Olon-katsaka sy tolo-tsakafo ho an'ireo mpihinam-be
Mafana ve ny menaka? Ny valiny dia mety miankina amin'ny olona angatahinao. Ny manam-pahaizana sasantsasany dia mihevitra fa mahasalama ny dibera satria vita avy amin'ny herin'ny maotera ary safidy tsara kokoa noho ny menaka hafa toy ny magarinina na menaka. Saingy manam-pahaizana hafa no manahy momba ny dibera sy ny voankazo matsiro. Tokony hampiditra ny dibera amin'ny sakafo ve ianao? Hamarino ny angon-tsakafo mba hahitana ny mety hahatonga azy ao anatin'ny drafitra feno sakafo.
Butter Calories (Salted and Unsalted)
| Sakafo (miaraka amin'ny sira) | |
|---|---|
| Manompo 1 lehibe (1 "sq", 1/3 "ambony) (5 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 36 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 36 | |
| Vola feno 4.1 g | 6% |
| Fatin'ny satroka 2.6g | 13% |
| Vovon-tsakafo polygôma 0,2g | |
| Vovonam-bary 1.1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodium 36mg | 1% |
| Potassium 1.2mg | 0% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Tsy hahazo tombony be dia be ianao raha ampidirinao amin'ny sakafo. Ny menaka dia ambony ao anaty tavy matavy ary tsy manome vitaminina na mineraly be loatra.
Na izany aza, toy ny karazana siramamy maro, ny dibera dia mahafa-po. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany dia mihevitra fa ny fihinanana siramamy kely sasantsasany dia tsara kokoa noho ny mandany be loatra ny safidy lehibe izay tsy dia mahafa-po loatra ary mety ahitana ny zavatra ilaina. Amin'ny toe-javatra sasany, ny alika-alternative dia mety hampitombo ny kalorianao isan'andro sy ny tsiran-tsakafo maherin'ny dibera.
Fa na dia mahafa-po kokoa aza ny dibera marina dia zava-dehibe ny mitazona ny fanaraha-maso ao an-tsaina . Ny "poti" ny dibera-ny habetsahana serivisy mialoha izay efa hitanao any amin'ny trano fisakafoanana maromaro (voatanisa eo amin'ny labozia) - dia afaka manome siramamy 36 ary 4 grama matavy. Saingy ny habetsaham-pamokarana maromaro dibera, lanjan-tsakafo iray, dia manome kalozia 100, 11 grama matavy ary 7 grama saka matavy.
Mifidy sy manangona ronono
Rehefa mividy rongony ianao dia afaka misafidy amin'ny karazana sira na tsia. Ka inona no fahasamihafana? Tsy dia betsaka, afa-tsy ny habetsahan'ny sira. Tsy miova ny kaloria misy biriky arakaraka ny votoaty sira.
Raha mifidy karazana voamadilo ianao, dia mety tsy mitovy ny mari-pana amin'ny marika amin'ny marika noho ny fomba famokarana. Ny Lemak'i O 'Lakes sy Breakstone rehetra dia manome siramamy 90 miligrama isam-bolana. Ireo karazana voankazo dia manome sodium grama amin'ny sotrokely.
Tadidio anefa fa raha mividy ny sira tsy misy masira ianao mba hampihenana ny sodium eo amin'ny sakafonao ary hampitsoka sira bebe kokoa ny sakafonao amin'ny vokatrao, dia mety hanao ratsy kokoa noho ny tsara ianao.
Ny fitehirizana ny dibera dia tsotra tsotra. Misy olona mitazona dibera eo amin'ny lakozia, noho izany dia malefaka sy mora kokoa ny miparitaka amin'ny sakafo ary sakafo hafa. Saingy manoro hevitra ny mpambotry ny rongony fa ny fahalefanao amin'ny vokatra USDA sy FDA no entinao.
Azo ambolena ihany koa ny ronono mandritra ny efa-bolana manomboka amin'ny datin'ny fividianana. Tokony hotsimponina ao anaty tahirin-tsakafony izy io. Indraindray dia hosasana, tokony ampiasaina ao anatin'ny 30 andro.
Rano na Margarine: inona no tsara kokoa?
Ny dibera manoloana ny adihevitra momba ny margarine dia mety ho sarotra ny handaminana satria misy mararine maromaro isan-karazany eny an-tsena ary samy manana ny toetrany samihafa.
Misy margarine maromena "fo" tsara, ohatra, izay mitaky ny famafazana menaka matsiro, toy ny omega-3 asidra .
Fomba mandaitra hanombanana ny vokatra mararinao tianao indrindra dia ny manamarina ny mari-pamantarana momba ny sakafo Nutrition and the ingredients. Ny Margarine dia matetika vita avy amin'ny menaka misy menaka, mba hahitanao fa misy vitsivitsy grama avy amin'ny tavy feno satroka voatanisa eo amin'ilay marika. Saingy marary maromaro maromaro ihany koa no misy siramamy. Hahita azy io ho toy ny "solika lavalava" na "solika mihosotra menaka" ao amin'ny lisitra fanangonana. Ireo manam-pahaizana ara-pahasalamana dia manoro hevitra mba hampihenana na handoto tanteraka ny vokatra enti-matavy.
Fiterahana ao amin'ny solon'anarana
Raha miezaka misakafo bebe kokoa ianao, dia misy solon'anasa maro eny an-tsena. Ireto ny solon-tsakafo:
- Ny tsiranoka mena na solifara vita amin'ny maltodextrin , dibera ary sira. Manome kaloria folo sy 60 milligrams of sodium per teaspoon.
- Ny dity mofomamy dia vita amin'ny rano, menaka soja, sira ary zavatra hafa. Araka ny marika dia manome kalôria zero sy grama grama, BUT, ny servisy tokana dia 0,2 grama izay mety tsy ho azo refesina . Ho an'ny fomba fijery, tavoahangy vita amin'ny ronono misy 12 tonta dia manome fefiloha 1700.
- Ny dity marevaka vita amin'ny dibera dia matetika mihena amin'ny kaloria satria izy ireo dia mirehareha na manazava amin'ny zavatra toy ny rano sy / na maltodextrin mba hampiasanao kely. Ny famokarana dibera maivana dia manome kalôria 50 eo ho eo isa misy siramamy, 6 grama matavy ary 3,5 grama saka matsiro.
Natural Alternative Butter
Misy ihany koa ny safidy voajanahary ho an'ny ambolena sy ny ronono. Ny vokatra fidinao dia mety miankina amin'ny fomba itiavanao hampiasa izany.
- Avocado matetika antsoina hoe "rongony mahantra". Mieli-patrana be dia be izy io ary loharano mahasalama tsara .
- Manana karazan-tsakafo maromaro ny menaka , fa ny dibera voajanahary dia tsy manome siramamy fanampiny na siramamy azo atao ary afaka manatsara ny fatran'ny proteinina.
- Ny menaka oliva dia soloina tsara ho an'ny dibera raha ampiasanao izany mba hanamboarana hena na legioma.
- Raha mampiasa dibera ianao mba hanamboarana legioma na legioma, dia mety ho salama vaovao tsy misy kaloria ny herin'ny zava-maniry vaovao . Ny amboadia na ny tarragona dia afaka manome sakafo ny tsiron-tsakafo vaovao. Manampia siramamy amin'ny citrone raha ilaina.
- Azonao atao ny manamboatra menaka na jelly amin'ny sombin-tsigara, ny pancakes na ny menaka frantsay fa tsy ny dibera, fa ny voa vaovao dia salama kokoa. Manapaha banana maniry na lay misy tsaramaso marevaka mba hahazoana mamy tsara tsy misy siramamy fanampiny.
- Matetika ve ianao indraindray mamono atody? Ampiasao ny tranokely iray tsy mitongilana fa alao ny rambony manontolo. Ho gaga ianao fa ny atody dia mety ho matsiro raha tsy misy ny matavy.
Teny iray avy amin'ny
Ny ronono dia nanjary sakafo malaza any amin'ny faritra sasany. Ireo ketoyena ketoyena, ohatra, ary ireo hafa izay misafidy karena fihinanana kômôhy misakafo dia mety manampy alika amin'ny sakafo maro mandritra ny andro mba hampitombo ny tsimok'izy ireo. Azonao atao ny manentana ny hampiditra ny dibera amin'ny fotoam-pisakafoanana. Mofomamy tsara ny menaka, noho izany dia takatsika. Nefa tadidio fa ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia mbola manolo-kevitra ny hampihenana ny fihenan-tsakafo misy alika, toy ny dibera. Noho izany dia mahay mandany ny ronono amin'ny alàlan'ny fanamainana, raha tsy hoe manoro hevitra ny ekipan'ny fahasalamana.