Atombohy ny fikarakarana yoganao miaraka amin'ity fizotran'ny fiandrasana ity
Ny fiarahabana amin'ny masoandro dia ampahany manan-danja amin'ny fomba fikojakojana ny yoga. Mety tsy mahatsapa akory aza ianao fa manao izany, fa mpampianatra maro no mampiasa azy ireo toy ny fampakaram-bady any am-piandohan'ny kilasy na eny amin'ny kilasy antonony manodidina azy ireo. Raha mianatra io fizarana io ianao, dia tena hanampy anao raha toa ka te hampihatra any an-trano ianao , satria iray amin'ireo sakana lehibe indrindra amin'ny fanaovana yoga amin'ny tenanao manokana no mamantatra izay tokony hatao rehefa mipoitra eo amin'ny môtô ianao. Ny fiarahabana masoandro dia valiny mazava.
The Breath
Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'io fizarana io. Ny fihetsiketsehana avy amin'ny iray manoloana ny manaraka dia atao foana amin'ny fifampiraharahana na fialana amin'ny fofona. Azonao atao ny manara-maso ny dingana manaraka amin'ny fandehanana amin'ny alàlan'ny fanovana ny isa ao anatin'ny toe-javatra tsirairay. Ataovy izay hahazoana antoka fa hivezivezy hatrany amin'ny dingana manaraka amin'ny fofona mety ianao.
1 - Manomboha amin'ny tendrombohitra
Atombohy eo, ataovy eo amin'ny sisin'ny faran'ny matsa ao an-tendrombohitra (tadasana) miaraka amin'ny tanana ao anjali mudra ao am-ponao. Ity dia fomba amam-panao mahazatra izay mety hijanonanao ary mametraka tanjona amin'ny fampiharana anao raha misafidy.
Inhale. Mitondrà sandry eny amin'ny sisiny ary manomboka eo amin'ny valin-drihana mba hanatevin-daharana ny palmie eo ambonin'ny lohanao amin'ny fiatoana fitaovam-piadiana (urdhva hastasana) . Asandrato ny masonareo ary atsipazo eo an-tsofinao ny sorokao.
2 - Uttanasana amin'ny Flat Back
Voateliko. Avelao ny sandrinao amin'ny andaniny roa ary ampitao amin'ny tongotrao ny tongotrao (toy ny hoe manao dian-tongotra any anaty dobo filomanosana ianao) mba hiditra amin'ny tendron'ny lavaka (uttanasana) . Azonao atao ihany koa ny miaro ny palmao ary mametraka azy ireo eo am-ponao rehefa mandroso ianao.
Apetraho amin'ny rantsantanana ireo rantsantananao. Esory amin'ny tananao ny palmie, raha azo atao, na mandriaka ny rantsan-tananao. Apetraho eo amin'ny vato ny tananao raha tsy mahatratra ny tany izy ireo rehefa mahitsy ny tongotrao. Azonao atao koa ny mandohalika ny lohalika raha mahasalama anao izany.
Inhale. Asandrato ny lohanao raha tonga any amin'ny lamosina lava (ardha uttanasana) , miditra amin'ny rantsan- tonganao na mametraka ny tananao eo amin'ny shins anao, na inona na inona ahafahanao miala amin'ny lamosinao.
3 - Amboarampeo
Voateliko. Ampiasa ny palmieo sy ny dingana na mitsambikina any amin'ny toeran'ny plank . Ao amin'ny tetezana, ataovy azo antoka fa ny taolanao dia eo amin'ny tananao ary ny rambonao dia tsy mikitoantoana na mihodina. Ny tsipika mahitsy avy eo amin'ny satroboninahitra eo an-dohanao mankany amin'ny voditonganao dia inona no tadiavinao. Manaova fanatanjahatena eto.
Ho solon'ireo mpianatra yoga za-draharaha bebe kokoa, azonao atao ny manamboatra palma any uttanasana, mitsambikina mivantana amin'ny chaturanga dandasana amin'ny fialan-tsasatra, ary mandehana ao amin'ny vinyasa avy eo.
4 - Kavina, tratra ary Chin na Chaturanga Dandasana
Raha toa ianao ka vao manomboka:
Voateliko. Mialà eo amin'ny lohalinao, tratra, ary mina . Ario ny tratranao ary mipetraha eo amin'ny tany, mitaingina ny soroka eo an-tananao. Tazony ambony ny andilanao sy ny elatrao mamihina ny taolanao.
Raha toa ianao ka mandroso kokoa:
Voateliko. Avereno ny efitranony vitsivitsy ary afindrany amin'ny mpiasa an- keriny efatra (chaturanga dandasana) . Ny fametrahana ny soroka kely kely eo anoloan'ny taolam-paty mialohan'ny famerenana dia manampy anao hahazo ny fisoratana anarana amin'ny farany. Raha reraka ianao, mialà eo amin'ny lohalinao raha toa ka tsy mety dia mety hanimba ny sorokao mandritra ny fotoana fohy ny chaturanga.
5 - Cobra na niakatra ambony alika
Raha nataonao ny lohalika, ny tratra, ary ny tongotra teo aloha:
Inhale. Mankanesa amin'ny cobra ambany. Atsofohanao ny valin-teninao sy ny tampon'ny tongotrao eo amin'ny tany, fa aza miondrika eo an-tananao rehefa miditra ao an-damosinao ianao.
Raha nanao chatéranga ianao tamin'ny dingana teo aloha:
Inhale. Atongilano ny rantsan-tongonao (raha azo atao) mba hiditra anaty alika miakatra ambony . Atsofohy amin'ny elany ny elany, amin'ny voalohany mba hampiakatra ny sorokao sy ny sofinao. Dia alao ny sandrinao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny tongotrao ary miala amin'ny lohalika ny lohalinao.
6 - Mialoka amin'ny alika
Mafana fo . Alefaso any amin'ny alika mitodika miankavanana . Afaka miditra amin'ny tanana sy ny lohalika ianao raha ilaina.
Mijanòna vetivety vitsivitsy (na mihoatra) raha mila miala sasatra ianao. Raha mandeha haingana ianao, dia miala kely fotsiny.
7 - Dingana na Alefaso amin'ny Fikolokolo mandroso
Voateliko. Ataovy ny tongotra ankavanana eo an-tanana ankavanana ary ampidiro ny tongotra havia mba hiaraka aminy rehefa mitsambikina (uttansana). Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hitsangantsangana. Mba hanaovana izany, mandohaliha ny lohalika ary mitsambikina ny tongotrao mba hihaona amin'ny tananao. Andramo amin'ny tananao ny tananao amin'ny tananao.
Atsangano eo amin'ny tranon'ilay rivotra ary avereno indray any uttanasana.
8 - Fenoy ny sangisangy masoandro
Inhale. Asandrato ny tananao ho any amin'ny andaniny ary atsofonao, avereno amin'ny ranomandry ny dipoavatra mba hiverina hitsangana fitaovam-piadiana.
Voateliko. Mijoro eo an-tendrombohitra ianao mitsangana amin'ny tananao amin'ny toerana am-bavaka ao am-po