Ajanony ny gazety ary miezaha miasa
Raha miezaka ny mandoro kaloria sy mavesatra amin'ny fampiasana milina carriages ianao, manana fanamby ho anao ianao: Ajanony ny gazetiboky, atsaharo ny fahitalavitra, ento ny lamba famaohana ary aza miala amin'ny fijerinao. Okay, azonao atao ny mitazona ny iPod na MP3 mpilalao, fa ny zavatra hafa rehetra tsy maintsy mandeha. Nahoana ireo fepetra henjana? Raha tsy mifantoka ianao dia mety tsy hiasa mafy araka izay eritreretinao.
3 Cardio Workouts Mamono Kalorie bebe kokoa
Tsy misy maharatsy ny famerenana ny zoninganao indraindray rehefa manao fanatanjahantena, fa raha manao izany ianao amin'ny fotoana rehetra dia sarotra ny manadino ny herinao.
Ny fampiofanana manaraka dia hanampy anao hifantoka amin'ny zavatra ataonao, hanova ny fanovana eo amin'ny milina ary handoro kaloria bebe kokoa.
Amboary ny fiofanana tsirairay araka ny haavon'ny toetranao ary ataovy tsinontsinoavina ny fampitomboana na hampihenana ny hafainganam-pandehan'ny vitamina, ny fotoana fohy ary / na ny fotoana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Ho an'ny fampiofanana tsirairay, manaova fanatanjahantena 5 ka hatramin'ny 10 minitry ny hazavana ary diniho tsara ny ezaka natao ho hitanao na oviana na oviana ny taham-ponao. Ampiasao ity kalkadora kalorie ity mba hamaritana ny habetsaky ny kaloria mandoro anao. Atsofohy amin'ny rano mangatsiatsiaka ary mitsinjara.
milina fitotoana
- Atombohy amin'ny zero ny haavony ary haingana amin'ny hafainganam-pandeha fotsiny amin'ny faritra mampionona anao (mandeha na jogging). Fihetseham-po nahita (PE) = Level 5.
- 1 minitra: Asio roa isan-jato isaky ny 15 segondra. PE = 5-6
- 1 minitra: Ampiheno ny isa iray isan-jato isaky ny dimy ambin'ny folo segondra. PE = 6-7
- 3 minitra: Mandeha na mitazam-potsiny amin'ny dingana maoderina . PE = 5
- Avereno indray ny tsingerina mandritra ny 30 na mihoatra
- Kaloriolona no nodorana : 320 (mifototra amin'ny olona 140 lb)
Mpanazatra Elliptical
- Ampiasao ny fandaharam-pampianarana, midira amin'ny fotoam-pamokarana mandritra ny 30 minitra ary misafidiana fiavonam-pahefana izay mitondra anao any amin'ny faritra mampionona anao (PE = 5).
- 6 mn: Ampitomboy ny fanoherana / fanoherana mba hahaizanao miasa mafy. PE = 6
- 2 minitra: Mampitombo avo roa heny isaky ny 30 segondra ny fanoherana. PE = 7-8
- 2 minitra: Fanamafisana ambany kokoa amin'ny ambaratonga mahametimety. PE = 5
- 6 minitra: Mametraha fanoherana / fanoherana amin'ny fampahalalam-baovao ary miverena. PE = 5-6
- Avereno indray ny tsingerina manontolo mandritra ny 30 minitra.
- Kalorie nodorana: 250-300 (miorina olona 140 lb)
Stationary Bike
- Ampiasao ny fandaharam-pampianarana an-tariby, midira ao amin'ny ora fiasanao mandritra ny 30 minitra ary misafidiana fanoherana izay tsy misy afa-tsy ny faritra mampionona anao
- 5 minitra: Fiaramanidina amin'ny dingana matevina. PE = 5.
- 2 minitra: Asandrato avo roa heny ny elanelana isaky ny 30 segondra. PE = 6-8
- 2 minitra: Ampidino isaky ny 30 segondra ny fanoherana anao roa na telo. PE = 6-8
- 1 minitra: Mametraha ny fanoherana amin'ny avo lenta sy ny fihodinana haingana araka izay azonao atao. PE = 8-9
- Avereno averina mandritra ny 30 na mihoatra ny totalin'ny sik.
- Nodorana ny kaloria: 245 (miorina olona 140 lb)
Hitety ny arabe
Raha tokony handany 40 minitra ao anatinà fanatanjahan-tena mahatsikaiky, mialà eo ivelan'ny toeram-pitsangatsanganana.
- Miomàna hiasa lava / mihazakazaka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
- Jog / mandeha telo minitra.
- Mandroso haingana na haingana ny mandeha haingana araka izay azonao mandritra ny 30 segondra na amin'ny zavatra lavitra (mailaka, hazo, sns.).
- Avereno izany 20 minitra ho 30 minitra izany, mitazavana PE eo 5-9.
Azonao atao ihany koa ny manandrana ity faritra ivelan'ny faritra ity 1 mba hanatsarana ny fiasanao any ivelany ary hampiakatra haingana kokoa .
Ny fanovana ny sehatra misy anao dia tsy mahatonga ny fampihetseham-panaonao ho mahaliana fotsiny, fa manery anao hifantoka amin'ny zavatra ataonao, ny fahasarotanao miasa ary ny halavan'ny fotoana tsirairay. Tsy vitan'ny hoe mampihetsi-po anao izany, fa manampy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny ary mampitombo ny fiaretanao haingana. Ny zavatra tokony hoeritreretinao dia ny zavatra ataonao amin'io fotoana fohy io. Ny sisa amin'ny fampiofanana dia tsy misy dikany.
Ampiasao ity fomba fiasa ity amin'ny asa atao hentitra mba hitazonana ireo zavatra mahaliana.