Mofo, pasta, entana entana, sns ... ao amin'ny South Beach Diet
Ny Diet Diary Atsimo dia fihinan'ny karba ambany tsy misy hafa. Ny ankamaroany dia tsy mamela ny tsiranoka na ny voamadinika kely raha, na dia tsy mitovy aza izany. Ity ny lisitr'ireo voankazo nankatoavina isaky ny dingana ao amin'ny South Beach Diet.
Mihabetsaka sy voankazo - Ny Dingana Fahatapitry ny Diosezin'i South Beach
Ao amin'ny Dingana Iray ao amin'ny South Beach Diet, dia tsy misy tsiranoka na voamaina amin'ny Phase One.
Izany dia ahitana:
- Sakafo (anisan'izany ny moffa, kitay, kitay, pancakes, sns)
- Sakafo (mafana na mangatsiaka)
- Voa (vary, vary, oats, sns)
- Zavatra vita tamin'ny lafarina
- Ny legioma mafy (paty, katsaka, ravina, sns
Zava-boaary sy grains azo ekena ao amin'ny South Beach Diarrhea
Mandritra ny dingana faharoa, dia misy tsiranoka sy tsiranoka miverimberina miverina tsikelikely. Zava-dehibe ny manampy tsikelikely ireo sakafo ireo ary mijery ireo fanehoan-kevitra ratsy - ny faniriana karba, ny tsy fahatsapana ho tsara, na ny fahazoana mavesatra.
Sakafo azo ampiasaina amin'ny dingana faharoa. Mariho fa ny "voamaina manontolo" dia midika hoe 100% voankazo manontolo. Ny "lafarinin'ny varimbazaha" dia mari-pamantarana "lafarinina fotsy" amin'ny labels. Tsy maintsy milaza ny WHOLE amin'ny voankazo rehetra voatanisa.
Sakafo Bakobidy - mofo, crackers, ets.
- 1 piece (1 oz) 100% ny mofo voa
- ½ kely na 1 oz amin'ny 100% voankazo masira iray manontolo
- Ny crackers - 100% voamadinika tsy misy trans fetsy ary farafahakeliny grama 3 gram isan'olona - 1 oz isam-bolana
- Crispbread, Rye - 2 tapitrisa
- 1 mofomamy kely homemade siramamy
- 1 tortilla kely kely iray farafahakeliny farafahakeliny 3 grama isaky ny ony
voamadinika
Ny voankazo dia tokony manana farafahakeliny grama farafahakeliny ary latsaky ny 6 g ny siramamy isaky ny manompo - indraindray ny fikarakarana ka hatramin'ny 8 grama siramamy. Ny fihinanan-kena na ny menaka hafa mafana dia tokony ho tsotsotra, ary tsy varimbazaha haingana na haingana.
Ny voankazo maina avy amin'ny voamaina voajanahary, toy ny Cream of Wheat, dia tsy mahazo. ohatra:
- Ny bran miaraka amin'ny Extra Fiber- 1/2 kaopy
- Bran Buds - 1/3 cup (indraindray)
- Fiber One - 1/2 kaopy
- Kashi, Go Lean - 1/2 kaopy
- Zavamaniry mihandrona - 1/2 kaopy
- Bibidia mena sy jirobe - 1 oz
- South Beach Diarrhea (sardines)
- Buckwheat Groats - 1/2 kaopy
- Oat Bran - 1/2 kaopy
- Sakafo efajato taloha - 1/2 kaopy
- Steel-Cut Oats - 1/2 kaopy
Voankazo voankazo
Ny ankamaroan'ny voankazo voaofana dia azo ekena, amin'ny habeny iray isaky ny kaopy 1/2. Ny fanavahana dia ampemby sy katsaka na tavy. Couscous dia ekena. Na dia tsy milaza mihitsy aza i Agatston fa midika hoe couscous voangory manontolo izy io, dia toa io no lalana tena tsara indrindra, satria ny couscous amin'ny ankapobeny dia manana endri-pandrefesana avo lenta ary toa tsy mifanohitra amin'ny fototra i Agatston noho ny sakafo (ny endriky ny glycemika ny couscous voamadinika dia tsy misy). Ohatra avy amin'ny voamaina azo ekena tanteraka:
- Amaranth - ½ kaopy ho an'ny voamaina rehetra
- Votoatiny
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Oat, kernel manontolo (groupe)
- Rice, mavo
- Rice, wild
- Rye, kernel manontolo
- Quinoa
- Vary, kernel manontolo
Pasta, Popcorn
- 100% voankazo iray feno voamadinika - 1 kaopy vita, al dente
- Sakafom-biby hafa rehetra (ohatra vary volkano) - 1 kaopy - indraindray
- Popcorn , rivotra midina, tsotra - 2 kaopy
Vokatry ny varimbazaha
Ny servieta ½ kaopy
- karaoty
- Peas, maitso
- Pumpkin (indraindray)
- Rutabaga (indraindray)
- Biby mamy , mavo
- Turnip
- Yam, cubed
Hazo sy ranom-boankazo handosirana - amin'ny toetrandro rehetra ao amin'ny South Beach Diet
- Ny sakafo rehetra dia ampahany na tanteraka amin'ny lafarinina fotsy, na voankazo vita amin'ny siramamy misy karazana , ohatra, cookies, mofo, mofo
- White pasta
- Vary fotsy
- Katsaka amin'ny endriny rehetra (1 servieta ny vary raha legioma ahazoana "mahalana" - isaky ny 2-3 volana)
- Bibikely amin'ny endriny rehetra
- Parsnips
- betiravy
- Tsy voasakantsakana teo ambony
- Pizza
- Rice Cakes