Ny fantsom-bolo ao anatiny dia anisan'ireo karazana fampiasam-panentanana tadiavina indrindra. Saingy alohan'ny hanoroako anao ny fanatrehana ny fantsom-panafody manokana, te-hanao teboka vitsivitsy momba ny asa fanokanana anatiny izay antenaiko aho dia hanampy amin'ny fitarihana ny ezaka ataonao amin'ny fanatontosana asa mahomby kokoa.
Ny tsilo anatiny sy ny fahaverezan'ny vokatra
Voalohany, andeha hojerentsika ny marina: tsy misy zavatra toy ny fihenam-bidy.
Tsy afaka miala amin'ny lanja iray ianao amin'ny fampiharana an'io toerana io. Mihen-danja ny vatany manontolo. Ao an-tampon-koditra, raha mila mavesatra ianao, ary tsy mety ianao, dia manambara fa misy fery ao anaty voavolavola dia hahatsapa tena tsara.
Raha ny tanjonao dia ny hamantatra ny fenitra anatiny, dia zava-dehibe ny mahafantatra fa misy sombin-ketsa mifamatotra mifangaro izay mamorona ny fenitra anatiny. Samy hafa ny mozika tsirairay, ary samy miara-miasa amin'ny tongotra hafa izy ireo. Noho ireo antony ireo, dia mila manatona fomba fanao vitsivitsy ianao mba hahazoana antoka fa ho azonao any amin'ny hozatry ny fehikibo ianao. Vakio àry.
Mihoatra ny felana anatiny toy ny maso
Ny sasantsasany amin'ny hozongo tiantsika henoina rehefa miresaka momba ny fehikibo anatiny dia ao anatin'ny tongotra, fa ny sasany kosa dia kely kokoa manoloana ny anoloana, ary ny sasany mifatotra manodidina ny feny avy any aoriana. Ary, ny hozatra misy ny feny ao anatiny dia manana hetsika samihafa.
Ny hozatry ny feny ao anatiny dia mitondra ny tongotra mankany amin'ny vatany, ny sasany manampy ny manilika na mametaka ny tongotra, ary ny sasany manodina ny tongotra na manaloka ny tongotra. Raha araka ny efa nieritreretanao azy, dia tsy maintsy miasa ny tongotra ianao amin'ny lafiny hafa, ary miaraka amin'ny karazana hetsika samihafa mba hahatongavana any amin'ny fantsom-bokatra anatiny. Mazava ho azy, isika dia mila miasa amin'ny tongony amin'ny fomba mandanjalanja foana - izany amin'ny farany izay hanatsara ny fihetsika, ny bika, ary ny fiarovana ny lohalika.
Ny Adductors sy ny any ivelany
Ny ankamaroan'ny fantsom-bokatra ao amin'ny fo dia maniry ny hiteny noho ny fisehony, ny gracillus, ary ny adductor magnus, ohatra, antsoina hoe adductors. Midika izany fa mitondra ny tongotra mankany amin'ny tendron'ny vatana - mora ny mahatsiaro, manampy ny tongony izy ireo. Ireo mpaka an-keriny, izay hita bebe kokoa amin'ny endriny ivelan'ny tongotra, dia ny hozatra izay mitondra ny tongo lavitry ny tendron'ny vatana - fakana azy io, toy ny mpaka an-keriny. Ho an'ny maro amintsika, ny mpaka an-keriny dia matanjaka kokoa noho ireo mpanentana antsika, koa ny feny anatiny dia malemy ary ny fanaka anatiny dia mitaratra izany miaraka amin'ny endrika tsy hita. Fehezam-pandaminana maro no mifantoka amin'ny adihevitra, ireo dia fanazaran-tena manasongadina ny tongotra. Ny tongotra mipetraka dia ohatra. Saingy tsy ny tebiteby rehetra tiantsika hampiarina amin'ny fanatsarana ny endri-javatra sy ny endriky ny fehikibo anaty dia ny fanampiana. Ohatra, ny quadriceps dia fitambaran-kizo mahery izay manitatra ny tongotra (manokatra ny knee joint) ary ny hozatry ny quadriceps, toy ny vastus medialus, dia mpilalao lehibe ao amin'ny feony anaty feony koa.
Ny alim-pandanjalanjana malemy, ary noho izany, dia matetika ny fampiasana ny hozatry ny hozatra dia manome tsiny noho ny tsy fisian'ny tonon'ny hantsana ao amin'ny tongotra. Izany no antony mahatonga antsika mpilalao sarimihetsika toy izany ao amin'ny Pilates ho an'ny fanodinana legioma marina.
Mila fampivoarana ara-tsaina izahay.
Fantaro ny tongotra roa
Afaka manao zavatra bebe kokoa ianao mba hampitomboana ny fefy anatiny amin'ny fahafantarana ny tongotra mifanentana sy ny fampiofanana anao mba handehanana, hihazakazaka, hipetraka ary hiorina amin'ny tongotra mifanaraka amin'ny lanjan'ny lanjany miditra amin'ny foibe. Maro amintsika no mandefa angovo ho an'ny tany ivelan'ny tongotra fa tsy miditra. Izany fanitsiana iray izany dia hanohy fomba maro hanampiana anao hamorona sy hitazona ny tongotra mifandanja tsara - anisan'izany ny feny anatiny.
Fa izaho kosa dia mihaino anao: Ny feny ao anatiny dia mila asa bebe kokoa noho izany . Right. Mila fampaherezana izy ireo.
Izao no ataonay:
Hug Midline
Rehefa manao fanazaran-tena izay mangataka anao hanana ny ranjonao ianao, dia mamely azy ireo tokoa. Ataovy miasa ny feny. Aza kamo ary zarao miaraka aminy eny an-tampony ary zahao rehefa midina izy ireo. Ataovy azo antoka fa mitsatoka mivantana ny tongotrao ary mitazona azy ireo hatrany an-tampony ka hatrany am-paladia. Ary aza avela hikorontana ny fanilon'ny tongotrao. Hisy fahasamihafana izany. Ny tongotra dia tokony hifanaraka amin'ny lohalika.
Raha miasa ianao, dia maro ny manao fanatanjahan-tena. Ohatra vitsivitsy avy amin'ny Pilates dia: fihenanam-bovoka roa , fanonganam-bolo roa , ary footwork eo amin'ny mat . Ankehitriny, raha mieritreritra an'izany ianao, dia ho hitanao ny hevitro. Na ny mpitsikilo malaza Pilates, ny zato , dia fanatanjahana anaty!
Ampio ny fanoherana sy ny fiarovan-tena
Koa satria miasa ny hozatry ny tendron-tsofa ao anaty fo ianao rehefa mampiasa azy ireo ianao mba hitondra ny tongotra mankany amin'ny tendron'ny vatana, manampy amin'ny fanoherana izany dingana izany ny hozakaina kokoa. Ny fametahana baolina pilates na baolina baolina fandaka eo ambonin'ny lohalika na eo amin'ny kitrokely dia teknikam-pahefana azonao ampiasaina hanampiana ny fanoherana rehefa mihetsiketsika ny tongotra, ary manohitra ny fantsom-bokatry ny feny.
Ny famoretana dia ny antsasaky ny fampiharana. Manararaotra ny famotsorana sy mahazo asa fantsom-pirafitrana hafa avy amin'ny fanatanjahan-tena. Raha manohitra ianao rehefa afahana, dia hanao ny hozatry ny feny ianao ao anatinà fifandirana tsy misy fotony. Ny fifindrany amin'ny rantsam-batana dia ny fihenan'ny fihenan-tsakafon'ireo sasany milaza fa miasa mafy kokoa ny hozatra noho ny fifangaroan-drivotra matetika.
Ny fahafantaranao ny fomba fiasan'ny fifandirana dia iray amin'ireo sekretera lehiben'ny Pilates, ary inona no mahakasika ny fisehon'ny fihantonana lava be dia be traikefa ao Pilates. Na dia tsy manao Pilates aza ianao, dia tadidio ny mifehy ny famoahana ny fehin-tsainao anatiny ary hahazo tombony bebe kokoa ianao. Izany dia mitaky ny fanoherana ny famoahana ny fihenan-tongotra iray koa (ny fanatontosana ny fihenan'ny tendrontany noresahantsika). Ao amin'ny Pilates dia manome fahafahana be dia be ho azy ireo ny legioma reformer , fa raha mandeha any amin'ny gym, ny fanitarana ny tongony dia toerana iray azonao andramana amin'ny fanoherana ny famotsorana azy.
Andramo ny zaridaina samihafa
Ao amin'ny Pilates dia manao fanatanjahan-tena maro isika ary mihazakazaka amin'ny tongony amin'ny toerana samihafa toy ny mifanitsy, miara-misakafo, ary mihodina kely amin'ny hipnotan'ny pilates . Ny famadihana ny tongotra dia mitondra ny hozatry ny valindoha enina izay manohitra ny hozatry ny fihodirana anatiny, ka mahatonga azy ireo hiasa. Saingy misy toerana iray mety azonao andramana amin'ny fanatanjahan-tena sasany, ary izany dia miaraka amin'ny ratsin-tongotra miasa mivadika kely. Raha manodina ny tongotra avy ao amin'ny feso ianao, kely fotsiny, dia mety hahatsapa fifamatorana hafa ianao raha tsy manana ny tongotra eo amin'ny toerana hafa. Manandrana amin'ny fihodirana anatiny amin'ny fampiharana toy ny fananganana fanongam-pifehezana anatiny , mitsangana miaraka amin'ny peratra sy avana .
Ny fantsom-borona ao anatiny dia mahaliana indrindra satria ny fihodinan'ny rindrina ivelany sy ny fingotra amin'ny tongotra ambony ihany koa dia fahafahana mamelon-taolana - zavatra tsy fantatry ny ankamaroan'ny olona. Tsy vitan'ny hoe, fa afaka miara-miasa amin'ny tongotra ambany ianao, ary amin'ny fihodinan'ny ivelany na anatiny. Azonao atao koa ny manandrana ny famatsiana ny tongotra ambany. Aza ampiasaina amina sehatra ivelany fotsiny, fa mety hanampy anao hahita fanamby anaty ao an-kibony izay tsy azonao atao raha tsy izany.