Izany dia teolojia malaza izay mifototra amin'ilay hevitra hoe ambany ny siramamy ao amin'ny rany rehefa tsy lasa intsony ny sakafo, izay heverina ho mikorontana bebe kokoa mandritra ny fanatanjahantena.
Tena Mahafatesana Kokoa ve Ianao?
Tsy voatery. Ny olana dia noho ny fampiasanao bebe kokoa matavy toy ny solika dia tsy midika akory hoe mandoro bebe kokoa ny vatanao ianao.
Ny fandoroana ny tavy dia misimisy kokoa momba ny fandaniana kaloria manontolo, fa tsy ny karazana angovo ampiasain'ny vatanao amin'ny fampiasanao azy .
Misy olana roa hafa ihany koa.
Farafahakeliny ny fianarana iray dia naneho fa ny alanao kalorinao dia mitovy ihany amin'ny fotoam-bavaka raha hihinana ianao na tsia. Raha ny marina, ao amin'ity fandalinana ity , navoaka tao amin'ny Gazetim-pirenena sy ny fehezan-dalàna , ny mpanoratra Brad Schoenfeld dia nanolo-kevitra fa mety hisy fiantraikany amin'ny toeram-pivarotan'ny proteinina ny fikolokoloana amin'ny fifadian-kanina, ka hampihena izany amin'ny 10.4%. Raha miezaka manangana tebiteby ianao, dia tena very.
Hoy izy:
Raha ny fitsipika ankapobeny, raha mandoro ny tsiranoka betsaka kokoa ianao mandritra ny fampiofanana, dia tsy maintsy mandoro bebe kokoa ny taom-panafana mandritra ny fotoana fanatanjahan-tena ianao sy ny mifamadika amin'izany.
Farany, raha tsy misakafo na misakafo ianao, dia mety tsy ho afaka hampiofana fotoana lava na henjana raha hanoanana ianao. Midika izany fa mety hampitsahatra ny kalôria vitsy kokoa noho ianao raha nihinana zavatra ianao ary niasa mafy.
Tombontsoa amin'ny sakafo alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena
- Afaka manatsara ny fihenanam-bidy sy ny tanjaka
- Izany dia afaka manampy anao hanohana antibiotika maharitra sy mahery kokoa
- Afaka manampy anao hisoroka siramamy ambany izy io, izay mety hahatonga anao hahatsapa ho marefo na miondrika
- Mety hahatonga azy ho mahafinaritra kokoa ny fiasanao (satria tsy mieritreritra ny hihinana ny fotoana rehetra ianao)
Ny tsipika ambany dia tsy maintsy mahita rafitra iray izay miasa ho antsika. Mety ho tsara ny manao cardio tsy misakafo maraina, fa ny fampiofanana matanjaka dia mety mitaky solika marobe mba tena manohitra ny hozatrao.
Ny valiny tsara indrindra dia ny manao izay mahasoa anao. Aza tezitra noho ny fiheveranao fa mandoro sigara kokoa ianao. Raha ny zava-drehetra, raha toa ka manapaka izany fohy na ambany ny haavony noho ny tsy fahampian-tsakafo, ohatrinona ny fatanao mandoro ihany? Ny zavatra dia, mety mila miezaka ianao alohan'ny hahitanao izay asa sy izay tsy.
Raha mihinana mialoha ny fanatanjahantena ianao, dia ataovy izay hametrahanao ny vatanao mba handevonanao. Ny lehibe kokoa ny sakafo, ny fotoana bebe kokoa ilainao. Fa, raha misafidy jiro kely (100-200 kaloria) ianao ary mifikitra amin'ny karba ambony ambany dia azonao atao ny mampiasa azy rehefa afaka 30-60 minitra.
Fomba fisakafoanana talohan'ny fampiofanana :
- Banana na karazana voankazo hafa
- Yogora grika miaraka amin'ny voankazo
- Oatmeal
- Baraingo angovo na gel
- Fruit smoothie
- Fanatanjahan-tena
- Poma miaraka amin'ny cheese
Raha tsy afaka mamono zavatra mihinana aloha ianao, manandrama siramamy maromaro fotsiny na mety ho karazana bitsiky ny baranjely. Na dia hery kely fotsiny aza dia afaka manova ny asanao.
Sources:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ny sakafo glycemic mihetsiketsika alohan'ny fampiharana fiaretana dia afaka mampitombo ny fahombiazana. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Milefitra ve ny Cardio aorian'ny Fast Fast?" Fepetra & Andraikitra Journal 33.1 (2011): 23-25.