Mitady sakafo tsy misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra
Vaovao ve ianao amin'ny fihinanana ovy ambany? Na angamba te-hanome endrika vaovao fotsiny ianao. Angamba ny endrika sarotra indrindra amin'ny fanovàna ny sakafo ataontsika dia mihena amin'ny sakafo azontsika hiantehitra amin'ny anisan'ny fomba fihinanan-tsakafantsika tsy tapaka. Ireto misy soso-kevitra sasantsasany ho an'ireo solosaina ambany kokoa karba hohanina karba. Azonao atao koa ny te-hijery ity lahatsoratra ity momba ny fiatrehana ny fahavoazana karb .
mofo
Nantsoina hoe "ny tontolon'ny fiainana" izany, ary maro no mihevitra fa tsy afaka miaina raha tsy misy azy. Saingy marina - tsy izany ve no mitranga amin'ny mofo izay matetika mahasalama? Nahoana no tsy mametraka fotsiny ny fofona amin'ny salady? Tsy misy? Eny ary, misy fomba hafa, fa indraindray ianao dia mila mijery sarotra. Anisan'izy ireo ny:
- Karazan-tsakafo ambany karba (fa vakio tsara ny labels, ary mariho ny isan'ireo tsiranoka kôlohydra)
- Tortillas tavy ambany (ireo no tian'ny karba ambany).
- Fiompiana trondro avo lenta toy ny GG Bran Crispbread
- Sakafom-boankazo misy menaka ( mofo tena mafana)
- Tiako ny manamboatra ny mofony fototra ao amin'ny kitapo mofin-kitapo na (toa sarotra kokoa) fa toy ny lalotra kokoa. Mampiasa siramamy kely fotsiny aho. Afaka manasaraka ny muffins sy ny hanitra aho avy eo, na ampiasaina amin'ny sandwiches.
Misy ihany koa ireo mofo izay tsy dia marefo loatra - izany hoe, tsy miova ho siramamy haingana ao amin'ny vatantsika izy ireo. Ireo mofomamy dia matetika mavesatra loatra, miaraka amin'ny voam-bary ao aminy, na vita amin'ny voamaina toy ny mofo Ezekiel.
Amin'ny ankapobeny, ny mendri-kaja ny varotra dia mora kokoa ho an'ny vatanao hanova azy ho siramamy. Ny mofo varimbazaha rehetra vita amin'ny lafarinina tsara tondraka dia manatsara siramamy toy ny mofo fotsy.
- Ahoana no ahitanao ny sakafo mahasalama, ny moka ambany kokoa
- Miankina bebe kokoa amin'ny mofomamy matevina amin'ny karazan-tsakafo ambany
Paty
Maro ireo safidy azo alaina ho an'ny pasta, izay ambany kokoa amin'ny fambolena karbidra.
- Spaghetti Squash
- Shirataki Noodles
- Pasteur ambany karbaona toy ny Dreamfields® asa ho an'ny sasany
- Hevitra misimisy misimisy kokoa avy amin'ny Low-Carb
Raha toa ianao ka mahazo 100% ny voankazo masaka manontolo ary manamboatra al dente (mbola marevaka, ny fomba nataon'ny Italiana), ny pasta dia ho kely kokoa glycemic. Ny fanompoam-pivavahana kely iray amin'izany dia hiasa amin'ny sakafo fihinanan-kovitra. Mariho fa amin'ny ampahany sakafo amin'ny Italie, ny ampahany kely dia kely.
Koba isan-karazany
Matetika dia voatsabo be loatra ny voankazo ka ny glycemic dia tena glycemic. Misy siramamy mangatsiaka madinidinika ambany, fa tsy maro. Zara raha misy karazan-tsakafo bitika vitsivitsy, saingy marika malaza amin'ny fivarotam-pividy fivarotana matetika, hany ka mamaky labels amim-pitandremana. Azonao atao koa ny manamboatra siramamy misy siramamy kely misy anao, toy ny:
ovy
Amin'ireo sakafo tsy voatsabo, ny ovy dia manana ny fahasamihafana eo amin'ny siramamy azo avy amin'ny sintona ho haingana kokoa sy lavidavitra kokoa noho ny hafa. Ny tsiranoka amin'ny ovy dia tena mifangaro glucose lava (toy ny tandrony indrindra). Na dia tsy misy solon-tsakafo faran'izay tsara aza, ny legioma hafa dia afaka miasa tsara:
- Mangatsiaka be ny kôpibaly
- Celeriac (fakan'ny selera) koa dia tsara
- Karakarao ny karba ho an'ny sedra sy legioma hafa
- Recipe: Salope katsaka "Potato"
Misy ihany koa ny vokatra ara-barotra antsoina hoe Carb Counter Instant Mashers, izay azo ampiasaina toy ny ovy eo an-tanety. Tiako ny hampifangaro azy amin'ny ravinkazo na sela fotsy, ary misy ihany koa fampiasana hafa.
Rice
Tiako ny " katsaka-vary ", ary indraindray ny olona dia taitra amin'ny fomba azo ampiasaina amin'ny fomba tsotra ny tsiron-tsakafo avy amin'ny sela Selerie. Na dia avo kokoa noho ny chlamie aza izy io, dia mbola kely kokoa noho ny vary izy io. Efa naheno ihany koa ny olona mampiasa TVP ho solon'ny vary aho.
biscuits
Misy tsiranoka ara-barotra ambany karbaona (toy ny an'i Carbo-Save Andre) izay azonao jerena anaty aterineto, saingy lafo avokoa izy rehetra.
Ny fiara hafa koa dia ny holatra, seleria, voanjo kikombera, jicama , ary legioma hafa.
Bozaka sy legioma hafa
Ny tsaramaso dia manana habetsaky ny tsiranoka, na dia mihamaloka tsikelikely kokoa aza izany. Na izany aza, ny fanitsiana azy ireo bebe kokoa, dia haingana kokoa ny karbôg ny fiantraikan'ny siramamy. Na ny voankazo voarara aza dia mihevera kokoa noho ny tsaramaso mandoro ny tenanao.
Ireo tsaramaso sôly dia ambany ambany amin'ny tsiranoka tsizarizary noho ny tsaramaso hafa. Tsy manandrana "soybeany" ny voankazo mainty mainty ary tsara tarehy amin'ny ankamaroan'ny voankazo.
Flour
Ny voanjo sy ny voany dia azo atao ao anaty sakafo / lafarina, na novidina toy izany. Mitaky karazan-tsakafo hafa izy ireo saingy azo ampiasaina amin'ny mofo, mofines, sakafo haingana, ary sakafo hafa. ohatra:
- Almond lafarina
- Sakafo mihosin-diloilo
- Coconut mofomamy
- Sakafo ho an'ny mofinera marevaka, mofomamy, ets.
Pizza
Pizza dia sakafo ho an'ny sakafo, sa tsy izany?
Ronono
Milanja karbaona ny molekiola, izay lazaina fa laktose, izay heverina ho ambany noho ny saka hafa. Ireo olona manandrana ny glucose amin'ny rà dia misy fanehoan-kevitra samihafa amin'izy io.
Manolo-tena ho an'ny ronono ny ronono voanio, ronono goavam-be na ronono mandry tsy misy sakay. Ireto ny sarin-tsoratry ny vokatra vita amin'ny varotra sy solona .
Ankoatra izany, raha misafidy tsara ianao, dia mety hisy lactose kely kokoa noho ny ronono vita amin'ny yogourt , satria, ny yogout dia mety ho safidy tsara amin'ny sakafo ambany karba .
Sweet Stuff
Ny vaovao ratsy: Ambonin'ny voankazo siramamy vitsivitsy, sy vokatra artificially-sweetened, raha mamy, afaka mamaritra azy dia manana voankazo maro be. Noho izany dia tsy maintsy mandray fanapahan-kevitra momba ny sweety ianao, toy ny Splenda na Equal. Ny olona sasany dia mahita fa mihinana na misotro zava-mamy ny fanirian'izy ireo haniry sakafo mamy kokoa ary ny hafa tsy. Na dia tsy ampy ny sakafo aza ny sakafo fanampiny, toy ny fanasan-dandy kanto, maro amin'ireo vatany tsy mahasoa amin'ny siramamy no mahatsapa fa mahasalama ny mahazatra. Ny vaovao tsara dia amin'ny fampiasana siramamy mpanolo-tsaina, dia afaka manao karazam-bolo mamy ambany ianao.
Fampandrenesana fanamarihana: Ny vovo-dronono ao anaty siramamy vita amin'ny vilany dia matetika karazana siramamy, noho izany dia manana kôbhydrate izy. Ny endriky ny ranon-javatra dia matetika ny voambolan'ny kômôhy.
Ny alkalo toy ny maltitol dia mety ho olana ho an'ny tsiranoka ambany karba. Erythritol sy xylitol no hany azoko ambara. Ny Maltitol , izay mahazatra indrindra, dia, araka ny hevitro, ny ratsy indrindra, dia ratsy kokoa noho ny siramamy amin'ny fomba sasany, ary toy ny ratsy amin'ny hafa.
Jams sy Jellies
Ampiasao ny jiro tsy misy siramamy , na mampiasa voankazo voankazo tsy misy siramamy .
Candy
Raha miezaka mafy ianao, dia indraindray misy siramamy tsy misy siramamy tsy misy maltitol indraindray, fa mandeha haingana izy ireo. Marika iray amin'izao fotoana izao dia ny ChocoPerfection Bars .
Other Desserts
Ny Dixie Carb Counter dia manamboatra siramamy kely ambany, toy ny mofo amam- borona .