Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 96
Fat - 7g
Carbs - 7g
Protein - 3g
Fotoana fohy 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Fanompoana 4 (1 kaopy tsirairay)
Io "vary" vita amin'ny ravinkazo dia hampitombo ny fidiranao amin'ny fibre sy ny vidin'ny sakafo ary hamela anao ho afa-po bebe kokoa rehefa avy misakafo toy ny vary fotsy. Raha toa ianao tsy niezaka nanamboatra ny chipstlower, ity no toro-hevitra hanandrana ny fotoana voalohany. Manana tsiron-tsakafo ity ravinkazo ity, fa ny hatsaràn'ny tsiambaratelo vary ihany no azonao atao. Jereo eto ambany ny soso-kevitra.
Fangaro
- 1 loha mena
- 2 diloilo menaka oliva
fanomanana
- Manolora ranon-kazo manitra vao manomboka ny habetsaky ny vary, na amin'ny fampiasana ny lelan'ny vy vita amin'ny vy na ny zana-pokontany. Azonao atao koa ny mandrotsaka izany amin'ny lavaka fantsakana, na ampiasainy amin'ny antsy mihitsy aza raha toa ianao ka manana fahamendrehana mba hanesorana azy tsara.
- Sauté ny vary miaraka amin'ny menaka oliva na menaka oliva amin'ny hafanana avo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Aza misalasala manolotra ny lovanao miaraka amin'ny zava-manitra, zavamaniry, tsaramaso, ary ny zavatra hafa mifanandrify aminao.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Misy fomba hafa ahafahana manomana kafe tsy misy solika, ankoatra ny soutéing.
- Andramo ny ranom-boaloboka rozy vita amin'ny ramanavy. Ity dia fomba faran'izay mora indrindra raha vao manaparitaka ny lamosina vita amin'ny varimbazaha eny amina tavoahangy, menaka oliva manjelanjelatra eny an-tampony, ary apetraho ao anaty efitrano 400F mandritra ny 12 minitra ho vidy mora vidy mahazatra.
- Azonao ampiasaina koa ny mikraoba. Mikarakara ny vary amin'ny sakafo 3 minitra eo ho eo 5 minitra. Aza manampy rano na menaka. Mangatsiaka ny rano mangatsiaka ary ny "granules" dia hipetaka. Mba hampandehanana azy io dia avelao ny asany ao anaty ravinkazo. Ity vokatra ity dia mitondra tsiranoka kokoa.
Ny vary maina vita amin'ny katsaka dia azo ampiasaina eo ambanin'ny sauce, toy ny kiry, na ny fototra ho an'ny lovia toy ny "vary" salady na salady iray "vary" mitovy amin'ny salady masaka. Noho izany dia fantatrao fa tsy miasa tsara ho toy ny solon'ny vary ao anaty fitoeran-javatra izay tokony hohanin'ny vary ny rano.