Fantaro ireo kisarisary karba ho an'ny karazan-tsakafo samihafa
Ny karbonida ao amin'ny vokatra avy amin'ny loto dia avy amin'ny lactose (siramamy amin'ny ronono). Raha manaraka sakafo ara-karba ambany ianao, dia mety hanome soso-kevitra ny hanaisotra ny famonoana ny sakafo ny plano fisakafoanao, saingy mety ho azo atao koa ny misafidy ny safidin'ny tavy matavy na matavy. Ny sweetenera na ny mpandevina ao amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany dia manampy kôbhydrate fanampiny, ka mahatonga azy io ho zava-dehibe ny hanamarina ny mari-pamantarana.
Indraindray dia mahavariana ny olona ny karbaonon'ny vokatra varimbazaha. Ny endri-tsakafo matetika dia toy ny ambany ambany amin'ny karba noho ny habeny ampiasaina eo amin'ny fitoeran-drano. Misy lanjan 'ny krôma dia kely noho ny antsasaky ny grama karbôhyina ary lazaina fa manana karazana zero. Na dia izany aza, misy latabatra 16 ao anatin'ny kaopy, ka ny gaza manontolo dia manodidina ny 6.5 g ny voambola.
Salanisa miisa ho an'ny voankazo mahazatra
Ireo no fototry ny karazana 1 kaopy (8 sivifan-tsakafo) amin'ireto manaraka ireto, araka ny datin'ny USDA:
- Rimono manontolo: 11.4 grama kômôhy
- Ronono 2 isan-jato: 11.7 grama kômôhy
- 1 isan-jato ny ronono: 11.6 grama ny tsiranoka
- Tazo tsy misy ronono: kobam-bary 11,9 grama
- Buttermilk: 11.7 grama amin'ny fiterahana
- Ravin 'ny Goat: 10,9 grama ny tsiranoka
- Ny antsasany sy ny antsasany: 10.4 grama amin'ny fiterahana
- Crème Light : 7.1 grama kômôhy
- Kaofy mafy: 6.6 grama amin'ny fiterahana
- Ravina voapoizina (voatabia): 25.3 grama kômôhy
- Tsy nanindry ny nonfat: 29.0 grama- tsokajy
- Vovo-dronono voapetaka: 166 gram of carbohydrate
Zava-dehibe ny manamarika fa ireo tarehimarika ireo dia tsy manondro ny vokatra vita amin'ny varotra rehetra. Ny vokatra ronono sasany dia proteinina-azo avaozina ary indraindray ronono vovoka no ampiasaina ho an'ny vatana hafa, izay hanova ny isa misy carb.
Vakio mafy ny labozinao. Ankoatra izany, dia miovaova ny isan'ny voam-bary amin'ny dibera, arakaraka ny habetsaky ny butterfat sy ny lactose.
Ny koban-karbady ho an'ny mpanolo-tena milokom-bolo
Raha manaraka ny fihinànana toy ny fihinan'ny Paleo na ny sakafo ve ianao, dia mety hanafoana ny ronono ianao ary hisafidy ho an'ny ronono mandro (Paleo sy vegan-friendly), ronono goavam-be (vegan-friendly), na voaniho kokooty (Paleo sy vegan-friendly ).
- Ny ronono goavam-be tsy fantatra: eo anelanelan'ny 2 sy 5 grama amin'ny fiterahana, miankina amin'ny marika. (Fanamarihana: Mamono ny ronono betsaka indrindra.)
- Rano mandomando hafahafa : 2 ka hatramin'ny 3 grama voamaina isaky ny marika. (Indrindra, ny ankamaroan'ny ronono mando dia manina.)
- Sakafom-boankazo voangom-bokatra: 6,3 grama kômôhy
Betsaka ny solon'ny ronono eny an-tsena. Ny ronono voanio ao anaty carton dia tsy mitovy amin'ny karazana voatahiry. Azonao atao koa ny mividy ronono, ronono, ary ronono. Ireo rehetra ireo dia samy hafa amin'ny marika, koa diniho ny lisitry ny sakafo amin'ny fonosana.
Ny karbôna dia mifototra amin'ny akondro sy yogourt
Ny yogora dia manomboka amin'ny tarehin'ny karba mitovy amin'ny ronono namboarina, fa jereo ny labozia, satria afaka manova io isa io ny additives. Ankoatra izany, ny bakteria ao yogourt dia manaloka ny lactose, noho izany, arakaraka ny hafiriana dia mihalalika, ny tanjaky ny karba dia mety ho 8 gram tsy ampy ny kaopy.
Ny voankazo, amin'ny antsalany, dia misy 9.8 grama kômôhy isaky ny kaopy.
Karbitra ho an'ny sigara
Ny vary dia miovaova, fa ny ankamaroany dia eo amin'ny 0,5 sy 1 grama karbona isan-tsokajiny, ao anatin'izany ny fofomamy manitra. Manana karazana karaoty eo ho eo isaky ny antsasaky ny kaopy ny salady fanangonam-bokatra, saingy betsaka kokoa ny karazany.
- Amerikana mofomamy (1/2 ounce slice): 0,3 grama ny fiterahana
- Cheddar sigara, voasikotra (2 sotro: 2 sotrokely): 0,2 gramadinina
- Cheddar cheese, voankazo (Kraft), tsaramaso (Philadephia, 2 teatrany): 1 kb isaky ny tsiranoka
- Sakafom-boankazo, siramamy mena (Philadelphia Light, 2 sotro) 2 grama kômôhy
- Feta, lavalava (2 teatranina): 0.8 grama amin'ny fiterahana
- Monterey Jack, voasikotra (2 sotro lefona): 0,1 grama voan'ny kibo
- Mozzarella, voasikotra (2 sotro leo): 0.8 grama amin'ny voambola
- Parmesan, mafana (1 santiona kely): 0 grama kômôhy
- Parmesan, voasikotra (2 teatran-driaka): 0,3 gramain'ny kibo
- Ricotta, ronono iray manontolo (1/4 kaopy): 1.9 grama voan'ny kibo
- Soisa, slice (Kraft): 0 grama kômôhy
- Soisa, voasikotra (2 sasandasany): 0,5 grama kômôhy
Raha miahiahy momba ny tombotsoan'ny karbain'ny sakafo tianao indrindra ianao dia vakio ny labozinao mba hampahalalana bebe kokoa, na hiara-hiasa amin'ny sakafo ara-tsakafo mba hisafidiananao safidy.
> Source:
> Daty nomena sakafo USDA. Departemantan'ny fambolena any Etazonia.