Ny Swan ao amin'ny Pilates dia fanatanjahan-tsoa. Izy io dia iray amin'ireo fomba fampiasa tsara indrindra azonao atao, toy ny andian-dahatsoratra mivelatra ho an'ny fanatanjahan-tena maro amin'ny asa vita amin'ny pilates .
Manokatra ny vatany ny swan, manitatra ny tratra ary manindry ny abdominals, hip flexors ary quadriceps.
Manamafy koa ny Swan. Mandritra ny swan, dia mijanona ny abdominals ary miasa ny soroka, ny lamosina, ny feny ao anatiny, ny ravin-kazo , ny glutes ary ny tongotra.
Jereo ireo torohevitra etsy ambany ho an'ny fanovàna hevitra momba ity fampiasana ity.
Izay ilainao
Ny zavatra rehetra ilainao dia fanatanjahan - tena .
Ahoana no hanaovana ny fanazaran-tena
- Mipetraha eo amin'ny matoatoa.
Arovy eo amin'ny vatanao ny tananao rehefa mikaroka ny elany ianao mba hitondra ny tananao eo ambanin'ny sorokao. Tokony ho lavitry ny sofina ny soritra.
Matetika ny ranjony dia miaraka, fa azo ekena ny manao izany fanatanjahan-tena izany miaraka amin'ny tongotra. - Ampio ny hozatry ny hozatrao , manaisotra ny kibonao hivoaka ny mat. Miala amin'ny abdominals mandritra ny fampiharana.
- Fanambolo: Ampitomboy ny hazondamosinao, mandefa angovo amin'ny tampon'ny lohanao rehefa manonta ny entanao sy ny tananao ao anaty matso mba hanohanana ny bikana ambony ambany amin'ny vatany ambony.
Ny elany dia akaiky ny vatany, ny lohany dia mifamatotra amin'ny hazondamosina, ary ny hipetrahany dia mijanona eo amin'ny mat.
Arovy ny lamosinao ambany amin'ny fandefasana ny taolanao ho any amin'ny mat. - Fihetseham-po: Esory ny akaninao rehefa esorina ny arc, mandravaka ny hazondamosinao rehefa manidina ny torso amin'ny fomba manaraka: ny kibo-kibo, ny boribory, ny hatsembohana ary ny toy izany.
- Ampiasao ny Swan 3 ka hatramin'ny in-5 amin'ny fampiasana ny iray, mamelona rivotra mba hanohanana ilay hetsika.
- Ny dingana manaraka dia ny manandrana mikapoka ny volombava amin'ny volombava ary avy eo dia miantsona miantsampy .
Tips
- Ny tsara indrindra dia ny manao swan taorian'ny nanambaranao ny hazondamosina miaraka amin'ny fampihetseham-batana vitsivitsy vitsivitsy, toy ny andiam-balala sy ny zato .
- Aza asandratra avo loatra. Arovy ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fitazonana ny abs anao, ny taolanao lava mihetsika mankany amin'ny mat, ary ny vala eo amin'ny tany.
- Ny fitrandrahana ny rihana ambany, ny feny ao anatiny, ny tadiny, ary ny glutes dia hanampy koa ny fanohanana ambany.