Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 161
Fat - 9g
Carbs - 13g
Protein - 5g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanompoana 12 (1 isaky ny tsirairay)
Ity nomerika ity dia antsoina hoe "focaccia" satria izy io dia mipetaka ao anatin'io fomba fanao io eo ambony solaitra iray, ary avy eo dia tapihina amin'ny sombin-javatra rehetra izay tianao. Ny focaccia dia matsiro tahaka ny toast, ho an'ny sandwich, ary tena tiany foana ao anaty harona mofo.
Ity mofo fihinanan-kena ity dia "tsy misy dikany" amin'ny sehatra toy ny voankazo masaka manontolo, fa satria tsy vita amin'ny varimbazaha dia tsy manana karazan-tsakafo toy ny vary varimbazaha izy. Ny voambola ao anaty rongony anefa dia saika ny fibre .
Ny Flax dia manana tombony ara-pahasalamana marobe, toy ny votoatin'ny fibre sy thiamine manan-danja, ary ny maha-avo ny antioxidants. Ny Flax koa dia mahatonga ny gluten tsy ahazoana maimaim-poana. Saingy ny tavy dia tsy ny sakafo rehetra no mitondra ny tsiron-tsakafo mahafinaritra ho an'ity mofo focaccia ity.
Fangaro
- 2 kaopy masaka maromaro
- 1 sm
- 1 sirikan'ny sira
- 1 ka hatramin'ny 2 siramamy sikla
- 5 atody (nodarohana)
- 1/2 sotro rano
- 1/3 diloilo baolina
fanomanana
- Mikatopataho ny oven amin'ny 350 F. Manamboara fonosana iray (fonosana 10x15-inch miaraka amin'ny andaniny miasa tsara indrindra) miaraka amin'ny taratasy fanontam-pirinty vita amin'ny menaka na silicone mat.
- Ao anaty vilia lehibe iray, voankazo masaka voa, sotro vovoka, sira, ary siramamy.
- Ampio ireo atody sy rano ary menaka voapotsitra ny kitay ary hamboarina tsara. Ataovy azo antoka fa tsy misy tsipika miparitaka amin'ny atody nipoitra teo amin'ny tsato-kazo.
- Avelao halefa mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra ny battera mba hisarihana ny sasany (fa aza avela ela loatra izany mba hahafahana manaparitaka ny teboka).)
- Atsofohy eo amin'ilay kitapo namboarina. Noho ny fihazakazakazaka eo afovoany, dia hahazo ny hateviny kokoa ianao raha toa ka manaparitaka azy avy eo afovoan-tanàna kely, eo amin'ny teboka iray na roa heny eo ho eo avy eo amin'ny sisin'ny pan (afaka mandeha eny an-dalana Ho any amin'ny sisiny, fa ho mora kokoa izany.
- Mialà eo amin'ny 24 ka hatramin'ny 28 minitra, mandra-piveriny rehefa miverina amin'ny tendrony ary / na manjelanjelatra.
- Alefaso moramora ary farao amin'ny habeny rehetra izay tianao. Tsy mila kitapo maranitra ianao, fa tsy maintsy hisy spatula.
Seza rongony: A Powerhouse Powerhouse
Ankoatr'izay manana fibra maro be, ny làlan-dandy koa dia avo amin'ny antioxidants. Ny flax dia manana proteinina ambony sy omega-3 asidra, izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso. Ny fikarohana dia maneho fa ny rongony koa dia afaka mampidina ny lolom-kolontsaina LDL (ratsy), ary hampiato ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay tsara ho an'ny diabeta.