6 Ny Yoga Classic Restorative dia omena fialana amin'ny tokantrano

Ny takelaka dia ilaina, mamela anao haka aina tanteraka amin'ny sehatra tsirairay

Ny yogazan'ny fandevenana dia fotoana ahafahana miala sasatra sy mihazakazaka, mamela ny sainao sy ny vatanao hiadana. Na dia afaka mankafy ny kilasy yoga fampodiana mora aza ianao, dia mora ihany koa ny atao ao an-trano. Ho hitanao fa misy poezia vitsivitsy vitsivitsy dia manome fanamaivanana lehibe amin'ny alahelo amin'ny andronao ary afaka mampitony ny sainao rehefa mivelatra ny vatanao.

Alohan'ny hanombohanao

Raha mikasa ny hanao yoga famerenana amin'ny laoniny ianao dia mila fitaovana manokana. Afaka manao zavatra betsaka amin'ny bodofotsy sy blocs ianao, amin'ny fampiasana azy ireo manokana sy miaraka aminy, na dia tsy misy na inona na inona mitabataba hery yoga.

Hatramin'ny hihazonanao an'ireto poezia ireto mandritra ny fotoana maharitra-10 minitra na mihoatra izany-tsara ihany koa ny manana fotoana ahafahana mahazo fotoana. Na ny famantaranandro amin'ny famantaranandro amin'ny telefaona dia hiasa raha toa ka mametraka izany amin'ny feo malefaka izay tsy hahatsapa anao rehefa mandeha ny fotoana.

Rehefa mampiasa irery ianao, dia mety ho mora ho an'ny sainao ny ho sahiran-tsaina amin'ny faharetan'ny fotoana. Amin'ny fahafantarana fa misy zavatra manara-maso ny fotoana ho anao, dia mety hosoloina ireo eritreritra ireo ary afaka miditra lalindalina kokoa amin'ny toe-tsaina mandanjalanja ianao.

1 - Mamela ny zaza hodiovina

Ity fisehoana ankapobeny ( balasana ) ity dia ny yoga mitovy amin'ny fingotra lehibe. Tena mampalahelo ianao ka tsy te-hifindra toerana, izay tsara fanahy amin'ny hevitra yoga rehetra. Ny fitazonana maharitra 10 na minitra fanampiny eto dia manome ny fotoam-bavanao fotoana hivoahana amin'ny ambaratonga lalina.

Ahoana ny fametrahana azy

1. Ampiasao ny fomba lava be eny an-tsainao. raha tsy manana tombo-kase ianao, dia ampiasao bodofotsy yoga farafahakeliny, arakaraka ny tohatra ary hikolokolo ao anaty endriny.
2. Amboary ny tongotrao eo am-pandinihana ny zaza eo am-panafana. Ny tongotrao dia eo amin'ny matso, fa tsy ny bolstera.
3. Aforeto tsimoramora ny lohanao, manoritsoritra ny rivotrao eo amin'ny tadiny.
4. Avelao hisondrotra eo anoloanao ny tananao, mitsahara moramora eo amin'ny tany.
5. Avereno ny lohanao amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny takolakao mipetraka eo amin'ny tongotra. Manova matetika ny làlan-doha mba tsy hahatonga anao ho mafy hatoka.

Bebe kokoa

2 - Restorative Paschimottanasana

Ny fanohanana ny tenanao amin'ny alàlan'ny paschimottanasana dia manome anao ny tsara indrindra amin'ireo tontolo roa ireo. Ny hevitra dia ny ho avy lavitra toy izay azonao atao amin'ny ravin-damosina ary manangona bodofotsy efa napetraka (ary manapika raha ilaina) mba hamenoana ny elanelana eo amin'ny torso sy ny tongotrao. Izany dia ahafahanao mijanona amin'ny fanitarana manontolo anao mandritra ny fotoana maharitra, tsy ho reraka raha manao ny asany ny gravité. Azonao atao izany amin'ny fametrahana azy amin'ny toerany.

Ahoana ny fametrahana azy

1. Atombohy amin'ny fikarakarana ny mpiasa ( dandasana ). Asio sombin-javatra kely eo amin'ny lafiny iray.
2. Mankanesa lava lava. Atsaharo ny fandeferana amin'ny tongotrao.
3. Atsaharo ny fehin-kibonao eo amin'ny teboka iray tianao hanohanana ny lamosinao.
4. Apetraho eo ambonin'ny tongotra ny bodofotsy na ny banga mandra-pahatonga azy ireo ho avo kokoa ka azonao atao ny miala sasatra aminy. Tsara ny mamela ny hazondamosinao hivezivezy amin'izao fotoana izao.

Raha mampiasa blocs ianao, dia azonao atao ny mametraka ny handrinao amin'ny iray, ka toy izany koa ny lohanao.

Rehefa mampiasa bodofotsy, dia mety tsara kokoa ny manitsy ny lohanao amin'ny lafiny iray. Tsarovy ny fanovana ny tari-dàlana izay atrehan'ny lohanao isaky ny 10 na minitra maromaro izay mijanona ao anatin'ity fisehoan-javatra ity.

Bebe kokoa

3 - Ny fametrahana ny fihenam-bidy

Ny legs-up-the-wall ( viparita karani ) dia tsara ny mamerina amin'ny fomba rehetra izay itiavanao azy. Ny rindrina dia ny loha-hevitra lehibe satria manolotra fanohanana mba hihazona ny leganao hiorina.

Mandritra ny fotoam-pianarana dia mety tsy ho afaka hitazona izany fotoana lavalava izany ianao na hanaparitaka ny karazam-bolo fanampiny, fa afaka manao araka izay tianao aminao manokana. Mora ny mametraka an'ity iray ity ary tena manavotra ny tongotra reraka izy aorian'ny andro lava.

Ahoana ny fametrahana azy

Ity koa dia fahafahana iray hafa hampiasa ny volonao na afaka mampiasa bodofotsy roa na telo.

1. Apetraho eo amin'ny rindrina ny tongony mifanaraka amin'ny ilany andrefany.
2. Mipetraha eo amin'ny faran'ny tongotra miaraka amin'ny sisin'ny rindrina.
3. Avelao ny tananao hidina mba hanohana anao, toy ny fehikibo eo amin'ny rindrina.
4. Midina any amin'ny elatry ny elany ianao ary amin'ny farany ny lamosinao. Avelao hipetrahan'ny tananao ny tananao. Ny tohatrao dia mijanona eo an-tongotra mandritra ny fotoana rehetra, manome anao ny vokatry ny fihetsika kely.
5. Aorian'ny folo na minitra, mandohaliha manoloana ny tratranao ary manisika mankany amin'ny ilany iray mba hivoaka avy amin'ny fisehoan-javatra.

Bebe kokoa

4 - Tetezana fanavaozana

Tena miasa mafy ny backbends. Ny fiverenana amin'ny laoniny dia tena miala sasatra. Ny famelana ny vatana hirotsaka tsikelikely mandritra ny fotoana maharitra maharitra dia tantara manan-tantara raha vao manandrana azy ianao. Ho an'ny tetezana azo ampiasaina dia mila andikana ihany ianao.

Ahoana ny fametrahana azy

1. Asio tapa-teteo ho an'ny tetezana iray miaraka amin'ny sakana misy anao.
2. Asandrato ny andilanao ary asio ilay sakana eo ambanin'ny soritrao. Avelao ny lanjan 'ny vatanao ambany kokoa eo amin' ny tsanganana.
3. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny sakana amin'ny toerana ambany indrindra. Raha mahatsapa haingana rehefa afaka minitra vitsy, dia azonao atao ny manandrana manodina azy io ka avo kokoa. Ho an'ny fotoana maharitra, alao ny toerana ambony indrindra amin'ny sakana.
4. Rehefa afaka 10 minitra na mihoatra, dia asio ny tongotrao ho eny amin'ny tany mba hanandratra ny andilanao ary esory ilay sakana.

Bebe kokoa

5 - Fanokafana fo mamerina

Ity karazana heart opener ity dia indraindray vita amin'ny sakana iray, fa ny bolongana na ny sakana fanampiny dia mahatonga azy io ho mora kokoa mba hahafahanao mihazona izany mandritra ny fotoana maharitra. Ny zana-tsokajin-dàlana iray dia manomboka mihodina haingana ao ambadikareo, ka mahatonga ity toe-javatra ity ho toy ny fampijaliana ary tsy dia malahelo loatra.

Ahoana ny fametrahana azy

1. Asio tombo-kase eo amin'ny matsao.
2. Avereno ny tenanao amin'ny tongotrao mba hamelezana anao eo ambany elatrao ny kirany (fantatra amin'ny anarana hoe tady rindrina).
3. Ny lohanao dia mihantona eo anilan'ny tongotra. Raha tsy tonga any amin'ny gorodona ianao dia afaka manangana bodofotsy na sakana ho fanohanana azy.
4. Tena hentitra tokoa ny mitondra ny sandrinao ambony, araka ny aseho eto. Raha toa ka tsy miasa ho anao izany dia andramo ampitahao azy ireo amin'ny lafiny iray na amin'ny endrika kaktus (miondrika eo amin'ny elatrao).
5. Afaka manitatra ny tongotra ianao na mitondra azy ireo any amin'ny toerana ambony sipta baddha konasana .
6. Mifohaza ary avelao ny fonao hihena.

6 - Famerenana amin'ny laoniny Savasana

Ny fasana ( savasana ) dia mikasika ny fialan-tsasatra lalina, koa nahoana raha tsy raisina amin'ny fehin-kevitra ara-lojika miaraka amin'ny andohalambony?

Ahoana ny fametrahana azy

1. Ny iray amin'ireo zavatra faran'izay tsara indrindra azonao ampidirina amin'ny savasana anao dia ny bodofotsy na rojom-boloingina eo ambany lohalika. Ireo fanampiana dia manafaka ny lamosinao ary mahatsiaro ho tsara.
2. Ny bodofotsy eo ambanin'ny lohanao ho an'ny ondana kely misy kely ao anatiny mba hamenoana ny efamira ao ambadiky ny vozonao dia mahatonga izany ho mora kokoa.
3. Raha kivy izy, dia rakofanao anaty bodofotsy. Hidina ny mari-pana ao amin'ny vatanao rehefa miala sasatra, noho izany dia atombohy alohan'ny hanombohana.
4. Raha manana bodofotsy ianao dia aforeto izy ireo ary apetraho eo an-tampon'ny feny. Io lanja fanampiny io dia miorina sy mahatsiaro tena tsara.

Teny iray avy amin'ny

Ny zavatra mahafinaritra momba ny fanaovana yogam-pialam-boly ao an-trano dia ny azonao ampiasaina ny iray amin'ireto singa ireto irery na amin'ny combinainganao isaky ny tianao. Aorian'ny andro lava dia misy zavatra vitsivitsy dia toy ny fialam-boly toy ny lava sy lava lava sy saina - fotoana mahafinaritra amin'ny tenanao. Raha tianao ny hahatsapa an'io yoga io, dia miditra ao am-pianarana. Hanampy ny fikarakaranao ny tokantranonao izany.

Bebe kokoa