Ny safosafon'ny alikaola karakarazo dia matetika no salama kokoa noho ny varimbazaha
Ny tahotra ny fanesorana ny pasta dia iray amin'ireo zavatra mampiova ny olona amin'ny sakafo tsy misy karbaona. Raha mihevitra ianao fa tsy afaka miaina tsy misy spaghetti, macaroni, na ramamen, aza matahotra. Misy karazan-tsiran-tsakafo maro hafa ho an'ny pasta.
Ny anjara asan'ny Pasta
Misy sasany tena tia tena pasta-pasta. Ireo olona ireo dia tsy ela akory dia mipetraka eo amina tolotra pasta tsotra toy ny zavatra hafa.
Fa ho an'ny olona maro, ny pasta tsotra dia tsy manapaka izany-ny saosiny sy ny toppings izay tiany ny ankamaroany. Ho an'ireny, ny pasta dia fiarakodia ho an'ny hafa. Raha anisan'izy ireo ianao, dia afaka mahita fiara hafa hameno io anjara io.
Raha mihinana pasta tsy tapaka ianao, aoka ho azo antoka ny hanamboaranao azy al dente , noho izany dia somary mafy orina fa tsy mena. Izany dia mampihena ny habetsaky ny pasta hampiakarana ny siramamy misy anao, izay fantatra amin'ny hoe endri-javatra glycemika.
Sakafo toy ny Pasta Manolo
Be dia be ny legioma ampiasaina mba hampiasaina ho toy ny boaty tsy misy pentina, ary ny ankamaroan'izy ireo dia mahasalama kokoa noho ny pasta. Ny kalalao Spaghetti mora dia manasaraka amin'ny spaghetti toy ny tady rehefa mahandro. Manana ny ampahefatry ny kaloria sy ny tsiranoka amin'ny spaghetti tsy tapaka (eny ny masomboly iray manontolo) - ary mihoatra ny kilao ao amin'ny sokajy tena mahasalama. Tsara tarehy izy io miaraka amin'ny pesto sy sama mamy. Azo ampiasaina amin'ny tabilao , toy ny turkey tetrazzini .
Raha tsy efa nioty kalsiônika teo aloha ianao, aza matahotra; mora izany.
Ny legioma hafa izay manasitrana tsara ny sauses pasta dia ahitana:
- Zucchini na squash hafa mandritra ny fahavaratra, voasambotra, julienned, na notapatapahina tamin'ny tifitra tamin'ny mpanararaotra. Mba hampitombo azy ireo bebe kokoa, dia andramo ny fanaovana zodia miaraka amin'ny mpanafika. Tena misy pesto ny zozoro.
- Ny kesatry ny vary dia azo sakafon-tsakafo, tapa-totozy, na alaina ao anaty processeur. Avy eo dia atsipazo ao amin'ny mikrô ny mikraoba, sahoan-drivotra, na atsipazo azy alohan'ny fampiasanao azy toy ny fampiasanao vary.
- Azo atao ny miondrika ary voatery hampiasaina ho fototra ijoroanao. Manampy tsiranoka bebe kokoa ny fanampiana ny tongolo gasy .
- Ny tsimokaretin'ny tsaramaso dia mety ho mora vaky amin'ny tenany manokana, na ampidiro ao anaty laoka mandritra ny minitra farany amin'ny fikarakarana.
- Ampiasao ny eritreritrao. Veggies maro no manana tsiron-tsakafo miaraka amin'ny saosena, toy ny voankazo maina miaraka amin'ny saosy pesto na angolangolaka miaraka amin'ny marinara.
Fitaovam-panafody ho an'ny Nodia
Ny fitaovana fanadiovana na kofehy vita amin'ny kofehy dia fitaovana tsotra fandokoana izay manova ny legioma ho lasa pesta. Indreto misy karazana olona marobe izay mety te-hanadihady amin'ny Amazon:
- Müeller Spiral-Ultra 4-Blade Spiralizer
- SpiraLife Spiralizer
Nazo Aziatika Low-Carb
Misy safidy ambany karba roa vitsivitsy ahafahana manamboatra lasopy any Azia , na dia mety ho tianao aza ny hahita ny fomba handikany azy any amin'ny tranokely hafa pasta.
- Shirataki nooudles : Nokolokoloina avy amin'ny zavamaniry iray antsoina hoe zavatra samihafa amin'ny fiteny samihafa izy ireny-mety ho hitanao hoe yam noodle na konnyaku . Ireo nokleary dia saika feno fotsy. Tsy dia misy kalôria na karba. Plus, misy porofo sasany fa mety hahazo tombony hafa izy ireo, toy ny fihenan'ny kolesterola sy ny siramamy. Haïti Shirataki tonga any anaty ranom-boasary, izay aloanao. Raha mihazakazaka ao anaty rano mafana ianao, dia vonona hihinana izy ireo ary tsy mila sakafo.
- Tofu noodles: Karakarao izany any amin'ireo fivarotana fivarotana any Azia. Ataovy azo antoka fa tofu ihany no misy. Efa tonga izy ireny. Ataovy ao anaty fantsona fotsiny izy ireo ary atsofiho eo ambany rano fisotro madio rehefa manasaraka azy amin'ny rantsantanana ianao. Azonao ampiasaina ho an'ny fampiasana pasta, ao anatin'izany ny pesto.
Dreamfields Controversy pasta
Dreamfields dia pasta maro be, izay miasa tsara ho an'ny olona sasany, fa ny olona rehetra dia samy manana fanehoan-kevitra mifangaro amin'io. Tamin'ny taona 2014, ny fametrahana fitaratry ny kilasy dia nitaky azy ireo hanala ny fitakiany fa karandoha ambany izy ireo na nanana tsiranoka glycemika.
> Loharano:
> Behera SS, Ray RC. Konjac glucomannan, polysaccharide fampanantenana nataon'i Amorphophallus konjac K. Koch ho an'ny fitsaboana. Gazety iraisam-pirenena momba ny macromolecules biolojika . 2016, 92: 942-956. doi: 10,1016 / j.ijbiomac.2016.07.098.
> Glycemic Index sy Diabetes. Fikambanana Amerikanina Diabetika. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html