Raha manaraka ny olona manao yoga ao amin'ny Instagram na Twitter ianao, mety ho hitanao ity tenifototra ity: #yogaeverydamnday. Lasa karazana fitarainana mitongilana izany, fomba iray ahafahan'ny mpankafy yoga mahatsapa fifandraisana ary manambara ny fanoloran-tenany ho an'ity fanao ity. Saingy mahasoa amin'ny olona salama, indrindra fa ireo izay vao manomboka? Hiresaka momba izany aho, raha mbola be zotom-po amin'ny yoga ianao. Tsy voatery ho 90 minitry ny yoga ara-batana be ao amin'ny kilasy iray. Tsy voatery ho fanao ara-batana mihitsy izany. Ireto misy fomba 5 ahafahan'ny yoga ho ampahany isan'andro.
1 - Asana
Asana (ny fampisehoana ny yoga poses) dia fomba tsotra indrindra hanaovana yoga isan'andro. Ao anatin'ity sokajy ity dia misy safidy maro. Mpitondra goavam-be ahy aho. Tadiavo ny yoga ho toy ny marathon, fa tsy jiro, izay midika fa tsara kokoa ny mandeha any am-pianarana indroa isan-kerinandro mandritra ny taona izay handehanana isan'andro mandritra ny volana vitsivitsy ary aorian'izay. Mitadiava fandaharam-potoana izay miasa ho an'ny fiainanao. Manoro hevitra ireo mpianatra vaovao aho mba hiezaka ny hiditra ao am-pianarana farafahakeliny intelo na intelo isan-kerinandro. Ny traikefa iainanao voalohany dia hanampy amin'ny fananganana ny fototra ho an'ny marathon anao. Tianao ho azo antoka fa mianatra tsara ny fananganana ianao , maka fanazavana momba ny fomba fiasan'ny vatanao, ny fomba fampiasana ny fitaovana , ary ny fomba hanarahana ny fizarana.
Amin'ny andro tsy handehananao any am-pianarana, dia afaka manao fanao amin'ny an-tokantrano ao an-trano ianao. Andramo ny fikarakarana yoga maraina mba hanampiana anao handehanana na ny fandaharam-potoana hariva mba hikoropaka aorian'ny andro feno. Na manamarina ireo toetra folo ireo izay mamolavola ny fiainako isan'andro , ary misy fiovàna arakaraka ny fotoana ahafahana mividy ary ny antsoiko hoe "tetikasa manokana" (ireo toetra na faritra tiako hiasana). Ny kilasy yoga an-tserasera dia fomba iray hafa ahafahana mampihatra any an-trano. Maro no manana kilasy fohy izay mety amin'ny fandaharam-potoana. Ny fanitarana eo amin'ny biraonao koa dia manisa sy manatsara ny andro fiasanao.
2 - Pranayama
Aza adino ny momba ny tsiranoka faha-4 amin'ny yoga , miaina. Eny, miala tsiny ianao amin'ny fotoana rehetra, saingy pranayama dia manondro ny fifehezana ny fofon'ainao ho an'ny vokatra manokana. Pranayama dia fomba tsara ahafahana miditra ao anaty yoga kely isan'andro satria azonao atao izany na aiza na aiza. Andramo ny fofona mafana ao amin'ny sehatra metatra mafana na sama vritti ho toy ny fomba hampitoniana ny tenanao mialohan'ny asa fivoriana lehibe na mety alohan'ny hidiranao any am-pandriana.
3 - Meditation
Tsy niezaka nisaintsaina? Ny torolalan'ny mpandidy dia hanampy anao hanomboka. Ireo olona izay misaintsaina tsy tapaka ny valiny lehibe amin'ny fotoana voafetra. Ny fiorenana fotoana tsy tapaka mba hisaintsainana dia manampy satria sarotra ny manapa-kevitra ny hanao izany amin'ny sidina. Ny zavatra voalohany amin'ny maraina na alohan'ny hatory dia malaza be. Andramo yoga nidra fisaintsainana raha toa ka sahirana amin'ny torimaso ianao.
4 - Manaova hatsaram-panahy sy faharetana amin'ny hafa
Miezaha hiasa na hianatra amin'ny toe-tsaina tsara. Omeo seza ho an'ny mpiara-mianatra aminao. Avelao io fiara io hiditra eo anoloanao na dia maika aza ianao. Tazony ny varavarana ho an'ilay ramatahora manosika an'ilay kolany. Manam-paharetana amin'ireo zanakao na ireo mpanankarena any amin'ny kafe eo an-toerana. Ireo dia fomba rehetra entina hampidirana ny fiainanao andavanandro, izay iray amin'ireo tanjona lehibe indrindra amin'ny yoga amin'izao fotoana izao . Tsy hoe ny hetsika mahavariana azonao atao ao am-pianarana. Izy io dia ny mamelatra ny fiainana ivelan'ny matsora ho anao sy ireo manodidina anao.
5 - Karakarao ny tenanao
Ny olona sasany (fantatrao hoe iza ianao!) Mikarakara ny olon-kafa alohan'ny tenany. Mety ho hatsaran-tarehy mahafinaritra izy io, saingy tena mandany fotoana be izany. Arakaraky ny fahatsapanao fa mila mikarakara ny tenanao ianao amin'ny fikarakarana ny hafa, dia tsara kokoa. Maro ny zavatra mety hianjadian'ny loham-pianakaviana, ary ho hafa be amin'ny olona tsirairay izany. Ny yogam-panafahana , ny mamaky, ny mamaky, ny mihinana sakafo mahasalama, ny fikarakarana volo na ny masajo, ny fitsaboana, ny tokantrano, ary ny fanamafisana matetika ny fidirana amin'ny mpitsabo nify.
Hatramin'izao dia mety hieritreritra ianao, "miandry, vao niteny ve izy fa mety ho yoga ny trano fiasa? Avy eo ny zava-drehetra sy ny zava-drehetra dia mety yoga! "Ary izany dia tena tsara ilay hevitra. Ny zavatra rehetra ataonao amin'ny toe-tsaina manatsara ny kalitaon'ny fiainanao ary noho izany ny toetry ny fiainan'ny hafa dia afaka manisa ny yoga anao mandritra ny andro. Tampotampoka, #yogaeverydamnday dia toa ao anatin'ny fahafahanao, sa tsy izany?