Ny fahazoana sy ny fijanonana amin'ny endrika 50 taona dia mora raha manaraka fitsipika fototra ianao
Ho an'ny ankamaroan'ny Amerikanina amin'izao fotoana izao, ny fanamby na ny fitazonana tsotra fotsiny ny fahaiza-manao dia fanamby, fa ny vehivavy 50 kosa dia mety hahatsapa ho sarotra kokoa. Androany dia misy fandaharam-piterahana bebe kokoa, fitaovana fanatanjahan-tena, ary fahazarana ara-pahasalamana hisafidiananao hatramin'izay, saingy mampahatsiahy antsika ny statistika fa tsy misy endrika tahaka ny firenena isika.
Ny toro-làlana mikasika ny fijanonana dia tokony ho 50 taona
Na dia sarotra toy ny mety aza dia misy fomba tsotra sy mahomby hanohizana ny fitomboan'ny taonan'ny 50 taona. Ireo torohevitra tsotra dimy ireo dia afaka manampy anao hahazo (ary mijanona) miala amin'ny 50 taona sy mihoatra.
- Fiakaran-jiro
Ny fiakaram-bidy dia mety ho ny fomba tsara indrindra ho an'ny vehivavy zokiolona mba hitazomana ny fitondran-tena amin'ny ankapobeny ary hampiato ny tombotsoa azo avy amin'ny tavy. Ny fanorenana tanjaka amin'ny fampiofanana mavesatra dia azo atao amin'ny vanim-potoana rehetra, ary ny fianarana sasantsasany dia mampiseho vehivavy amin'ny fanorenana ny tsiran-kevitra miisa 70 amin'ny alalan'ny fampiakarana herim- batana in-2-3 isan-kerinandro. - Mandehana matetika
Ny fandehanana an-tongotra dia tohanana hatrany mba hanatsarana ny fikarakarana ny foza, manampy amin'ny fitazonana lanja eo ambany fifehezana, ary hanatsara ny fihetseham-pon'ireo izay mihazona fomba fanao mahazatra. Ny fampiasana aerôbika (bisikilety, jogging, milomano) dia tsara ho an'ny fihazonana tsikelikely ny vatana ary hihatsara ny fahaiza-mandanjalanja sy ny fehezan-dalàna amin'ny ankapobeny, saingy aorian'ny faha 50 taonany, dia misy tombony ny mandeha an-tongotra. Ny voka-dratsin'ny lozam-pifamoivoizana dia tena ambany, ka saika ny vehivavy rehetra no afaka mivoaka sy manomboka mandeha avy hatrany. Azo atao amin'ny ankamaroan'ny toetrandro ny mandeha an-tongotra, tsy misy fitaovana manokana ilaina. Angamba ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fandehanana dia ny mahasoa. Mandeha amin'ny fanatanterahana, manome ny fampiasana biby fiompy ho anao, ny fiaraha-monina, na ny mivoaka amin'ny rivotra madio dia ny tombotsoa rehetra ampiasaina amin'ny fampiasana ny fandehanana mandeha ho azy mba hihazonana ny fahadiovana. Ny fampifangaroana ny mandeha amin'ny fampiofanana mavesatra dia hanana fomba tsotra sy mahomby mba hahatongavana sy hijanona, amin'ny endrika rehefa 50 taona.
- Manao fepetra mahomby maromaro
Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia fomba lehibe hanatsarana ny fitondran-tena. Mora sy mahomby izy io, nefa mety ho sarotra. Mba hahazoana tombontsoa amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena sy hampihenana ny loza, dia manomboka tsikelikely sy mijanona rehefa rivotra ianao. Ohatra, raha mandeha ianao, hampitombo ny haavonao mandritra ny 30 segondra, ary avy eo dia miverina amin'ny dingana tsy tapaka. Avereno alohaloha isaky ny 5 minitra ilay bala 30 segondra indray mandeha. Tohizo izany mandrapahavitanao ny bitsiky dimy, 30 segondra. Rehefa mandalo ny andro sy ny herinandro, dia mety ho hitanao fa te-hikolokolo ianao mandritra ny 30 segondra. Ny hatsaran'ny fampiofanana dia ny fanaraha-maso ny ezaka sy ny isan'ny reps. Raha efa manana endrika tena tsara ianao, dia afaka manampy fampiofanana enti-mody farafaharatsiny ianao ary manamboatra azy io. Rehefa manomboka mandingana ianao, dia tandremo mandrakariva ny famantarana fampitandremanao fa maharesy izany ianao.
- Manaova fanatanjahan-tena fototra
Rehefa mihantitra sy mazoto isika, ny hery fototra dia matetika iray amin'ny zavatra voalohany mijaly. Ny hery matanjaka mahantra dia mety hitarika amin'ny fiantraikan'ny domino hafa amin'ny aretina hafa sy ny fanaintainana noho ny tsy fahampian'ny mekanika ary ny tsy fampiharana mahantra. Ny volo malemy, ny andilany, ny lohalika, ary ny halsana dia mety haverina any amin'ny hery matanjaka mahantra. Ny hozatry ny hozatra dia tsy mihoatra ny abs fotsiny, ka zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka voalanjalanja. Ataovy ny fanatanjahan-tena haingana (etsy ambony) 3-4 in-droa isan-kerinandro mba hihazonana ny hery fototra sy ny fahamarinanao.Fomba lehibe hafa hitazonana ny hozatry ny foitrao dia ny manao fanatanjahan-tena tsotra izay manery ny fototry ny fifanarahana rehefa manamaivana ny vatanao. Eritrereto isan'andro ireto fanazaran-tena ireto:
- Manana proteinina ampy
Vehivavy zokiolona maro dia tsy ampy proteinina ampy hitazomana ny masira. Ny proteinina no fotodrafitrasa lehibe ao amin'ny vatana, ary satria tsy misy tahirin-tsakafo izy io, dia mila averina atomboka tsy tapaka. Ny proteinina dia mety ho feno (ireo manana 8 asymmônôma manan-danja) na tsy ampy (tsy misy amino asidra tena ilaina). Ny proteinina tanteraka dia hita ao amin'ny ankamaroan'ny biby toy ny hena, trondro ary atody ary ny proteina tsy feno dia hita amin'ny legioma, voankazo ary voanjo. Ireo atleta volomparasy matetika dia miady mafy mba hahazoana proteinina sahaza raha tsy mitandrina tsara izy ireo amin'ny fomba fampifandraisana ireo loharanon-tsakafo. Raha tsy ampy proteinina ianao, dia mety ho sarotra ny manorina na mihazona ny hozatra. Raha vegetarano ianao, dia zava-dehibe kokoa ho anao ny mianatra ny fomba hahazoana an'io sakafo mahavelona io.
Ny fahazoana, sy ny fijanonana, amin'ny endrika 50 dia azo atao, saingy mitaky fihetsiketsehana tsy miovaova sy fahalalana kely hahazoana ny ankamaroan'ny zavatra ataonao.