Ity fampiroboroboana ny tsindrimandry ity dia karazana fampiofanana enti-manentana avo lenta (HIIT) izay manampy amin'ny fananana fiaretana, hampitombo ny dipoavatra anaerobika ary handoro kaloria bebe kokoa sy matavy mandritra sy aorian'ny fampiofanana . Ho an'ity fanatontosana ity dia hanana hafanana lava kokoa ianao (10 minitra) alohan'ny handehanana any amin'ny 4 sprints rehetra amin'ny alàlan'ny Level 9 ao amin'ity tabilao fampihetseham-po ho an'ny 30 segondra ity.
Eo anelanelan'ny andohalambo tsirairay, dia hiverina haingana ianao amin'ny haingana mandritra ny 4.5 minitra, ka manome anao fotoana betsaka hiomanana amin'ny manaraka.
Mety mila fotoana fohy kokoa ianao raha tsy mahatsiaro ho vonona ny sprint voalohany. Makà fotoana betsaka toy ny mila mafana mba hahafahanao misoroka loza.
fepetra
Ataovy ao an-tsaina fa tena sarotra ny ezaka rehetra atao, ary, raha toa ianao ka mpihazakazaka mivoatra dia tena tokony hiala daholo ny tsimok'aretinao, ka tsy mamela zavatra hafa ao anaty tanky. Ny vanim-potoana fanarenana dia hamela anao hameno ny tobin-tsolika, hamerina ny trosan'ny oksizenina ary ataovy ny lohataona manaraka.
Raha toa ianao ka mpilatsaka an-tsehatra, dia tsy ho mahafinaritra anao ny ezaka rehetra ataonao, noho izany dia manoro hevitra anao aho hanomboka amin'ny Workinter Interval Workout , dia ampiasaina amin'ny fomba mahatsapa sy mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanatontosana izany.
Ary, zavatra hafa tokony hodinihina dia tsy voatery ho fanatanjahan-tena mihetsiketsika izany. Afaka manao an'ity fampiofanana ity amin'ny milina ianao, manamboatra fomba fiasa, na azonao atao izany amin'ny asa atao any ivelany, toy ny mandeha, mihazakazaka na mandeha bisikileta.
Raha ny marina, ity karazana fampiharana ity dia mety mora indrindra any ivelany na eo amin'ny bisikileta mipetraka.
Raha mampiasa labilao ianao, dia azonao atao ny manangana fotoana bebe kokoa manodidina ny lalan-dian-dàlana, satria ilana kely fotsiny ilay fitifirana mba hampiakatra haingana ary avy eo mihena. Omeo ny tenanao eo amin'ny 10-15 segondra mba hampitomboana ny hafainganam-pandehanao any am-piandohana ary avy eo eo amin'ny 10-15 segondra eo amin'ny farany ny zavatra mihamaivana.
Ity fampiofanana ity dia tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka midadasika sy mandroso izay tena mitady fanamby.
| Time | Ny heriny / Speed | Nahazo hery |
|---|---|---|
| 5 min. | Miomàna amin'ny mora sy haingana | 4-5 |
| 5 min. | Fahatelo: Ampitomboy haingana tsikelikely ho amin'ny mora sy mora kokoa | 5 |
| 30 segondra | Mirotsaha haingana araka izay vitanao | 9 |
| 4.5 min | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehanao mba ho sitrana tanteraka | 4-5 |
| 30 segondra | Mirotsaha haingana araka izay vitanao | 9 |
| 4.5 min | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehanao mba ho sitrana tanteraka | 4-5 |
| 30 segondra | Mirotsaha haingana araka izay vitanao | 9 |
| 4.5 min | Ampidino haingana ny hafainganam-pandehanao mba ho sitrana tanteraka | 4-5 |
| 30 segondra | Mirotsaha haingana araka izay vitanao | 9 |
| 4.5 min | Mialà amin'ny dingana mora | 3-4 |
| Total: | 30 minitra |
Aorian'ny Fampiharana
Ataovy azo antoka fa maka fotoana hialana volo ianao ary avy eo dia manazava tsotsotra sy miala sasatra . Izany karazana fampiofanana izany dia tena sarotra amin'ny vatana, noho izany dia ataovy izay hahazoana antoka fa matanjaka ianao, mialà sasatra ary miezaha hifanaraka amin'ny andro fampihetseham-batana toy ny jogging, fampiofanana matanjaka na karazana karazana hafa.
Raha tena mandao ny rehetra ianao, dia te-hanao io fampiofanana io indroa isan-kerinandro miaraka amin'ny andro fialan-tsasatra eo anelanelany mba hisorohana ny fisintonana.