 santimetatra noho ny hape na tratra.
- Pear - Ity olona ity dia manana andoha izay lehibe noho ny tratra.
- Hourglass - Ao anatin'io endrika io, ny andilany sy ny tratrany dia mitovy amin'ny tendrony matevina.
Ny vehivavy sasany koa dia manontany tena hoe inona ny haben'ny 'mahazatra' ny hateviny. Indray, tahaka ireo refy hafa rehetra, ny haben'ny sorokao dia mahazatra ho anao , fa angamba tsy ho an'ny olon-kafa.
Amin'ny ankapobeny, ny sakramentan'ny vehivavy dia manodidina ny 17 santimetatra. Izany dia mamaritra eny an-damosinao avy eny an-tampon'ny tokotany iray mankany amin'ny iray hafa. Ataovy ao an-tsaina fa, ho an'ny vehivavy, ny andrin-tsipika dia matetika ny ampahany betsaka indrindra amin'ny vatana ary amin'ny lehilahy ny ampahany betsaka indrindra amin'ny tsipika.
Amin'ny ankapobeny dia sokajin-dry zareo ny karazana vatana raha oharina amin'ny endrika:
- Endomorph - Ity karazam-batana ity dia mahatonga ny vatany bebe kokoa amin'ny taolana, taolana goavana, ary ny fivadibadrana mora kokoa, ka mahatonga azy ireo ho sarotra ny ho very.
- Mesomorph - Amin'io karazana io, ny olona dia marefo kokoa ary mety hanana fotoana mora kokoa ny fahaverezan'ny tavy sy ny hozatra.
- Ectomorph - Mihamihena ny olona manana ity karazana vatana ity ary mety hiteraka fahavoazana noho ny fikolokoloana haingana.
Ny ankamaroanay dia mianjera any amin'ny toerana misy azy, fa inona no dikan'ny fampahalalana momba anao?
Ny fahafantarana ny vatanao na ny endriky ny vatanao dia manambara anao hoe aiza ny vatanao mitahiry tavy be loatra. Ny fahafantaranao izany dia mety hampidina ny alahelonao raha toa ka tsy matavy loatra ianao ao anatin'ireny faritra be korontana ireny.
Raha mbola matavy ianao any amin'ny toerana iray , dia eo amin'ny làlana mety ianao.
Taille de taille et la taille de taille - Nahoana izy ireo no tsy mifanaraka?
Ny iray amin'ireo lafiny mahasosotra indrindra amin'ny fatiantoka mavesatra dia mividy akanjo. Azonao atao ny mandanja ny taolanao mandritra ny tontolo andro, fa mandehana any amin'ny trano fivarotana ary alaivo ny karazany marika dimy mitovy habe ary samy hafa ny mifanaraka aminy.
Rehefa miezaka ny manjary mavesatra isika , dia maro amintsika no mampihena ny lanjany amin'ny lanjan'ny akanjo. Ohatra, misy tsaho milaza fa raha lany 10 kilao ianao, dia midina kely ny halavoana.
Ny marina, ireo dingana roa ireo dia tsy misy ifandraisany fotsiny, noho izany dia tsy misy fomba hahafantarana ny habetsaky ny olona mety mila very amin'ny fitafiana kely.
Nahoana? Misy antony roa tsara:
- Tsy misy fari-pitsipika momba ny loko misy eo amin'ireo mpanamboatra akanjo - Efa samy niaina ny toe-javatra misy antsika rehetra isika ao amin'ny fivarotana iray sy ny haben'ny fomba hafa amin'ny fivarotana iray hafa. Izany dia noho ny antsointsika hoe Vanity Sizing - izay midina mba hampisongadina kokoa ny akanjo amin'ny fitafiana raha tsy manova ny refy.
- Ny vatantsika dia samy hafa - Afaka mitondra olona dimy mitovy lanja ianareo saingy mahita fa ny sasany dia misy lavalava kokoa raha ny hafa kosa manana fefy na zanak'omby. Izany dia ahafahana maminavina hoe ohatrinona ny olona iray no mila mamoy ny fitafiana kely.
Mba hiatrehana izany, tandremo ireo fepetra ireo ho toy ny singa miavaka satria tsy mifandray. Ara-dalàna raha manjary tsy lanjany ny fiovan'ny toetr'andro.
Andra iray hafa - Mifidiana pataloha iray handehanana ary andramo isaky ny efa-tapa-bolana. Ny pants dia tsy mandainga!
Nahoana no tsy mifanaraka amin'ny habetsahanao ny lanjanao?
Ny tranga hafa mahatsiravina amin'ny fahavoan'ny lanjany dia ny fahafantaranao tanteraka ny vatanao raha tsy miala amin'ny lanjany.
Izany koa no antony mahatonga ny fandanjalanjana ho mamitaka satria, araka ny efa voalaza teo aloha, dia mandanja ny zava-drehetra ary tsy afaka milaza aminao izay manjo azy na ny zavatra mitranga.
Mety ho diso izany raha mijery ny haavony ianao ... mety hahatsapa ny akanjonao mihamitombo, koa maninona ny halehibe dia mitoetra amin'ny isa mitovy ihany? Sa ratsy kokoa, mihamitombo kokoa?
Izany no mitranga rehefa mahazo hozatra ianao. Miala tsiny ianao na dia tsy mihena aza ny lanjany ary tena mahazatra izany raha nampiofana tanjaka tamin'ny fahazarana ianao na manao asa vaovao izay manery ny vatanao hanangana tana-bolo mahery.
Ny zava-dehibe momba izany dia ny tsy fahampian-tsakafo dia mihabetsaka kokoa noho ny matavy toy izany, raha toa kosa ka ny zavatra iray dia milaza zavatra iray aminao, ny fitafianao dia milaza zavatra hafa aminao: Manararaotra ianao.
Izany no mahatonga ny fanamafisana azonao lazaina anao bebe kokoa noho ny haavony ary koa ny antony mahatonga azy io, fa tsy ny lanjanao, izay tena milaza ny tantara marina. Arakaraky ny hatairana anananao, ny tsy ampy anao dia tsy misy na inona na inona lazain'ny ambaratonga.
> Source:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Torolalana ho an'ny ACSM ho an'ny fampiharana sy fitsaboana . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.