Tsy misy sakafo matavy na maina ao anatin'ny dingana voalohany - fa eto no azonao hanina
Dr. Arthur Agatston, manam-pahaizana momba ny kardiolina any Floride, dia nanamarika fa ny fihinan'ny Atkins dia ny fahaverezan'ny lanjany sy ny tavy vantany ho an'ny marary - fa ny fiheverany ny voka-dratsiny sy ny fahasalamany dia nihinana azy, ka nahatonga ny diany manokana ho an'ny marary miaraka amin'ny toe-javatra toy ny matavy, ny diabeta, ary ny aretim-po.
Izany no nahatonga ny South Beach Diet tamin'ny taona 2003.
Ny fahasamihafana lehibe misy eo amin'ny Atkins sy ny South Beach dia ny sasantsasany ao South Beach izay manana tsiranoka mangatsiaka ary tsy mametra ny legioma tsy misy fatrany. Misy fahasamihafana hafa koa, tahaka an'i South Beach izay mamela ny fampidirana ny voankazo, ny voamaina manontolo, ary ny legioma be dia be ao Phase 2 - ary ny Atkins ihany no mamela ny voankazo madinika.
Ny tanjon'ny Phase 1 ao South Beach dia ny hanafoana ny siramamy avo lenta sy ny tadin-tsigara izay azo avy amin'ny fambolena siramamy sy ny karbôvresina fadio, izay manampy anao hikorontana rehefa handoro ny tavy. Izany no mahatonga azy ireo manimba ireo sakafo ireo, toy ny siramamy, fofona ary ny sakafomamy avo lenta ao anaty tavy. Ny Phase 1 dia misy karazan-tsakafo farafaharatsiny, sakafom-biby, henan-kisoa, seafood, legioma maromaro, fofona mahasalama, ary siramamy sy legioma.
Ka inona ary no fihinanao?
Raha ampiasaina amin'ny sakafo amerikana sakafo mahazatra toy ny kitapo, sandwich, ary tsindrin-tsakafo, dia mety hahatsapa ho sahiran-tsaina amin'ny fanombohana sakafo toy ny South Beach ianao - tsy mila ampiasaina amin'ny sehatry ny fameperana ihany, fa ianao koa miatrika ny Ny fikolokoloana ny sakafo amin'ny sakafo mety ho efa nihinana kely fotsiny aloha.
Aza tezitra anefa. Maka fanitsiana vitsivitsy fotsiny izany. Ity misy fomba tsotra izay afaka manampy anao hanomboka tsara.
Voalohany, ataovy azo antoka fa mahazatra ny sakafo sy ny zavatra azonao ihinanana .
Aorian'izay dia zarao ny tenanao miaraka amin'ireto rindran-tsakafo telo ireto miaraka amin'ny sakafonao roa. Ao amin'ny lisitr'ireo sakafo fizarana 1, Agatston koa dia ahitana trondro mamy, izay azonao atao amin'ny tsindrin-tsakafo.
Amin'ity toe-javatra ity dia hihinana enina in-dray isan'andro ianao. Satria ny iray amin'ny tanjon'i South Beach dia ny mitazona siramamy azo amin'ny sigara, dia mety hanampy amin'ny fihinanana sakafo matetika izy io, fa tsy miandry fotoana lava be hanina ary avy eo manana asa lehibe. Ankehitriny, andeha isika hikolokolo ny sakafo tsirairay.
South Beach Breakfasts: Dingana 1
Ny sakafo maraina dia tokony:
- Ny proteinina iray, toy ny atody, ny hena, ny tofu, na ny sigara
- Farafesy iray farafahakeliny iray misy legioma na sotrom-bary na sotrokely varahina (toy ny V-8)
- Karazana kalorie tsy misy kalitaona toy ny kafe na dite
Tsy misy fetrany ny iray amin'ireto sakafo ireto afa-tsy ny famonoana, fa i Agatston dia manome soso-kevitra ny manompo maitso. Raha mbola noana ianao dia afaka mihinana bebe kokoa. Mba hahafahana mamakafaka mora sy mahafinaritra dia azonao atao ny mianatra fomba samy hafa hanamboarana atody , fomba fanaovana trondro na tofu , ary mahazatra ny legioma ambany .
South Lunch Lunches: Dingana 1
Tokony hisy ny sakafo:
- Fanompoam-pankatoavana ankatoavina (ampiasao ny habe tsy voafetra, fa aza overeat)
- Maro ny fikarakarana legioma. Ao amin'ny boky The South Beach Diet , ny ankamaroan'ny sakafo atoandro Phase 1 dia sakafo salady na misy salady hafa.
- Ny ampahatelony ka hatramin'ny antsasaky ny kaopy dia mampiasa soavaly na legum
- 1 hatramin'ny 2 Tabletso salady fanakalozana salady
- Milina raha ilaina (fahatsiarovana ny fetra)
- Ny kalôria tsy misy kalôria, toy ny rano
Io salady salan-dabozia io dia safidy lehibe, toy izany koa ny salady sotroina Thai .
Fandriam-pahandroana any South Beach: Dingana 1
Tokony hisakafo ireto manaraka ireto ny mpitsabo. Mazava ho azy, afaka mifangaro sy manamboatra azy ireo amin'ny fomba rehetra izy ireo ary manintona ny fomba itiavanao azy. Mety hitodika any amin'ny sakafo Meksikana, Aziatika, na Italia, ohatra.
- Fanompoam-pankatoavana ankatoavina (ampiasao ny habe tsy voafetra, fa aza overeat)
- Fihetsika legioma maromaro, anisan'izany ny voankazo (legumes).
- Mamono - jereo ny habetsahanao, ary ampio araka izay ilainao izany - azonao atao ny mamonjy azy amin'ny tsindrin-tsakafo (jereo ny vokatra avy amin'ny vokatra ao amin'ny South Beach Diet )
- Mofomamy ho an'ny fofona na fanangonana legioma - 1-2 Tabloka
- Tsy misy kalôria
Ho an'ny hevitra fisakafoanana, ny karazan-tsakafo ambany ravina anaty aterineto no tena namanao. Mazava ho azy anefa, dia ampifanaraho amin'ny fomba mahazatra ny sakafo hohanina ao anatin'io sakafo io.
South Beach Snacks: Dingana 1
Ny Diaspora South Beach dia mitaky sakafo roa isan'andro. Ny fofona tsara indrindra dia manana loharano sy loharano proteinina (mamantatra lohahevitra iray? Ny karazan-tsakafo rehetra ambany dia miankina amin'ireo karazan-tsakafo roa ireo). Azonao atao, ohatra, ny seleria miaraka amin'ny salan-dônera, manaparitaka tsiranoka roapolo ao anaty voankazo iray, na atody matevina miaraka amin'ny fantsom-borona rehetra tianao. Ny voanjo koa dia snacks tena tsara, satria manana proteinina sy fibra miaraka izy ireo (mariho ny fatran'ny serivisy).
Dessert: Dingana 1
Tsy toy ny sakafo gasy ny dessert tsy takiana amin'ny South Beach Diet. Ny ankamaroan'ireo tsindrin-tsakafo ao amin'ny dingana 1 menasan'ny boky South Diet Diet dia endritsary siramamy mofomamy ricotta. Ankoatra izany, dia 75 isanjato amin'ny "siramamy mamy" tsy misy siramamy no omena isan'andro. Ny sakafo rehetra azo ekena dia tsara ho toy ny takom-pisakafoanana hariva raha toa ka noana ianao.
Raha tianao ny manomana sehatra manokana, ny The South Beach Diet avy amin'i Arthur Agatston dia misy teboka roa miavaka amin'ny sehatry ny Dingana 1. Ny tranokala South Beach Diet dia manome anao ny safidy hividy ny fandaharam-potoana hisakafo, izay ahitana ny sakafo atolotra anao. Aorian'ny andro vitsivitsy amin'ny Phase 1, mamporisika anao aho hijery ny hoavin'ny Phase 2 mba hahafahanao manao drafitra mifanaraka amin'izany.