Mahafinaritra anao ve ny fomba fiasanao ? Mety ho fotoana hiovana izany.
Manaova fialan-tsasatra miaraka aminao
Ity fampiofanana ho an'ny mpampiofana ity dia ny zavatra tokony hilatsahanao hanatsarana ny zava-mitranga, mandoro kaloria misimisy kokoa, ary mahatonga ny fampiofanana ho mahaliana anao.
Ireto ny fomba fiasany: Hanao fe-potoana 7 isa-intensive ianao dia mitaky anao hampitombo ny toetranao fanoherana amin'ny antsasaky ny roa minitra.
Ny tanjonao dia ny hampitombo ny fo aminao ary hahatratra ny Level 7 na 8 amin'ity fe-potoana manaitra ity.
Ampiasaina mandritra ny 1 na 2 minitra eo anelanelan'ny halava avo isan-kerinandro ianao, mba hampidina ny fo aminao, hahatsapa ny fofonao, ary ho vonona amin'ny manaraka. Te-hiasa ivelan'ny faritra mampionona ianao, saingy tsy sarotra loatra ka tsy mahatsiaro tsiranoka.
fepetra
Jereo ny dokotera raha misy fitsaboana, ratra, na olana hafa mitranga amin'ny fampiharana.
Ahoana no
- Manomboka amin'ny fampakaram-bary ary mampitombo tsikelikely ny haavonao, na amin'ny hafainganam-pandeha, ny fanoherana, na ny roa ambara-pahatratrarana anao amin'ny dingana maoderina, na amin'ny Level 4-5 amin'ity fe-potoam-pitsaboana ity.
- Ataovy ny isa tsirairay aseho, mihamitombo na mihena ny fanoherana amin'ny asa amin'ny fiheverana faheverina ho voamarina.
- Ny sori-dalan'ny fanoherana dia soso-kevitra fotsiny, noho izany dia misafidiana lenta iray izay miasa ho anao sy miverina raha toa ianao mahatsapa fa miasa mafy loatra.
- Mankanesa miaraka amin'ny hatsiaka amam-patana.
| Time | Fanoherana / Level | Nahazo hery |
|---|---|---|
| 5 min | Miady amin'ny fanoherana mora | 4 |
| 1 min | Ampitomboy ny Res to Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Ampitomboy ny safidy amin'ny Level 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Mihena ny Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Ampitomboy ny safidy amin'ny Level 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Mihena ny Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Ampitomboy ny resadresaka amin'ny Level 9-11 | 8 |
| 2 min | Mihena ny Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Ampitomboy ny safidy amin'ny Level 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Mihena ny Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Ampitomboy ny resadresaka amin'ny Level 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Mihena ny Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Ampitomboy ny safidy amin'ny Level 8-10 | 8 |
| 3 min | Level 5 - Toe-draharaha mivaingana | 6 |
| 1 min | Mihena ny Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Ampitomboy ny safidy amin'ny Level 8-10 | 8 |
| 2 min | Mihena amin'ny Level 4 | 5 |
| 4 min | Level 5 - Toe-draharaha mivaingana | 6 |
| 5 min | Mialà sasatra - mora mandeha | 4 |
| Fotoana fiasana tanteraka: 40 min |
Ny zavatra iray tokony hodinihina dia satria, rehefa mandroso ny fanatontosana, dia ho reraka ianao ary mety tsy ho afaka hanohana ny fitomboan'ny fanoherana. Ny hevitra dia ny miezaka ny hijanona amin'ny dingana mitovy amin'ny isa tsirairay, fa raha lavitra loatra ny faritra misy aerobicanao ianao, ka tsy mahazatra anao, dia mihena ny fanoheranao araka izay ilaina.
Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana, araka ny famaritana, dia natao hamongorana anao amin'ny faritra mampionona anao mba hiasa mafy kokoa, fa mandritra ny fotoana fohy ihany. Te-hieritreritra mikasika ny fahasarotan-kery azonao atao ianao mandritra ny fotoana voatondro. Ohatra, raha iray minitra ny fandaharam-potoana dia afaka miasa amin'ny ambaratonga avo kokoa ianao raha oharina amin'ny, farafaha-tsoratra, isa-minitra roa minitra.
Toy izany koa, tokony handao anao ho vonona ho amin'ny asa manaraka ianao. Raha mbola miaina mafy ianao dia maka fotoana fanampiny hahasitrana.
Farany, aza mialoka ny hafanana na ny fitsaharana. Ny hafanana dia ahafahanao mampitombo tsikelikely ny hafanana ao amin'ny hozanao ka mora kokoa ny mampiasa azy. Ny famerenana dia mamela ny vatanao hiverina any amin'ny toerana nisy anao talohan'ny nanombohanao. Eritrereto izany ho valisoa ho an'ny asa tsara sy ny fotoana hiainana ary hisaintsaina momba ny fanatontosanao.