famaritana:
Ny tongony dia andiam-balala ary ny tendany eo an-damosin'ny tongony ambony. Anisan'izany ny biceps femoris, semitendinosus, ary semimembranosus. Ny tongolobe dia mamolavola ny knee, manindrona ny tongotra, ary manitatra ny feny amin'ny ambim-bava amin'ny vatana.Toy izy ireo dia ampiasaina amin'ny mandeha sy mihazakazaka.
Fantatra ihany koa hoe: hammies
Ohatra: Ny fanimbana ny lozam-piarakodia dia ny lozam-piarakodia matetika amin'ny fihazakazaky ny fanatanjahantena. Vakio ny fanadihadiana feno momba ny fanimbana ny antony sy ny paikady fisorohana.
Anatomy of the Muscle Hamstring
Ny tongony dia miteraka ny voany, izay misy ny taolam-paty amin'ny taolam-paty, amin'ny tohialisialy hipnika (matetika antsoina hoe taolana sasatra) sy ny aspaa linea amin'ny femur. Ny tendron-tsisan-totozy dia namakivaky ny efitranon'ny lohalika. Ny ankamaroan'ny hozatry ny medial, ny semimembranosus, dia mametraka eo amin'ny condyle medial ny taolan'ny tibia. Ny semitendinosus dia mametraka eo amin'ny ampahany ambony amin'ny tibia medaly. Ny fametahana farany indrindra, ny biceps femoris, dia mametraka eo amin'ny lafiny roa amin'ny fibla. Manan-kialofana izy ireo.
Inona no ataon'ny doctrines?
Mampiasa ny tady ho an'ny mandeha, mihazakazaka ary mitsambikimbikina ianao. Manitsy ny lohaliny izy ireo ary manitatra ny hip.at ny fiandohan'ny dingana tsirairay. Rehefa mandeha sy mihazakazaka izy ireo, dia mpanohitra ny hozatry ny quadriceps izy ireo amin'ny fihenam-bidy amin'ny fanitarana ny lohalika. Satria ny tongony dia mipoitra eo amin'ny taolam-paty, dia mivelatra izy ireo rehefa mipetraka, ary mety haharitra eo amin'ny asany ny fotoam-pivoriana.
Hamstring Exercises
Ny tongolobe dia ampiasaina amin'ny mandeha na mihazakazaka. Ny fitrandrahana ireo hetsika ireo dia hanorina ny toetra ara-pahasalaman'ny tongotra. Izany dia mety ho fanodikodinam-bola manan-danja ho an'ny olona izay manana fampiasana voalohany ny bisikileta, izay mikendry ny quadriceps. Ny famolavolana ny quadriceps dia mila mandanjalanja amin'ny fampiharana ny tadiny.
Azo ampiasaina amin'ny fanarenana na fambolena ny fanasitranana sy ny fampiharana fampiasana amin'ny tongotra. Ny fanatanjahan-tena izay miteraka kendren'ny knee sy ny fihenam-bidy dia ampiasaina hanamboarana ny hozatry ny tongotra.
- Fanofanana amboara : fanatanjahan-tena hanamafy ny fanindronana sy fihenam-bidy aorian'ny fanoherana.
- 12 Fanatanjahana fametavetana : Manaova fampihetseham-panoherana miaraka amin'ireto fampiharana ireto izay mampiasa baolina, seza, fanatanjahan-tena, saribakoly, barbell na kettlebell.
- Manao fanazaran-tena: Ny fampiasana bouddha ho an'ny tongotra, anisan'izany ny felatanana, ny fijanonana ary ny fehikibo, ary ny felam-boninkazo.
Hamstring Stretches
Ny famolavolana hamandoana dia manan-danja ho an'ny mpihazakazaka ary mety hanampy amin'ny fampandrosoana ny fahavoazana sy ny faharetan'ny faharetan'ny tebiteby. Ny tongony dia mety hahatsapa ho fihetsika voafetra ihany koa rehefa manitsy ny lohalika na kirany ao ambadiky ny lohalika. Ny dian-tongotr'izy ireo dia ampahany mahazatra amin'ny fomban'ny fahavitrihana sy ny fahavitrihana.
- Fitohitohizan'ny efatra : Ahitana tarehintsoratra efatra ahitana torolàlana.
- Mamelatra ny tadiny amin'ny totozy na tady : ity dingana ity dia tanterahina rehefa mandry.
- Fanitarana fanatanjahan-tena ho an'ny aretim-pivalanana : five no mitazona ny fahasitranana amin'ny alahelo manindrona ary mitazona ny lozam-pifamoivoizana .
Manasitrana ratra
Ny fihantsiana dia mitifitra mandritra ny fanatanjahantena toy ny baolina kitra, baolina kitra, baolina kitra ary tennis izay misy fiara mifamatotra amin'ny fanombohana sy fijanonana haingana. Ny familiana tongolo gasy, sintona, ary ranomaso dia mahazatra, miaraka amin'ny fanaintainana lalina maneho ny ratra. Mety hiteraka korontana amin'ny fihoaram-pahefana na ny fitsangatsanganana ny ratra be loatra.
- Tifitifitra mifamahofaho sy fomba fitondrana azy ireo : Fampahalalam-baovao momba ny fanatanjahantena momba ny karazana fanendrikendrehana, antony, fitsaboana sy fisorohana.
- Toro-doko sy ratra: Ahoana no hahafantarana sy handraisana ny ratram-po.
- Fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny taolan-tehezan-tena: Ahoana ny fomba fitsaboana ara-pitsaboana amin'ny famerenana ny fanimbana ny lozam-pifamoivoizana.