Torohevitra ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny vokatra mora
Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny olona ho "manamboatra ny basy" dia ny hoe ny biceps dia mamaly haingana ny fampiofanana. Ny olana dia ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahay mandanjalanja. Maro no tsy mahatsapa fa ny bicep dia rafitra hozakaina sarotra izay mitaky mihoatra ny vatatra mavesatra fotsiny mba hamenoana azy ireo.
Raha ny marina, ny lanjany dia iray amin'ireo olana goavana indrindra atrehina rehefa miezaka ny miondrika; Mampiasa fotsiny izy ireo.
Raha tokony hanana fihetseham-po mifantoka izy dia matetika ny olona no maka volom-borona na lozam-bolo izay mavesatra loatra ary mamely ny vatany mba hanainga ilay lanjany. Na dia mety hahavariana ny olona eo akaikinao (angamba tsy tsia), dia izany tokoa no hizarana ny ezaka ho an'ny vondrona misy tebiteby maro, anisan'izany ny soroka, ny lamosina ary ny andilanao.
Mba hanamaivanana izany dia tsara ny miverina any amin'ny fotodrafitrasa ary mianatra ny fomba hanamboarana ny biceps amin'ny fomba mahazatra sy ny fomba fiasa mahomby.
Ny fotokevitra momba ny biceps
Ny biceps dia ny hozatra izay mihazakazaka eo anoloana ny soroka amin'ny elatrao. Izy ireo dia samy ahitana fizarana roa samihafa: loha lava sy loha fohy. Samy navotsotra izy ireo nandritra ny fampiasana bicep saingy tsy mitovy amin'ny fihetsiketsehana samihafa.
Ny biceps dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny kibo (rehefa manosika ny sandrinao sy midina ianao), fanabeazana ho an'ny fanandratana (mampitovy ny sandrinao sy ny orana), ary ny fingotra kely dia kely kokoa.
Ankoatr'ireo estetika ny hozatra lehibe, zava-dehibe ny manamboatra biceps satria izy ireo dia manan-danja amin'ny fanesorana, ny fanosehana ary ny fisintonana. Raha tsy miraharaha azy ireo ianao, dia mety ho lalim-paka ny fahaverezan'ireny asa ireny rehefa mihalehibe ianao. Tsy vitan'ny hoe tsy ho vitanao ny hanao ny asany mahazatra, ny fatorana hafa sy ny vatana dia hohadinoina amin'ny farany, anisan'izany ny elany, ny tanany, ny lamosina, ny soroka, ary ny tendrony .
Raha tsy misy ny bicep mahery, dia tsy misy na iza na iza ireo antokon'olona hafa afaka hivoatra tanteraka na hanome fiarovana tsara ho an'ny volo madinika, tendons ary ligaments.
Ahoana ny fomba fiasanao ny bicep
Mila miasa ny biceps ianao amin'ny maha- fahazarana matanjaka azy . Ny fifantohana amin'ny biceps fotsiny dia mety toa manintona ara-batana, fa raha tsy ampiasainao miaraka amin'ny vondrona misy hozatra hafa izy ireo dia ho lasa tsy fitoviana izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny soritra sy ny elany, ka mahatonga azy ireo bebe kokoa (fa tsy latsaky) mora vidy.
Satria ny hozatry ny bicep dia kely kely, farafahakeliny amin'ny tratra sy ny lamosinao, dia tokony hampiasa foana ny lanjany maivana izay ahafahanao mitsambikina sy mamoaka miaraka amin'ny fisarahana (midika fa tsy misy hozatra hafa).
Rehefa mametraka ny fotoam-pandalinana momba ny traikefa ianao dia tokony hanaraka fitsipika fototra:
- Miasa hatramin'ny telo andro, tsy andro maromaro isan-kerinandro. Midika izany fa te-hiala sasatra farafaharatsiny isan'andro ianao eo anelanelan'ny bicep.
- Raha mavesatra kokoa ny lanjany (ampy raha afaka mamerina famerenana enina na valo monja ianao), dia mila miala sasatra mandritra ny roa andro ianao eo anelanelan'ny bicep.
- Raha ny tanjonao dia ny fiaretana sy ny hozatry ny tebiteby , tsindrio ny iray na telo ka hatramin'ny 12 repetitions ary farafaharatsiny iray andro fitsaharana.
Recommended Routines
Ny fampiasana ny ankamaroan'ny bicep dia antsoina hoe "misintona" fampiharana satria miditra amin'ny tananao eo amin'ny soroka. Na dia misy fomba maro hafa afaka manangana ny bicep aza, ny fitongilanana dia fototry ny fitomboana.
Rehefa manamboatra fomba fanao dia misafidy telo na efatra amin'ny biseps amin'ny fampiasana tsirairay, manao ny tsirairay ho an'ny andiany telo amin'ny repetitive 12. Azonao atao ihany koa ny manao azy ireo ho toy ny ampahan-dalam- pivoarana iray, manao fanatontosana bicep iray manaraka ny manaraka tsy misy fialan-tsasatra. Tsy maintsy mandroso kokoa ianao amin'ny ankapobeny fa hahatsiaro tena ho mirehitra.
Soso-kevitra momba ny Biceps 1
- Ny biseps dia mitambolimbolola - Aza matahotra ny hanainga kely kokoa kokoa eto, mampitombo ny lanjany mba hahafahanao manao afa-tsy 12 reps. Aza manambaka; Jereo ny endrikao.
- Ny mpitoriteny dia mitongilana amin'ny baolina - Manomboka amin'ny hery baolina mba hitazonana ny fifehy ary tsy misoroka. Tsy ny fahasoavanao no eto, hany ka mila mihazakazaka kokoa ianao.
- Hazo mahazaka - Manodinkodina ny palmie ao anatiny koa dia hampihetsika ny hozatry ny vozona.
- Fanoroam-peo miova - Manimba ny lefom-pandehanana rehefa miasa ny muscie brachialis izay ao ambany bicep ambany.
Soso-kevitra momba ny Biceps 2
- Ankizivavy mandrora - Afaka mampiakatra lanja bebe kokoa amin'ny bar ianao matetika, dia mandehana ao.
- Fihetseham-po mifangaro - Manasongadina ny sandry ary mifantoka amin'ny ezaka atao amin'ny bicep.
- Fintino ny baolina eo amin'ny baolina - Hatramin'ny hiatrehanao izany fanatanjahan-tena izany, dia ho tsapanao tokoa ny fisintonana ny herisetra eo amin'ny bicep anao.
- Ny fitongilan'ny tarika mpanohitra - Ny famaranana amin'ny tarika mandaitra dia tsy natao ho mora. Manery anao hifantoka amin'ny endrika sy ny fandanjana mihoatra ny karazana fampiharana maro hafa.
Amin'ny fampifangaroana ireo fandaharam-potoana ireo herinandro aorian'ny manaraka dia ho vitanao haingana kokoa ny bicep fa tsy amin'ny fampiharana iray na roa monja. Raiso ny fotoanao, ary ho hitanao ny valiny marina aorian'ny herinandro hatramin'ny 12 herinandro.