Ny zezika saka-kisoa dia yoga manan-danja ary manana antony marim-pototra. Izany dia ny manosika ny hazavana avy amin'ny toerana boribory (fangalarana) mankany amin'ny iray voatery (fanitarana). Adi-hevitra fototra izany, nefa iray tena mahasoa ny fisorohana ny fanaintainana sy ny fihazonana ny salama ara-pahasalamana, indrindra raha mandany fotoana be mipetraka ianao.
Ny fihetsiketsehana tsirairay dia atao miaraka amin'ny fanafody na fanasitranana ny fofon'aina, ka mahatonga izany vinyasa tsotra izany. Raha efa matavy ianao dia andramo miaraka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana antoka fa mety amin'ny toe-javatra misy anao ireo fihetsiketsehana ireo.
Atombohy amin'ny fohifohy rehetra miaraka amina randrana tsy misy endriny
Karazana paosy: Mandohalika
Benefits : Manatsara ny fihenanam-pahaizana sy ny hery anaty.
Fantaro koa : Chakravakasana
Toromarika momba ny fipoahan'ny baomba
1. Manomboka eo amin'ny tananao sy ny lohalika, mampifanaraka ny hatezeranao eo ambanin'ny sorokao sy ny lohalika eo ambaninao.
2. Eritrereto ny kilaometatra ho toy ny tsipika mahitsy mampifandray ny soroka eo amin'ny vala. Andramo ny fampisehoana ny tsipika miparitaka manandrify ny satroboninahitra amin'ny loha sy amin'ny aoriana amin'ny alika kely. Io no toeran'ny rantsana tsy miandany.
3. Ataovy lava ny tendany, toy ny fitomboan'ny voa.
Inhale
1. Torotoro ny tongotrao.
2. Ajanony ny valin-teninao ary atsangano ny rambony.
3. Avelao ity hetsika ity hitsambikina avy eo amin'ny tailron ny hazondamosinao ka ny vozonao no zavatra farany hifindra.
4. Miala sasatra ny kibonao, fa arovy ny hozatry ny hozatrao ao anaty hazondamosinao amin'ny fananganana ny elany.
5. Mitandrema moramora mankany amin'ny valindrihana raha tsy manely ny tendanao.
Mafana fo sy averimberina
1. Afao ny tampon'ny tongotrao eo amin'ny tany.
2. Asehoy ny valim-boloo, alaivo ny takolakao. Avereno izany, avelao ity fihetsika ity hampiakatra ny hazondamosinao.
2. Ny hazondamosinao dia hiady manodidina.
3. Ampidiro eo amin'ny hazondamosinao ny foitrao.
4. Afaho ny lohanao.
5. Jereo ny fijerinao ny foitranao.
Avereno atao indray ny kisaroka, ary asio ny fihetsiketsehana amin'ny fofonao.
Tohizo ny fofona 5-10, mampihetsi-jaza. Aorian'ny fakana aina farany, miverena any amin'ny andrin-tseranana tsy miandany.
Cat-Cow ao amin'ny seza iray
Raha manana olana ianao dia manatona ny tananao sy ny lohalinao na raha te hivezivezy ao anatin'olona maromaro ao am-piasana dia azonao atao ny manova ny saribao ho lasa seza yoga . Ny fihetsiketsehana dia mitovy amin'ny eo amin'ny gorodona.
Atombohy amin'ny fipetrahana eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tongotra miditra amin'ny tany ary ny tananao eo amin'ny lohalinao. Manaova fofona vitsivitsy mba hametrahana toerana misy ny sorokao eo amin'ny andilanao sy ny lavaka mahafinaritra
Inhale
1. Miverena indray ny valin-teninao ary asongadino ny rambonao. Haniry ny kibonao.
2. Avereno ny sorokao hiverina sy hiverina.
3. Mitsangàna mankany amin'ny valindrihana.
voateliko
1. Avereno ny valin-teninao ary asandrata ny ranjonao. Hihodina ny hazondamosinao.
2. Atsofohy ny elany.
3. Avereno ny soroka ary asehoy ny kibonao.
Avereno izany fihetsiketsehana izany isak'izay mitrandraka sy manafaka amin'ny fofona 5-10.