Kettlebell Windmills ho an'ny salama tsara
Ny ankamaroan'ny olona dia tia ny fampiofanana amin'ny kettlebells noho ny singa miavaka amin'ny hery, hery, ny fiaretana, ny flexibility, ary ny fahalemena izay azo hatsaraina amin'ny alalan'ny fampiofanana tsy tapaka sy samihafa amin'izy ireo.
Na dia eo aza ny fahafantarana ny lanjany izay manan-danja indrindra - hery, fiaretana, fandanjana , vatana, flexibilite , hery na zavatra hafa, misy ny fironana voajanahary amin'ny maha-matotra azy (teny tsara ho an'ny fahanterana) mora sy malalaka amin'ny faneriterena dia manjary avo lenta kokoa.
Ankoatra izany, raha mbola tanora, salama sy tsy misy fahalotoana, ny toetra toy ny hery sy ny hery dia tena manintona ireo lohahevitra mifantoka amin'ny fampiharana ny programa, fotoana fohy monja mialoha ny maha-olona iray dia mitarika ho amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fifankatiavana sy ny kalitaon'ny Fihetseham-po amin'ny alahelo tsy misy fanaintainana.
Ny vaovao mahafaly dia ny keltlebells dia singa manokana amin'ny fampivelarana ireo toetra marobe ary tsy misy toy ny programa izay mifantoka amin'ny fanainganana mahery vaika ho toy ny ivontoerana, izy ireo dia mampindrana tena tsara amin'ny fitomboan'ny flexibilité, ny fahaleovan-tena, ary ny fanalefahana.
Ny iray amin'ireo fitaovana tena mahasoa indrindra amin'ny fampitomboana ny fitantanana sy ny fahalefahana ankapobeny ary ny fampivoarana ny lamosina mahasalama sy mahasalama dia ny Kettlebell Windmill.
Ny rivo-doza dia mampiasa ny fihazakazaka sy ny fihodinan'ny latabatra ary manatsara ny fiantohana sy ny tanjaka eo amin'ny toerana ambony, ary koa manatsara ny fitomboan'ny vatana. Ny rivodoza kettlebell dia manana fitoviana mitovy amin'ny Yoga Triangle amin'ny endriny kanefa manampy ny fanoherana mahery vaika ny soroka.
Ampiasao ity torolalana ity mba hianatra ny rivotra Kettlebell amin'ny dingana mba hahazoana antoka tsara ny endrika tsara sy ny fiarovana.
Ny halaviran-doha dia mety ho lamosina amin'ny lafiny iray na lamosina manongana.
Toe-tongotra
Miaraka amin'ny tongotra manondro ny elanelana sy ny soroka, dia mihodina eo amin'ny hevi-dehiba eo amin'ny 45 degre eo ankavia. Ny tongotra havia dia ny tongony aloha ary ny havanana dia ny tongotra aoriana.
Mitondrà tanana mahitsy havanana miaraka amin'ny biceps manohina ny sofinao ary atodiho ny palmie havia manoloana ny havia havia manoloana ny ao anatinao. Ny lanjan'ny vatan'ny olona dia miova tanteraka amin'ny tongotra aoriana (ankavanana) ary manindry ny hip-bikanao havanana amin'ny farany ambony.
AZO miditra amin'ny tongotra mandroso amin'ny ampahany amin'ny hetsika. Miandrasa ny tànana avo ary atsangano ny torso ambony eo an-tanana mandra-pahatsiaro ny tratranao ary miatrika ny valindrihana.
Toe-afindrana
Atombohy amin'ny tongotra manondro ny elanelana sy ny soroka miavaka. Ampiasao ny lanjan'ny vatanao mivantana eo amin'ny foiben'ny fanohanana anao. Ny vatany ambony dia mivadika ho fanonerana ny fihenan'ny fihenam-bidy amin'ny tongotra mandroso (raha oharina amin'ny toetry ny toe-javatra).
Andramo ny toeran'ny toe-javatra sy ny toe-doha-dàlana hanaparitahana ny toe-javatra izay mahatsiaro tena ho anao.
Fanomanana Windmill
Mitazona tady, mandentika, na tapa-kazo amin'ny tendrony roa. Adikao ny toerana misy anao amin'ny tanana iray avo dia avo ary ny tady, ny tarika, na ny tehina. Ataovy an-tsaina ny tady, ny tebiteby na ny bikao manokatra ny tratrao ary mampiato ny sapileo amin'ny fofona azy ireo miaraka aminao. Ataovy izany fihetseham-po maharitra sy maharitra izany mandritra ny dingana feno.
Miaraka amin'ny tratra mivoha sy miatrika ny rivotra, atsangano rehefa manosika ny hip-pikany amin'ny sisiny ianao ary midina miaraka amin'ny tanana ambany mba hampidina ny vatanao ambony ambany. Miverena any amin'ny toeram-piantombohana amin'ny alàlan'ny fananganana amin'ny alàlan'ny fihodinana amin'ny hip-hopona ary amin'ny fihodinana amin'ny tanana ambony. Manompoa voalohany ny toerana sy ny fifandroritana amin'ity fantsona ity ary atokàny ny alamiao raha ampidirinao ny kettlebell eo an-tananao.
Hevitra manan-danja tokony ho tsaroanao
- Mofomamy eo amin'ny andilany, fa tsy amin'ny lavaka na ambany
- Ataovy mihidy ny sandry voasarimakirana ao amin'ny solaitrabe amin'ny alalan'ny fifanarahana amin'ny hozatry ny lat ary mamintina ny scapulae (mateza)
- Arovy ny kibay ary hazavao
- Ny maso dia mifantoka amin'ny kettlebell
- Tazomy ny tongotra havanana sy ny lanjany (ny tongony eo aloha dia manindrona kely)
- Asehoy ny tànana ambany eo amin'ny atin'ny lohalohany; Aza miditra amin'ny tananao ankavanana eo ivelan'ny toeram-ponenanao