Manomboka amin'ny cardio
Raha manomboka programa fanaovana fanatanjahan - tena ianao , iray amin'ny zavatra voalohany tianao hatao, dia apetraho ny fiasanao lasibatra. Mila cardio ianao , tsy hoe fotsiny ho an'ny lanjany , fa ho fampivoarana ny kalitaon'ny fiainanao. Mahasalama anao izany, manatsara ny toetranao ary manome hery bebe kokoa anao.
Ny hevi-dehibe tokony hotadidinao:
- Ataovy azo antoka fa tianao ny zavatra ataonao - Ny fanazaran-tena rehetra dia hahatsapa mafy rehefa manomboka, noho izany dia ataovy izay ahafahanao misafidy izay zavatra mampiadana anao. Tsy voatery ho tia azy ianao amin'izao fotoana izao, fa ianao kosa mitady zavatra azo tsidihina ary zavatra tsapanao fa azonao resena.
- Mifantoha amin'ny famoronana fahazaran-dresaka - Tsy dia zava-dehibe loatra ny zavatra ataonao, hafiriana no anaovanao izany, na sarotra aminao ny miasa. Ny tena manan-danja indrindra dia ny maneho ny fiofanana momba ny fandaharam-potoana. Mino izany na tsia, ny ankamaroan'ny olona dia manana fahombiazana bebe kokoa rehefa tsy mifantoka amin'ny lanjany intsony izy ireo ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fomba hanombohana fampiharana sy hijanona ho azy .
Fametrahana ny fandaharanao
- Misafidiana asa atao hentitra - Araka ny nolazaiko teo ambony, tadidio fa tena tianao tokoa na, raha toa ka matanjaka loatra amin'ny teny iray, fara-faharatsiny mahatsapa ho azo atao. Izany dia mety ho zavatra izay mitarika karazana hetsika tsy mitsahatra sy mihetsika izay mampitombo ny taham-ponao.
- Cardio fampiharana sy fiofanana
- mandeha
- Running
- Cycling
- Vidim-panofanana an-trano na horonan-tsary amin'ny aterineto
- Karazan'ny kardy toy ny fitifirana fiara, bisikileta mipetraka eo an-toerana , milina mpitaingina bisikileta na elliptical trainer
- Exergames
- Fanatanjahantena - basketball, handball, tennis, sns.
- Hate Cardio? Ny zavatra rehetra izay mahasarika anao dia afaka manisa: Mandeha manodidina ny tranonao, mandihy ao amin'ny lakalinao, mandehandeha eny amin'ny toeram-pivarotana, sns.
- Fidio ny andro hanaovanao fanatanjahan-tena : Ny toro-lalana ankapobeny dia manome tsiranoka mody mandritra ny 30-60 minitra andro maromaro amin'ny herinandro, fa manomboha amin'ny a) izay tena misy anao ary b) izay azonao atao. Raha tsy azonao antoka, manomboka amin'ny fandaharana fototra izay 3-4 andro isan-kerinandro.
- Asehoy ny habetsahan'ny fotoana hampiasanao - Indray, mifototra amin'ny habetsan'ny fotoana anananao (tsy fotoana firy no tokony ho azonao) ary inona no azonao atao. Ny antony iray tsy ahafahantsika miezaka mampihatra dia ny tsy ahafahantsika miara-miasa amin'ny fandaharam-potoantsika amin'izao fotoana izao. Raha tena manana 10 minitra isan'andro ianao , dia izany no ampiasainao amin'ny fiasanao.
- Manorata ny fiasanao - Ampidiro ao amin'ny kalandrie izy ireo toy ny fanendrena anao. Tadiavo izany ho toy ny zavatra tsy hohadinoinao mihitsy - Ny fanendrena dokotera, ny masajara, sns.
- Manomana mialoha - Ny fotoana fampiharana anao dia tsy manomboka amin'ny fampiofanana tena izy, fa tsara mialoha. Tokony hanana ny zavatra rehetra ilainao ianao - Clothes, kiraro, rano, snack, mpanara-maso ny fo, MP3 mpilalao, sns ... ary miandry ny fampiofanana anao. Raha tsy izany, ianao dia hanana antony iray hafa hialana amin'ny fanatanjahanao .
- Fantaro ny fomba hanaraha-maso ny fahatapahan-tsainao - Miezaha hiasa amin'ny fahatakarana maoderina , ao amin'ny faran'ny faran'ny faran'ny taratry ny fo miteraka taratra . Aza manahy be loatra amin'ny fiasàna mafy mandritra ny herinandro vitsivitsy, fa miezaha hiasa amin'ny sehatra iray izay mahatsapa toy ny fampiharana tena izy.
- Manomboka amin'ny toerana misy anao - Raha tsy afaka manao 30 minitra ianao, ataovy 5 na 10 na izay azonao atao ary mandroso amin'ny fametrahana minitra vitsy isaky ny fampiofanana mandra-pahavitanao mandritra ny 30 minitra.
- Mandiniha miaraka amin'ny tenanao isan-kerinandro - Manaova fanamarihana momba ny olana rehetra anananao sy iaraha-midinika amin'izy ireo avy hatrany. Raha toa ka sarotra aminao ny miatrika ny fiofanana, dia eritrereto ny fomba hanaovana fampiharana fohy mandritra ny andro.
More about Cardio Programs
Ny fifampiraharahana dia olana mahazatra amin'ny fampiharana vaovao. Maniry mafy ny hanao ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ilaintsika ny manavesatra ny vatantsika izay manadino ny vatantsika dia tsy vonona foana amin'izany vola izany.
Tandremo ireo famantarana fampitandremana ireo amin'ny fandresena azy:
- Mifohaza ianao amin'ny maraina, jereo ny kiraro fitondra anao ary mipetraha ao an-trano rehefa mieritreritra ny fampiharana
- Mijaly ny zava-drehetra. Te hijanona eo am-pandriana ianao ary ho faty
- Ny tahan'ny fialan-tsasatra tavela dia ambony noho ny mahazatra
- Miala sasatra ny asanao
- Mahatsiaro anao vetivety ianao
- Tsy afaka mitazona ny fahazarana mahazatra anao ianao
- Tsy afaka matory ianao
- Toa tampoka ny zavatra rehetra
Inona no tokony hataonao raha toa ka tafasaraka ianao?
- Miala amin'ny asanao. Farafaharatsiny, farafaharatsiny ny fotoana sy / na ny hery entina na hamelana ny tenanao manokana andro vitsy.
- Miverena ao anatiny, fa mitandrema kely kokoa noho ny teo aloha. Tandremo ny fahatsapan'ny vatanao dieny mialoha, mandritra sy aorian'ny fampiofanana anao. Raha mahatsiaro ho ritra mandritra ny andro ianao, dia mety ho marika ilainao hamenoana ny haavony izany.
- Andramo zavatra hafa. Raha izao ianao, mety ho tianao ny zavatra iray mahatsiaro ho tsara. Andramo yoga na tsotsotra tsotra fotsiny ho fomba hialana sasatra, hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny vatanao ary hanasitrana.
- Fantaro fa ny fitsaharana dia zava-dehibe toy ny fanarenana.
- Ataovy azo antoka fa mihinana kaloria ampy hanohanana ny asanao ianao
- Mandeha mora amin'ny tenanao. Ilaina ny fotoana sy ny fampiharana hanamafy ny fiaretana amin'ny fiasan'ny cardio. Henoy ny vatanao ary diniho tsara izay ilainy.