Mbola lavitra ny zanako, saingy mbola tsaroako foana ny zavatra eritreretiko rehefa nijery ny fitaratra aho: "Mafy loatra aho", "Tery loatra aho", ary "nahoana aho no bozaka be? " Nandany ora maro nanasokajy ny fahadisoako aho, ary raha tsy azoko ilay izy dia tsara fanahy ny zokiko vavy mba hanampy ahy.
Ny zavatra tadidiko indrindra dia ny maniry ny hiditra ao. Ary tsy miresaka amin'ny sasany amin'ireo mpanjifa tanora ary mamaky sasantsasany amin'ireo fanehoan-kevitra avy amin'ireo zatovo hafa ato amin'ity tranonkala ity, izay tsy niova betsaka hatramin'ny nianarako tany am-pianarana.
Ny zavatra tsy miova ihany koa dia ny hevitra hoe ny lanjany sy ny endriny dia mandray anjara amin'ny fanekena. Noho izany, inona no ataonao raha tsy manana ny vatana 'tsara' ianao? Inona no ataonao raha matavy ianao, na tsy dia mahery, na te-hiala amin'ny tavy kely fotsiny? Afaka manova ny vatanao ve ianao?
Ny zavatra manjo ny vatanao
Afaka manova ny vatanao ianao, saingy miankina amin'ny zavatra maromaro ny habetsahanao - ny sasany azonao fehezina ary ny sasany tsy azonao:
- Fahamoram-panahy Na dia mety tsy tsapanao aza izany, dia mety hisy vokany lehibe eo amin'ny lanjanao sy ny endriky ny vatanao ny fahamaotiana. Ny ankizivavy sy ny ankizilahy dia afaka manantena ny hahazo lanja sy haavo mandritra ny fahamaotiana. Ny hormones navoaka nandritra io fotoana io matetika dia mahatonga ny ankizilahy ho mahazo hozatra sy tovovavy hahatsapa ny fitomboan'ny vatana . Ireo fiovana ireo dia ara-dalàna fa mety hahatsapa ho toy ny hoe be loatra ianao, na dia tsy izany aza.
Inona no mavesatra ho an'ny elanelana? - Gene Ny fanontaniana iray maheno ahy dia ny hoe, "Nahoana aho no tsy mitovy amin'ny namako?" Antony iray ny fototarazonao. Mandova zavatra maromaro avy amin'ny ray aman-dreninao ianao, toy ny hoe aiza ianao no mitahiry tavy maranitra eo amin'ny vatanao, sy ny halavanao, ary ny endriky ny vatanao (toy ny pira ambony na ny pao). Raha ny marina, raha be loatra ny ray aman-dreninao, dia mety hampidi-doza anao izany.
- Ny zavatra ivoahanao Raha mbola zaza ianao dia tsy afaka mifehy azy, fa ny tantaranao dia tantara hafa. Ny fihinanana ny frisy, ny sakafo haingana, ny soda, ny chips, ary ny zava-pisotro mahazatra dia miorina tsy tapaka ary manalavitra ny voankazo sy ny legioma, toy ny areti-mandringa dia afaka manampy kalôria fanampiny tsy misy sakafo be loatra.
Fahasalaman'ny fahazazana - Fampiharana Ny lanjan'ny antony iray dia mety ho olana ho an'ny olon-drehetra avy amin'ny zatovo ka hatramin'ny olon-dehibe dia ny mipetraka manodidina antsika. Ny tsy fahavitrihana dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny tadidinao sy ny fahasalamanao. Raha ny marina, ny fijerena ny fahitalavitra no fihetsika mahazatra indrindra izay mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra (raha tsy mampihatra na mihinana tsara) ary zatovo dia miha-mihetsika hatrany hatrany rehefa mihalehibe izy ireo.
Ireo mpialoha lalana ny matavy
Mila miala volo ve ianao?
Mety ho toy ny tsy misy mpitaingina izany, saingy tsy ny rehetra no mila mihena. Matetika loatra, ny tanora dia mifantoka amin'ny fahazoana ny lanjany ho any amin'ny ambaratonga tsy mahasalama mba hahazoana io vatana 'tsara' io - zavatra izay mety hitarika ny sakafon'ny tosiny na ny fihinanana aretina.
Mora ny manana fomba fijery miovaova momba ny endriky ny vatanao, indrindra raha toa ka modely, ohatra, modely, olo-malaza, na olon-kafa izay matetika no fantatra kokoa noho ny zavatra hitany. Noho izany dia zava-dehibe ny mahatakatra ny atao hoe lanjany mahasalama ary, na dia manan-danja kokoa aza, fa ny lanjaninao dia tsy miresaka momba ny tantara manontolo. Ny lanjany dia mandanja izany rehetra izany - ny taolanao, ny tavy, ny hozatra, ny taova anatiny, ny fihinanao na ny fisotroanao teo aloha ... ny zava-drehetra. Tsy voatanisa mazava tsara izay efa azonao na very ianao, noho izany mampiasa fampandehanana toy ny fomba tokana hanarahana ny fandrosoana dia tsy ny hevitra tsara foana.
Alohan'ny hanapahan-kevitra ny handehanana fandaharam-potoana momba ny sakafo na fahavoazana, dia makà fotoana kely hahitana raha tena be loatra ianao na raha misy sary voadona ao aminao. Ampiasao ireto loharano manaraka ireto hahitana ny lanjany ara - pahasalamana :
- Teen Quiz - Maty ve Aho?
- BMI Calculator
- Sarin'ny Vatana sy ny Tenan'olo-tena
Tokony hiresaka amin'ny ray aman-dreninao sy ny dokotera ihany koa ianao mikasika ireo olana goavam-be mety azonao sy ny faharetan'ny lanjany anao.
Ny fanontaniana matetika indrindra azoko amin'ny zatovo (sy avy amin'ny olon-drehetra, tena) dia ny fomba hisorohana ny tavy amin'ny faritra manokana. Isika rehetra dia mitahiry tavy matavy loatra any amin'ny toerana sasany ary toa toa any amin'ny toerana tsy dia misy faniriana toy ny:
- andilany
- Butt
- fe
- kibo
- andilany
- Top back
- tratra
Noho izany, azo atao ve ny manary matavy amin'ireny faritra ireny ary, raha misy, inona no fampiasana tsara indrindra? Ny marina dia tsy hiasa ilay fihenam-bidy . Midika izany fa ny fanaovana zana-trondro an-jatony mba hahazoana marary lava na fantso tongotra sy zipo-pamoloana mba hahazoana rantsana faran'izay kely dia tsy miasa. Noho izany, raha tsy miasa izany dia inona no atao?
Mila mihinana kalôria misimisy kokoa noho ny mihinana fatina ianao, ary avelao ny vatanao sy ny volonao mba hanapa-kevitra hoe oviana ilay tavin-kena.
Ny fomba mahomby indrindra hanaovana izany dia ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
fanatanjahan-tena
Ny fomba iray hifehezana ny kaloriao dia ny mihetsiketsika bebe kokoa amin'ny fampitomboana ny fanatanjahan-tena sy ny asa atao amin'ny ankapobeny mandritra ny andro. Ny toro-làlana napetraky ny American College of Medicine (ACSM) dia manome fahazoan-dàlana farafahakeliny amin'ny hetsika ara-batana iray isan'andro ary hatramin'ny ora maro isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny ankizy sy ny tanora. Ny asa aman-draharaha dia mety ahitana zavatra toy ny:
- Mitaingina bisikileta
- Skateboarding na fifaninanana an-tariby
- Swimming
- Dancing
- Mandeha na mihazakazaka
- Sports
- Tifitra hoho
Azonao atao ny mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana ahafahanao miala amin'ny fahitalavitra na ny solosaina ary mamindra ny vatanao, izay hanampy amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana . Ny fanalahidy dia:
- Mifidiana zavatra tianao . Raha tsy tafiditra ao anatin'ny fanatanjahantena ekipa na asa atao ivelan'ny trano ianao, andramo horonan-tsary fanatanjahantena na lalao video misy, toy ny Dance Dance Revolution.
- Ataovy fahazarana mahazatra izany . Andramo ny manokana fotoana iray isan'andro mba hanaovana fanatanjahan-tena mba hahatonga azy ho lasa ampahany voajanahary amin'ny fahazaranao.
- Mitadiava fomba hanohanana bebe kokoa . Manaova sipa manodidina ny toeram-pivarotana, mandeha any amin'ny tranon'ny namanao, na mamadika ny radio ary mandihy manodidina ny efitranonao. Ny fitadiavana fomba handroso bebe kokoa dia hampitombo ny kaloria sy ny fahasalamana.
- Mitadiava fanampiana . Raha te hanao fanatanjahan-tena nefa tsy fantatrao hoe aiza no tokony hanombohana dia resaho amin'ny ray aman-dreninao mba hahafantarana raha afaka miditra an-dakilasy ianao, miara-miasa amin'ny mpampiofana , na miara-miasa aminy isan'andro.
Mianara bebe kokoa momba ny zatovo sy ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampiofanana matanjaka.
Jereo ny kaloria
Ankoatra ny maha-mavitrika kokoa, ny fijerena izay ihinananao dia singa manan-danja iray hafa amin'ny fahaverezan'ny lanja. Mety hahita ny fanampiana ny fianakavianao sy ny namanao ianao. Raha mikarakara ny sakafo ny ray aman-dreninao, dia mety mila miresaka amin'izy ireo ianao momba ny safidinao salama tsara na mandray anjara amin'ny fivarotana sakafo sy ny sakafo. Ny fomba hafa hanatsarana ny kaloria tsy ilaina:
- Mandinika ny zava- pisotroo Be loatra soda , sotro sy fanatanjahan-tena be dia be. Ampiasao izy ireo amin'ny rano ary hameno kaloria betsaka ianao.
- Mamokatra voankazo sy voankazo Ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma dia avo lenta ary ny sakafo mahavelona raha kely ny kalôria. Midika izany fa hameno haingana kokoa ianao ary hihinana kely. Andramo ny mamoa voa toy ny sakafao na alohan'ny sakafo mba handrarana kalôria raha tsy mahatsiaro noana.
- Manalavitra ny sakafo haingana Tsy misy maharatsy ny manana burger sy tsiroaroa indraindray, nefa aza avela hanana karazana sakafo isanandro izany. Ataovy toy ny fanaingoana azy ireo fotsiny izao.
- Mialà sasatra tsy misaina Raha mangetaheta ianao amin'ny tolakandro, tandremo tsara ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fisotroana vatomamy, cookies, ary zava-mamy hafa. Ankoatra izany, araho amin'ny antony hafa mety hihinanao, toy ny miondrika, reraka, na manga. Ny fihinanana ara-pihetseham-po dia manimba ny zavatra ary tsy mamela ny olana hivoahanao.
Ny fihinanana matetika tsy tapaka mandritra ny andro dia manan-danja ihany koa amin'ny fihazonana ny metabolismao mandeha ary ny vatanao dia mameno izay rehetra tianao hotratrarina.
Iray amin'ireo fahadisoana goavana izay maro amintsika no manandrana mitady fehin-kodiarana na famahana haingana mba handaniana haingana. Ireo karazana fakana an-keriny dia mety hiverina haingana, ary ny sasany mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamanao. Ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra dia:
Fihinanana sakafo Isika rehetra dia manery ny hisakafo sakafo, indrindra raha efa nihinana be loatra tamin'ny maraina. Saingy mety hiverin-dàlana ny fanararaotana sakafo . Afaka mihinana calorie bebe kokoa amin'ny sakafo manaraka ianao ary, noho ianao noana mafy, dia ho mora kokoa ny hihinana sakafo kendreny (rehefa mahazo izany noana ianao, salady tsy manao ny asa fotsiny). Tahaka an'i Shereen Jegtvig, mpitarika ny sakafo ho an'ny sakafo, dia nanamarika tao amin'ny lahatsorany mikasika ny fialana sakafo : "... raha mihinana kaloria vitsy dia vitsy ianao, ny vatanao ihany koa dia handoro kaloria misimisy kokoa."
Ny sakafo hariva dia mety halaim-panahy hanaraka fluid, kalôria manara-penitra, na sakafo hafa faran'izay haingana izay manipika vondrona sakafo manontolo mba hahafahanao mandany haingana. Fa, indray, matetika ireo karazana ronono ireo dia tsy salama matetika ary mety hianjera amin'ny ezaka ataonao mba handoavana lanja. Rehefa tsy mihinana kalôria ampy ianao, ny vatanao dia mitazona ny tavin-kena mba hitondrana azy. Plus, ny lanjan'ny lanjanao voalohany dia rano - tsy matavy. Ankoatra izany, mety tsy ho azonao ny sakafo rehetra ilaina amin'ny vatanao, ary indrindra indrindra amin'ny taonanao.
Ny fanafody fihinam-bidy Mamoaka fanafody ihany koa ny fihinanana fanafody mba hampihenana ny lanjany haingana, fa ny ankamaroan'izy ireo dia tsy fehezina izay midika fa tsy misy antoka ny kalitao na ny fiarovana ny zavatra raisinao. Maro amin'ireo pills ireo no manana fiantraikany ratsy, ary maro amin'izy ireo no tsy miasa akory. Tsy misy tabilao any izay hanampy anao handany tanteraka ny lanjany, azo antoka, ary mahomby, ary ny zavatra rehetra azonao dia tokony asiana presbytera sy / na hitantana anao amin'ny dokotera.
Fatin'orana fanafody Azo ampidirina matetika amin'ny fomba "voajanahary" ireo fanafody ireo mba handorana siramamy bebe kokoa saingy tsy midika izany fa tsy misy fiarovana izy ireo. Ny fahamarinana dia tahaka ny pilina isan-karazany, tsy voafehy, tsy mety miasa, mety hisakanana ny fanafody hafa, ary mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamanao. Aza avela hisy zavatra tsy omenao na ampirisihin'ny dokoteranao.
Ny fanatanjahan- tena loatra Ny fanazaran- tena dia mety ho fomba mahomby hitantanana lanja, fa be loatra ny olana mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina. Ny sasany aza dia mampihetsi-po loatra toy ny karazana fihenan'ny sakafo. Ny fandaharanasa fanatanjahan-tena voalanjalanja dia midika hoe mihetsika amin'ny andro tsirairay ary manana karazana fampiofanana isan-karazany ao amin'ny faritra taratry ny fo . Ny fampiasana ora maromaro isan'andro dia mety ho ratsy tahaka ny tsy fampiharana mihitsy.
Tadidio: Tsy misy fakana fofona
Na dia mety te-handany haingana haingana amin'ny fahavaratra ianao, ny andro voalohany amin'ny sekoly, na ny fialan-tsasatry ny torapasika, dia tsy misy famerenana . Ny fatiantoka ara-pahasalamana mahasalama dia dingana tsikelikely. Na dia misy famaha haingana aza afaka manampy anao tsy ho lany amin'ny fotoana fohy, dia hiverina fotsiny izy rehefa mandeha miverina amin'ny fomba mahazatra ianao.
Hatraiza ny Vola Hifidy Vola?
Ny fahaverezan'ny fahasalamana sy ny faharetana dia lozam-pandrefesana sy tsy azo ihoarana, noho izany dia tsy azo atao ny milaza hoe hatraiza ny lanjan'ny olona ho very na haingana haingana izy. Ny tsipika ambany dia hoe samy hafa isika ary samy mandany lanjany amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafa:
- taona
- lahy sy ny vavy
- lanja
- fototarazo
- sakafo
- ambaratonga ny asa
- fiainana
Ary tsarovy, raha manomboka mihinana sy mihinana tsara ianao dia tsy haneho ny fanovan'ny vatanao hatrany ny haavony. Azo atao ny mahazo ny hozatra sy ny fery matroka, izay tsy aseho amin'ny maingoka, na dia mampiseho amin'ny fomba fitondra ny akanjonao aza. Mianara bebe kokoa: Ahoana no handresena ny mavesatra?
Ahoana no hahazoako mavesatra na hozatra?
Raha maro ny olona te handany lanjany, ny tanora sasany dia mahatsapa fa marefo izy ireo ary te hanana lanjany na hozatra. Voalohany, mihatsara ny olon-drehetra ary zatovo maro no mahita fa, rehefa mandeha ny fotoana dia manomboka mameno sy mahazo lanjany bebe kokoa. Raha ny marina dia maro ny manam-pahaizana no tsy manoro hevitra fa ny tanora dia manandrana mahazo lanjany amin'ny fihinanana kaloria taonina - izay mety hitarika amin'ny fahazoana vatana bebe kokoa , izay tsy salama.
Ny tanora sasany dia manontany tena hoe ahoana no hampiakatra azy, izay tanjona iray hafa izay sarotra ho an'ny olon-dehibe. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny ankizy izay matihanina fanoherana dia mety hahazo hery, fa tsy antontan'aretina, araka ny torolàlana ho an'ny fitsaboana sy ny fitsaboana ataon'ny ACSM. Raha lazaina amin'ny teny hafa, maro ny ankizy sy tanora maro no hahita fa sarotra ny mahazo vatana. Tsy midika izany fa ny fanabeazana matanjaka dia hevi-diso - eo ambanin'ny fepetra voamarina (miaraka amin'ny mpanazatra na ny manam-pahaizana), ny ankizy dia afaka matanjaka ary mifanentana amin'ny karazana fahazarana mahazatra. Saingy ny fiovana lehibe eo amin'ny masin'ny hatavezin'io vanim-potoana io (na vanim-potoana) dia zavatra tsy ho vitany.
Ahoana ny fomba ahafahako mahazo Seven-pack Abs?
Indrisy anefa, ny fahazoana abs-flat dia zavatra tsy azon'ny olona rehetra atao. Ny fandoavam-boninkazo na ny lava sofina dia avy amin'ny fahamendrehana sy ny fananana jeneraly izay miasa amin'ny fankasitrahana anao amin'ny fikojakojana ny tsiranoka amin'ny fitahirizana ny kibo. Maro amintsika no mitahiry tavy matavy manodidina ny abs, ary azo atao ny mamoy izany amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Nefa, na dia izany aza, maro amintsika no tsy maintsy mamoy ny vatana ao amin'ny vatana mba tsy hahitam-boka mba hahazoana seza six pack.
Na inona na inona tanjonao, dia zava-dehibe ny hahitana ny tena fiovana azonao atao amin'ny vatanao. Izahay rehetra dia samy manana ny endriky ny fototarazo sy ny fomba fiainantsika. Afaka manova ny fomba fiainantsika isika, saingy tsy afaka manova ny endriky ny vatantsika ny vatantsika. Rehefa mifantoka amin'ny fanovana izay azonao atao ianao ary mamela ny vatanao hamaly izany, dia afaka mamorona fahazarana mahasoa izay hiaraka aminao amin'ny ho avy.
Fanatanjahan-tena bebe kokoa ary fanontam-bolo
> Loharano:
> American College of Medicine. (2006). Fitsipika momba ny ACSM momba ny fitsapana sy ny fitsaboana . Baltimore, MD: Lippincott Williams sy Wilkins.