Famaritana tsy ampy amin'ny teny sinoa

Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)

Kaloria - 214

Fat - 20g

Carbs - 10g

Proteinina - 4g

Fotoana 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Fanompoana 20 (1/4 kaopy tsirairay)

Aza misalasala manolo ny voanjo na voa izay tianao ao anatin'ity fitahirizana ity, fa ilaina ny fandokafon-drongony, ary manampy ny voaniho. Ireo dia hanangona ireo ranom-boankazo ary izany no hamolavola ny clumps-raha tsy izany dia voatsikitsiky fotsiny ny voaniho sy ny voany miaraka amin'ny tsirony sasany. Satria tena voa sy voa izy io, tena manan-karena. Raha te hampitombo azy io ianao, dia afaka manampy na manoloana TVP sasany (mety hampiana proteinina ihany koa) na aviavimaso (raha avelanao ny fandefasan'ny karbaona sy ny sakafo). Mba hanampiana, indro misy tabilao misy voany sy voan-javatra (carb, kaloria, fat).

Fangaro

• 1 kaopy mena
• amygdala
• Kaopy 1 mena nohanina
• Kaopy 1 mena no hohanina
• Kaopy 1 voasambotra
• 1/2 samborina ny masom-boly
• 1/2 masom-bary menaka masaka
• 1/2 sirikan'ny sira
• 1/2 sotro rano
• 1/2 menaka voanio kokazo
• 1/2 siram-bokatra siramamy azo avy amin'ny siramamy (toy ny Vermont Sugar-Free)

fanomanana

1. Afoofiko ho 300F. Arotsaho ilay taratasy mitahiry amin'ny takelaka misy satroka silikana na pensilihazo matevina.
2. Manaisotra ny voany. Azonao atao izany ao amin'ny processeur sakafo, fa raha manao izany ianao dia atombohy amin'ireo voankazo mafimafy kokoa-ny manda ao amin'ity recipe na filberts (hazelita) raha ampiasainao izany. Rehefa tafapetraka kely izy ireo, dia azonao atao ny manampy ireo voankazo mafana (gnou, pecan). Raha tsy izany, dia hihinana ireo mena kokoa alohan'ny hikapohana azy.

1. Miempo ny menaka na menaka voanio. Afaka mikaroka mikraoba ianao ao anaty vilia izay hampiasainao amin'ny fifangaroana (na dia afaka mifangaro avy eo amin'ilay tavy ianao) raha tianao.
2. Afangaro ny siramamy sy ny menaka voanio na dibera miaraka.
3. Amboary ny voanjo, voaniho, voanio ary sira. Raha manao izany ianao eo amin'ny tavoahangy, alao ny rano aloha ary mifangaro (ny asa tanana tsara indrindra), ary avy eo ny menaka / dibera sy ny siropia. Raha tsy izany, dia ampifanaraho ao anaty vilia fotsiny izany rehetra izany ary mipetraha eo amin'ilay tavoahangy. Mandrotsaka amin'ny sehatra iray ihany.
4. Amin'izao fotoana izao, tsara ny manandrana izany. Hifarana ny hanandrana kely tsy dia mamy, noho izany dia tsarao ny fanirianao manokana ho an'ny mamy ary ampio bebe kokoa raha tianao.
5. Mitaky 30-40 minitra. Indroa mandritra ny famokarana, mamerovero miaraka amina sotro lehibe iray ilay izy ary tsindrio midina. Aorian'ny fanindroany, aza afindrao izany. Mofofà mandrapahafatafana sy manitra marefo eo amin'ny faritra.
6. Aleo miala tanteraka ao anaty savony. Hamaky ny tohiny ... Tehirizina ao anaty tahirin-tombo-kase. Manompoa miaraka amin'ny yogourt, fodiana fandevenana, sns ... Raha tianao, dia ampidiro mofomamy na trondro tsy azo hanina, toy ny Trader Joe.