Rehefa marika amin'ny yoga ianao, dia mety manana fanontaniana maro momba ny zavatra miditra aminao ianao, anisan'izany ny zavatra tokony harahina, ny zavatra entina any am-pianarana, ary ny fomba hanomanana azy. Ny fahafantarana ny zavatra andrasana sy ny zavatra mialoha ny fotoana dia hanampy anao hahatsapa ho mendrika kokoa. Ireto manaraka ireto ny lohahevitra efatra iriko raha nisy olona nilaza tamiko momba ny lalana mialohan'ny nanombohako ny yoga, anisan'izany ny akanjo, ny zavatra entina miaraka aminao, ny fomba hiomanana ho an'ny kilasy, ary ny toro-làlana fototra.
Antenaina fa hitondra fitaovam-piadiana ity vaovao ity dia hitondra ny fahasamihafana ho an'ny olona iray izay tsy azony antoka fa vonona ny hanao yoga.
What to Wear
- Kiraro : Yoga dia matetika atao amin'ny barika . Ho hitanao indraindray ny olona amin'ny karazana hosoka na kiraro, saingy matetika noho ny ratra na ny fahasalamana. Izany matetika no vaovao mahafaly ho an'ireo olona reraky ny mitondra kiraro fanampiny ho an'ny gym.
- Pants : Misy karazany maro ny yoga pants , saingy tsy voatery mandositra ianao ary mividy mpivady manokana alohan'ny kilasy voalohany anao. Izay manao fampihetseham-po na akanjo fohy mahazatra dia hanao. Aorian'ny kilasy vitsivitsy dia mety hahatsapa ianao fa irinao ny kibonao dia koro kokoa / lava / looser / ambony waisted / tsy lavo isaky ny mifoha ianao. Fotoana tsara hiantsena izany. Alaviro foana ny mandeha amin'ny pataloha izay tsy mitongilana, toy ny jeans.
- Tops : Ny lobaka izay asa tsara dia tsara indrindra. T-shirt lehibe lehibe iray tsy dia lehibe loatra satria mety hikororoka isaky ny mandohalika ianao. Ary hanao zavatra be dia be ianao. Tranobe tsy manam-paharoa dia malaza hatramin'ny famelany ny fahalalahan'ny hetsika amin'ny sandry sy ny soroka. Alao ny karazana saka tianao alefanao .
- Hot Yoga: Raha toa ianao hanao yoga mafana na Bikram , dia misy fiheverana manokana. Jereo ny fanoloran-tenantsika ho an'ny akanjo maotina yoga ho an'ny toro-hevitra ara- pitsarana bebe kokoa.
What to Bring
- Mat : Raha miverina any amin'ny kilasinao voalohany ianao, dia aza manahy ny hitondra matavy raha tsy manana ianao. Ny ankamaroan'ny toeram-ponenana yoga dia manana rambony hanofa trano iray na roa monja. Raha mbola mandeha any am-pianarana ianao na raha mianatra any an-trano ianao, dia maniry ny hampiasa vola amin'ny sainao manokana. Misy karazana fiheverana samihafa amin'ny hoe inona no mety aminao. Jereo ny tabilao fampitahana izay hanampy anao hanapa-kevitra.
- Tavoahangin-drano : Raha mandeha mora amin'ny yoga ianao, ny ankamaroan'ny olona dia mitondra tavoahangy misy rano aminy. Amin'ny karazana Yoga hafa, mety hiandry ianao aorian'ny kilasy mba hisotroana.
- Toeram-pivarotan-trondro: Raha potra lehibe na manandrana fofona yoga ianao, dia ny fantsona tanana dia zavatra tsara entina miaraka aminao.
- Fehiny: Na dia tiana aza aho, dia tsy ilaina ny manana ny azy amin'ny ankamaroany. Ny Studios dia hanome baoritra, bodofotsy, ary biriky . Matetika ny mpampianatra hilaza aminao hoe inona no zavatra ilaina ho an'ny kilasy. Raha tsy izany dia tiako ny maka baoritra sy bodofotsy na inona na inona.
Ahoana no hiomanana?
- Sakafo : Tsara kokoa raha tsy mihinana sakafo mavesatra alohan'ny hanaovana yoga. Rehefa manomboka mihetsika ianao, dia mihena ny zava-drehetra ary mety manomboka mahatsiaro ho marary raha feno loatra ny vavony. Afaka manana jiro kely ianao ora iray na roa alohan'ny kilasy ary ho tsara.
- Mampitombo : Raha toa mianatra aloha ianao dia andramo ireto. Hanampy anao hiomana amin'ny kilasy izy ireo ary hampiseho anao amin'ny fomba mahazatra anao ny zavatra ataonao. Azonao atao ihany koa ny mandainga eo amin'ny lamosinao na mipetrapetraka amin'ny tongotrao eo amin'ny kitaponao. Izany no mahatonga anao hitaintaina.
Practice Tips
- Fanitsiana : Na kilasiana yoga na DVD iray aza, araho maso tsara ny torolalan'ny mpampianatra. Izany no fomba fiasan'ny vatana amin'ny endriny tsirairay. Ny fampifanarahana tsara dia tena manan-danja mba hampitombo ny tombontsoa tsirairay avy ary hampihenana ny voka-dratsy .
- Jereo ary mihainoa : Rehefa mianatra ny poses aloha ianao, dia tsara ny mijery ny efitrano mba hahitana izay rehetra ataon'ny hafa, fa jereo ny mpampianatra amin'ny torolalana voalohany. Henoy koa ireo siansa mifandraika aminy rehefa mamaritra ny fomba fanaovana azy izy.
- Mijanona tsara : Aza manahy raha manitsy ny fiainanao ny mpampianatra. Ny fampianarana an-tariby no fomba tsara indrindra hianarana ny endrika tsara. Miezaha tsy hitsara ny tenanao amim-pahasiahana raha ampitahaina amin'ny zavatra ataon'olon-kafa eo amin'ny vatany. Samy hafa amin'ny toerana ny tsirairay. Mijanòna am-pahatsorana ary tohizo ny fahatsapanao vazivazy. Misaotra raha mitsoaka avy amina toe-javatra iray ianao, mitsiky rehefa sahirana ny zava-drehetra. Mifalia.
- Matokia ny didim-pitsaranao : Tadidio fa ny fomba fanaonao dia dingana ataon'ny tsirairay. Tsy misy olon-kafa ao anaty vatanao, ka mandefitra amin'ny fitsaranao manokana momba izay azonao atao ary tsy afaka manao izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hamantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny zavatra mety atahoranao ianao na mieritreritra fa tsy afaka manao ianao ary zavatra mampalahelo sy mety hampidi-doza ho anao. Tsy misy haingana ny miditra amin'ny toe-javatra manokana. Henoy ny vatanao ary ekeo ny zavatra lazainy anao momba ny fomba fanaonao.
- Mametraha fanontaniana: Angamba ny tanjona manan-danja indrindra dia ny mametraka fanontaniana foana rehefa tsy azonao ny zavatra iray. Raha momba ny kolotsaina yoga na etika , dia efa sambatra foana ny mpianatra manana traikefa. Ny fanontaniana mikasika ny fihetsika ara-batana manokana dia tsara indrindra amin'ny mpampianatra anao, na mandritra na aorian'ny kilasy.