Alternative Alternative to Pasta
Spaghetti squash dia mahafinaritra mahasolo ny pasta . Mora ny mahandro sy tsy misy gliosida, ambany ny karbônina sy ny kaloria, ary feno sakafo mahasalama ho an'ny sakafo. Vantany vao vita ny sakafo, dia mora ny hokaravasina amin'ny spaghetti toy ny tady izay manana tarehy mitovy, tsiro ary loko ny spaghetti.
A Alternative Health
Ny karazana spaghetti dia karazana kalitaon'ny ririnina.
Izy io dia lehibe sy mavo ary mora azo avy amin'ny fivarotana entana. Misafidiana karazan-tsakafo iray matanjaka, manana kofehy mafy, ary mahatsapa ho mavesatra noho ny fisehony. Ny squash izay mena na manana bika hita maso dia tokony hialana.
Ity dia karazan-tsakafo tena mahasalama ary ny fibrainy tsy manam-paharoa dia mahatonga azy ho karazana ambany karbaona, tsy misy glioma, ary tsy misy glioma maimaim-poana sy vegan hafa ho an'ny pasteur spaghetti. Ny kaopy iray misy voanio spaghetti no misy kalôria 200 eo ho eo ary 40 grama ny fiterahana. Raha ampitahaina dia misy karazana kobam-bofa vita amin'ny karazana spaghetti izay 40 kilaometatra sy kômôgrafia 10 grama.
Spaghetti squash koa manana fibres 2 grama isaky ny kaopy iray manompo ary loharanom-pahasalamana tsara, calcium, potassium, magnesium, ary niacin. Amin'ny ankapobeny, tena mahavariana tokoa ho an'ny sakafo mahasalama sy ny fomba tsy misy fahatsapana ny hankafy ny sakafo pasta tianao indrindra.
Ahoana no fomba hiomanana ny Squash Spaghetti
Ny kalalao Spaghetti dia mora ny miomana ary misy fomba vitsivitsy hanaovana izany. Azonao atao ny misafidy ny manapaka izany ho an'ny roa tonta na mahandro ny squash manontolo.
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny fanesorana ny squasha alohan'ny hanatsarana dia ny famokarana haingana kokoa. Na izany aza dia mitaky ny hozatra sy ny antsy maranitra na tsindry mba hanapaka izany, ary mety hampidi-doza izany. Miezaka bebe kokoa hanaparitaka ny voa sy ny pulpana rehefa mena ny squash.
Raha te hikapoka azy aloha ianao, dia mariho ny squasha any amin'ny toerana vitsivitsy ary apetraho amin'ny 5 minitra ao anaty mikrô.
Hivoaka fotsiny izy vao mangirifiry mba hihamalemy kokoa amin'ny kirarony.
Ny fanomanana ny squash manontolo dia mora, ary ny pulp sy ny masera dia mora alaina rehefa vita ilay izy. Izany fomba izany dia maka fotoana ela kokoa mba handrahoana ary tsy maintsy mitandrina tsara koa ianao amin'ny loto mafana rehefa esorina ny pulp sy ny masomboly.
Misy fomba efatra ampiasaina ho an'ny plastika spaghetti. Ny fotoam-pisakafoanana dia miovaova arakaraky ny fisakafoanao na ny fofony manontolo.
| Fomba fitahirizana | Hetezo na manontolo | fitsarana |
|---|---|---|
| Bake | Cut | Apetraho eo amin'ny boaty iray ny fihodinam-bokony (atsipazo eo ambany) ary ampio rano antsasakadiny. Alefaso amin'ny 375 F mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra. |
| Whole | Apetraho ao anaty kitapo ny squasha mandritra ny adiny iray. | |
| Microwave | Cut | Apetraho ao anaty vilia iray miendrika mikrô ny mikraoba na amin'ny takelaka sy mikraoba iray mandritra ny 6-8 minitra. |
| Whole | Amboary ny squash any amin'ny toerana vitsivitsy. Apetraho eo amin'ny latabatra sy ny mikrô fiovana amin'ny avo ho 10 ka hatramin'ny 12 minitra. | |
| vay | Cut | Apetraho ao anaty vilany iray kilaometatra mandritra ny 20 minitra ny sombin-tsavoka mandra-pahamendrehana. |
| Whole | Apetraho ao anaty vilan-drivotra iray mandritra ny antsasak'adiny ilay squash. | |
| Slow Cooker | Whole | Ampio ny kitrokely sy ny kaopy misy rano 1 ho an'ny paompy miadana. Mofomamy kely amin'ny 8 na 10 ora na avo amin'ny 2 1/2 ora. |
Raha vantany vao vita ny plastika, avelao ho azy mandritra ny minitra vitsy, ary ampiasao ny plastika mba hampisaraka ny fibre anatiny ao anaty tady.
Ireo dia hijery be toy ny spaghetti ary azo ampiasaina amin'ny fomba mahazatra pasta anao. Azonao atao ihany koa ny manompo ilay squash miaraka amin'ny pasta ao anaty lovia mba hampidina ny karbaona sy ny kaloria rehefa mankafy pasta kely.
Tena tsara tarehy ny kalalao spaghetti rehefa voankazo miaraka amin'ny saosy tazo. Afaka manampy legioma fanampiny koa ianao hanoloana ny hena. Ataovy ao an-tsaina fa ny alfredo sy ny voankazo malaza hafa dia mety hanampy amin'ny kaloria sakafo.
Mamafy ny voa
Rehefa manadio ny squash ianao dia aza manipy ny masomboly. Tahaka ny tsirin-tsakafo (kisendrasendra) ihany koa, ny voam-bary kalsioma dia azo diovina . Manao sakafo matsiro sy mahavelona izy ireo ary afaka manamboatra karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany salady.
Storage Tips
Toy ny ririnina sy ny ririnina hafa amin'ny ririnina , ny karazana spaghetti iray manontolo tsy misy pentina dia voatahiry tsara eo anelanelan'ny 50 ka hatramin'ny 60 F ary haharitra enim-bolana. Hisy herinandro mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro.
Teny iray avy amin'ny
Spaghetti squash dia iray amin'ireo mpanolo-tsaina mahafinaritra azonao atao ho an'ny pasta, na miezaka ny manafoana gluten ianao na te hampihenana ny karbôna sy ny kaloria. Ny fianarana fomba handrahoana dia fomba lehibe hanitarana ny lakozia tranainy.