Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 390
Fat - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Fotoana 5 min
Prep 3 min , Cook 2 min
Fanompoana 1
Ity sakafo aretin-kisendrasendra ity dia fomba tsara hanombohana ny andro iainanao. Manana fibres 10 grama izy, ny ampahatelony dia tsy mety, izay tsara ho anao, fa be dia be izany rehetra izany indraindray. Raha tsy ampiasaina amin'ny volo be dia be ianao, dia mety tsy te hihinana izany ianao. (Azo ampiasaina mora foana ny fomba fanoratra.)
Izany hoe, mahafinaritra sy haingana ny manao, ary hanampy anao amin'ny maraina.
Fangaro
- 1/4 karazana voanio mena
- 1/2 sotro rano (siramamy)
- 2 diplaoma maitso ambolena
- 1/4 sotro ravina kely
fanomanana
- Ao amin'ny vilia baolina hafanana, arosoy ny masomboly masaka. Ario ny rano mihetsiketsika ary mihozohozo tsara.
- Aforao amin'ny dibera sy ny kanelina.
- Avelao halevina mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Mihinàna.
Tetikasan-tsakafo
Raha mbola tsy nampiasa masomboly maromaro ianao nandritra ny fotoam-pialan-tsasatrao, dia ireto misy soso-kevitra ireto:
- Misy vovo-drivotra be dia be ao amin'ny lelafo, zava-dehibe ny misotro rano be loatra, raha tsy izany, mety miteraka ny fihenanam-po.
- Raha tsy ampiasaina amin'ny sakafo avo lenta ianao dia manomboka tsikelikely.
- Mba hahazoana ny tombon-tsoa rehetra dia tokony hanosotra ny voam-bary manontolo na hividy voan-dipoavatra efa voa (sakam-boalavo).
- Ho an'ny olona izay tsy afaka na tsy misafidy ny tsy hihinana atody, ny rongony dia solon'ny aina tsara. Matetika izy io dia ampiasaina amin'ny entana vita amin'ny baka, satria ny fitambaran'ny loto dia manampy amin'ny endriky ny sakafo.
- Ny famenoana ny voa afafy amin'ny 2/3 ka hatramin'ny 3/4 dia hanome sotro 1 kapoaka.
Mihinana voa kely
Raha tsy azonao antoka ny fomba hanombohana fampidirana masomboly maromaro ao anatinao, dia andramo ireto soso-kevitra ireto:
- Raki na roatram-boly : Mipetraha amin'ny farihy fofona, ricotta, yogourt, sereal ny sakafo maraina , ary atsofokofoka (manify azy kely).
- Nokolokoloina tao anaty voankazo mafana: Toy ny ao anaty voankazo voarara na voankazo maina.
- Noketrehina ho sakafo hafa: Ohatra, katsaka, kafe na kafe.