Ny fahazoana enina enina dia mihoatra noho ny fampiharana fotsiny
Inona no tanjon'ilay toetranao iray tianao hotratrarina? Raha toa ny ankamaroan'ny olona, mila andian-drakitra enina ianao . Toa mora ihany: Manaova andry an-jatony andro iray ary miandrasa ny bikanao amin'ny fomba mahagaga.
Mihoatra ny fanatanjahan-tena izy io
Araka ny efa hitanao, dia tsy ampy ny crunches hanamboarana ny abs. Ny fanatanjahan-tena dia manatanjaka hery, indrindra raha mifantoka amin'ny hery fototra ianao .
Na izany aza, raha misy tavy matavy manarona ny famintianareo, dia tsy hahita azy ireo mihitsy ianareo.
Azo inoana fa naheno ianao fa ny fihenan'ny vidin-javatra dia mahomby toy ny rivotra amin'ny rivotra, fa rehefa miasa ny absanao amin'ny ezaka mba hampihenana ny felam-bozaka, ny teboka miavaka dia ny zavatra miezaka ataonao. Ny vatana dia tsy voatery hisoroka ny tavy ao amin'ny faritra manokana amin'ny fampiasana ny hozatra mivantana eo amin'io faritra io. Ny tokony hifantohanao dia ny fahaverezan'ny vatana ary ny fahazoana hozatra kely.
Manomboha amin'ny Dianao
Ny dingana voalohany amin'ny fahaverezana ny vatana dia manova ny sakafo.
- Mihinàna matetika. Ny fihinanana sakafo kely maromaro mandritra ny andro dia hampitombo ny fatran'ny metabolisy ary hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa.
- Mihinàna kaloria vitsy . Ampiasao ny fahasamihafana ara-kalitao marefo amin'ny fanaraha-maso ny sombin-drivotrao ary manome antoka fa mihinana ianao fa tsy mandoro . Mora kokoa ny mihinana kalôria vitsivitsy raha mahafeno sakafo matsiro be loatra ianao, mifantoka amin'ny voamaina, voankazo, legioma ary sakafo hafa mahavelona.
- Misotro rano bebe kokoa . Indraindray ny fangirifiriana hanoanana dia ny fangatahan'ny vatanao amin'ny rano.
Mifantoha amin'ny fomba fanao
Ny fanaovan-tsakafo tsy misy fanatanjahan-tena dia hitarika amin'ny fahabangana amin'ny fahavoazana, fa amin'ny fotoana iray dia hahatratra ny lembalemba ianao . Ny fanazaran-tena dia afaka mahazo anao eny ambony latabatra rehefa mitahiry ny volanao. Rehefa tapitra ny tsimokaretina kalorianao , fotoana izao hahazoana antoka fa hanampy anao hahatratra ny tanjonao ny tanjonao.
Tokony hampidirinao ny programanao:
- 3-5 andro ny cardio isan-kerinandro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra ao amin'ny faritra voatanisa tanjona. Manaova karônina rehetra tianao. Tokony hiasa amin'ny karazan-javatra maro samihafa koa ianao mba hahazoana ny ankamaroan'ny fanatanjahanao.
- Fampiofanana mavesa -danja izay mikendry ny vondrona misy hozatrao 2-3 isan-kerinandro tsy tapaka isan-kerinandro, ny abs misy. Tsy voatery hiasa isan'andro ianao, ary raha ny marina, dia mety ho tsy azo antoka izany. Tsara lavitra noho ny mifantoka ny herinao amin'ny fiasana ny vondrona misy tebiteby lehibe kokoa, toy ny tongotra, ny aoriana, ary ny tratra, ary ny asa izay manampy anao handoro kaloria bebe kokoa, toy ny cardio.
- Miezaha manaraka ny fampiofanana momba ny fahalefahana sy ny fialan-tsasatra.
- Miomano tsara alohan'ny fampiofanana rehetra, mialà aorian'ny rano ary misotro rano be dia be.
Eritrereto ny Genetics sy ny fomba fiainanao
Ny marina dia, na dia manao ny zavatra rehetra aza ianao ary manomboka ny fahaverezan'ny vatana, tsy misy antoka akory fa ho levona lavitra ny midi-tsokosinao izy ary hanambara seza enina. Ny vatanao dia mitahiry sy very tsiro araka ny nofinao, ka tsy afaka mifehy ny toerana misy fatinao avy amin'ny toerana sasany ianao. Isika rehetra dia mitahiry tavy matavy loatra - ho an'ny vehivavy, matetika no manodidina ny kibo, ny andilany ary ny feny. Ho an'ny lehilahy, matetika ny manodidina sy ny aoriana.
Noho izany, midika ve izany fa tsy azo atao ny mamoy ny taviny amin'ireny toerana ireny?
Tsia mihitsy. Saingy, mety mitaky fotoana vitsivitsy izany ary mety tsy handao tanteraka mihitsy izany. Ny hany fomba hahafantarana dia ny hanarahana sakafo mahavelona , fanatanjahan-tena matetika, ary mamela ny vatanao hamaly.
Mila mieritreritra ny fomba fiainanao koa ianao. Mety ho azonao atao ny mialokaloka sotro raha toa ka vitanao ny mitondra ny vatana amin'ny ambany kokoa - fa ahoana raha mitaky fampiharana bebe kokoa na fikajiana saro-tahotra kokoa noho ny fananana fotoana na angovo ianao? Raha izany no izy, dia mety hadinonao ny manadino anao ny fanatsarana ny sombintsombiny ary ampifanaraho amin'ny tanjonao ny tanjonao.
Tokony hanao fanazaran-tena ve ianao?
Mety hanontany tena ianao raha toa ka misy teboka amin'ny fanatanterahana ny fampiharana efa fantatra fa fantatrao fa tsy hampihena ny tavy eo amin'ny kibonao izy ireo.
Eny, mbola tianao ny manamboatra ny kibonao (ny fototra manontolo, raha ny marina) fa angamba tsy miaraka amin'ny fihetsika mahazatra toy ny crunches sy sit-ups.
Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny fiasanao ny hozatra samihafa amin'ny fotoana iray hanamafisana orina sy hiorina mafy, ary koa mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fanatontosanao. Rehefa tonga amin'ny absanao ianao, dia misy fanazaran-tena lehibe sy fitaovana marobe azonao ampiasaina mba hanamafisana ny fototry anao amin'ny hetsika mavitrika kokoa.
Ny iray amin'ireo fitaovana tsara indrindra azonao ampiasaina dia ny baolina fanatanjahan - tena izay azo ampiasaina amin'ny hetsika samihafa toy ireo izay aseho ao anatin'ity fanatanjahantena fototra ity. Satria tsy maintsy mampiato ny vatanao amin'ny baolina ianao, dia mampiasa vondrona misy tebitety kokoa noho ny fampiharana mahazatra.