Ny fototry ny programa mavesatra ho an'ny ankizy
Ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatomamy ho an'ny ankizy dia tsy kivy intsony, indrindra fa amin'ny zatovo sy ny zatovo. Ny fitomboan'ny ankizy matavy loatra dia mitarika fanadihadiana momba ny fanoloran-kevitra an-tsitrapo ataon'ny firenena maro ho an'ny ankizy sy ny tanora. Ny Fikambanana Nasionaly Amerikana ho an'ny fanabeazana ara-batana sy ara-batana dia manoro hevitra fa ny ankizy dia mandany ora farafahakeliny isan'andro amin'ny lalao mifandray amin'ny fanatanjahan-tena mazoto, ary izany vanim-potoana izany dia tsy mahakivy.
Manana fanatanjahan-tena tsara ve ny ankizy?
Taloha, ny fampiofanana mavesatra ho an'ny ankizy sy ny tanora dia nahazo fampahalalam-baovao ratsy. Azo tsinontsinoavina ny fizotry ny fandrosoana eo amin'ny taolana, ka miteraka fihenan-java-mitranga, hoy ny manam-pahaizana sasany. Toa hita fa tena nanamafy izany toe-javatra izany. Raha nomena fandaharam-pampianarana tsara sy manara-maso ny ankizy, dia ampianarina amin'ny fomba tsara indrindra sy ny teknika tsara , ary ny lanjany dia tsy mavesatra loatra, vitsy ny olana mitranga mandritra ny fiatoana na mandritra ny fotoana maharitra.
Na izany aza, raha mamporisika na mamela ny zanakao hanaitra ny vatany, dia tadidio foana ny fepetra fiarovana, anisan'izany ny teknikam-pandaminana sy ny lanjany . Ny fifaninanana eo amin'ny namana na ankizy hafa ao amin'ny vondrona fampiofanana dia mety hitarika lanjan'ny lanjany be loatra, na fampiasana teknika mahantra mety hitarika ho amin'ny fahasimbana.
Ny ankizy dia adala manodidina. Hitako izany amin'ny fihetsiketsehana ao amin'ny toeram-pivoahana izay ahitana ankizy any amin'ny lisea manatrika fivoriana.
Ny mpanazatra sy ny mpanara-maso dia mila manara-maso an'io fihetsika io. Ny fampiofanana matanjaka ho an'ny ankizy dia tsy mampiady loatra, manery na manamboatra bozaka amin'ny endriny madio, izay mikendry ny fifaninanana. Ireo fahasamihafana ireo, ary ny fanelingelenana, dia tokony ho mazava amin'ny ray aman-dreny, ny mpampiofana ary ny ankizy.
Na dia mety hampitombo ny herin'ny fiofanana amin'ny vatany aza ny ankizy latsaky ny 10 taona, dia azo antoka fa tsara kokoa ny mihazakazaka sy milalao lalao baolina ary manatsara ny fahaiza-miaina, ny hetsika ary ny fahaiza-mandanjalanja amin'ny vanim-potoana. Ny ankizy eo amin'ny 10-15 taona eo ho eo dia matetika ny vondrona izay tena manan-danja indrindra ity fampahalalana ity.
Tombontsoa amin'ny fampiofanana matanjaka ho an'ny ankizy
Ny ankizy dia afaka mandray soa amin'ireto fomba manaraka ireto:
- Herin-kery sy hery maharitra
- Fanatsarana ny fanatanjahan-tena
- Physical fitness
- Fiarovana mavesatra
- Ny taolana mafy
- Fahazarana ara-batana ho an'ny tombontsoa ho avy
Inona no atao tahaka ny fandaharana fanofanana ny ankizy?
Raha toa ka tena ilaina ny endriny tsara sy ny fitaovana fampiasana, ny karazana fanatanjahan-tena, ny fifantenana lanja, ny famerimberenana ary ny fametrahana dia ny lanjany lehibe indrindra hofidiana. Ity misy ohatra iray mandehandeha amin'ny fampiasana sombin-tanana iray ho ohatra fampihetseham-po.
- Ampiasao ny sakafo ampy sy ny fluid dia alaina alohan'ny fanatanjahantena, indrindra amin'ny votoatin'ny karbidra.
- Ataovy aloha ny hafanana. Izany dia mety hahitana ny fihazakazahana, mihazakazaka eo amin'ny toerana, ny tadim-pahalemana ary ny simulation ny fampiasana amin'ny vatom-pahazavana na ny lanjany fotsiny.
- Asehoy ny endrika sy ny fomba marina. Ohatra, ho an'ny hambom-bovoka iray dia tokony ho maivana ny lanjany mba tsy hividianana vatana hafa any amin'ny hetsika mba hanesorana ilay lanjany. Ny fanamainana ny loha sy ny torso amin'ny rindrina dia ohatra. Na dia mitranga ao an-tampon'ny famerimberenana izany - ny laharana faha-12 ohatra - ny lanjany dia mety ho mavesatra loatra.
- Misafidiana lanjany izay ahafahana mamerina tsiambaratelo 12 farafahakeliny ary raha tsy izany dia 15 izany. Izany dia manome antoka fa ny lanjany dia mazava loatra fa tsy toerana loatra loatra ny fiakaran'ny tohotra sy ny taolam-biby sy ny taolana, izay iray amin'ireo faritra mety hampidi-doza ho an'ny fampiofanana mavesatra ho an'ny ankizy.
- Fomba roa ho an'ny fampiasana tsirairay dia mety ho an'ny ankizy kely kokoa, ary tokony ho kely dia kely ny fahasorenana.
- Tanjona mandritra ny enina ambin-folo raha arakaraka ny taonany, ny fahasalamana ary ny fahamatorana. Ny lanjany dia mety hitombo tsikelikely rehefa mihalehibe na matanjaka ny ankizy.
- Asaina araka izay azo atao. Tokony handray andraikitra ny ray aman-dreny mba hianatra fitsipika vitsivitsy hianarana mba hahalalan'izy ireo izay mety.
- Mialatsiny amin'ny tady sy ny kalisnika malemy.
- Fianarana roa isan-kerinandro dia ampy, telo amin'ny ankamaroany. Ny ankizy sy ny tanora dia tokony hanana andro iray farafahakeliny eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana mba hiantohana ny fahasitranana amin'ny fahantrana lalina.
- Ataovy mahafinaritra ny fampiofanana , angamba amin'ny mozika. Ny aretina dia tonga haingana ho an'ny ankizy kely kokoa ary afaka mitondra fitondran-tena tsy mendrika.
> Reference
Malina RM. Fampiofanana mavesatra amin'ny tanora - fitomboana, fahamatorana, ary fiarovana: fanadihadihana mifototra amin'ny porofo. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.