Fomba hahafantarana ny fototry ny fanofanana mavesatra
Raha toa ianao vaovao amin'ny fanofanana mavesatra, etsy ambany dia famintinana fohy momba ireo fitsipika fototra.
Rehefa nizara ity loharano ity ianao dia mety haniry ny hanaraka ireo lahatsoratra fanampiny ireo, izay tokony ho azo antoka fa manana fototra mifono fahalalana.
- Fomba folo fototra . ary ny fomba hanatanterahana izany.
- Aiza no hampiofanana, trano na fiofanana . Ny tombony sy ny tsy fitoviana amin'ny safidy roa.
- Atombohy io fivoriana lehibe io . Torohevitra amin'ny fiomanana amin'ny fampiofanana mavesatra.
- Fomba Fanofanana Fanofanana Tsara indrindra . Tari-dalana ho an'izay rehetra liana amin'ny fitsipika ara-teknika amin'ny fampiofanana mavesatra.
Ny fototry ny fampiofanana mavesatra dia mora tsotra nefa afaka mandroso mankany amin'ny lalam-panorenana olympika, ny madio sy ny tadio ary ny fandrika raha toa ka ny fironanao. Tsy ilaina ny miteraka loatra ny fomba fampihetseham-po manokana ataonao rehefa manomboka, raha toa ka miaro ny tenanao amin'ny ratra miaraka amin'ny rafitra mety ianao. Tahaka ny manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao , mandehana mora hatrany am-piandohana, manangòna fahasamihafana aoriana. Toy ny mpamono iray fanta-daza iray dia naheno hoe: "Mandrosoa miaraka aminy: asandrato ny moka!"
Inona no fampiofanana mavesatra?
Ny fampiofanana mavesatra dia mandrindra ny fanatanjahan-tena izay mahatonga ny hozatry ny vatana atao amin'ny fifanekena amin'ny vatomamy ivelany, ny fanatanjahan-tena na ny fanoherana na fitaovana hafa mba hamporisihana ny fitomboan'ny tanjaka sy ny tanjaka.
Ny fampiofanana mavesatra dia antsoina koa hoe 'fampiofanana matanjaka' sy ' fampiofanana matanjaka '.
Inona avy ireo tombontsoa azo amin'ny fanofanana ny volo?
Ny fiofanana mavesatra na fanoherana na fanofanana matanjaka dia manana tombony lehibe mihoatra ny fananganana ny hozatra lehibe , izay matetika no mifantoka amin'ny fifantohana amin'ny media. Ny fiofanana matavy dia afaka:
- Tononkalo ary mamolavola ny vatana ho an'ny fatiantoka mavesatra, ny endriny manokana na ny fifaninanana bodista.
- Manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahantena amin'ny fampitomboana ny angovo, ny tanjaka, ny hery ary ny fiaretana amin'ny fanatanjahantena toy ny baolina kitra, baseball, hockey, bisikileta ary ny ankamaroan'ny tsirairay sy ny fanatanjahan-tsain'ny ekipa.
- Manomana anao amin'ny fanamafisana ny lanjan'ny fifaninanana amin'ny fiakaran'ny Olympika sy ny fanatanjahantena Powerlifting .
- Aretina amin'ny aretim-piainana toy ny diabeta, ny osteoporose, ary ny matavy.
- Manorena hery ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manaony, indrindra rehefa taona.
- Manampy amin'ny fanarenana, na fitantanana, aretina mitaiza na toe-javatra toy ny aretim-po, fangejana, fanoloana tape, ary arthris.
- Ampio amin'ny fitsaboana ara-batana mandritra ny famerenana amin'ny loza sy ny hopitaly.
- Manomàna miaramila ho amin'ny fanompoana ary hiady amin'ny fahavononana na amin'ny asa hafa izay mitaky hery sy hery.
Aiza no Tokony Hataoko ny Fanofanana Mavesatra?
Afaka mampiofana amin'ny gymnasium, klioban'ny fahasalamana na tobim-pahasalamana na ao an-trano ianao. Ny toeram-piasana sasany dia mametraka toeram-piofanana fiofanana sy toeram-ponenana fialan-tsasatra farafaharatsiny. Ny olona sasany dia tia mianatra ao an-trano miaraka amin'ny vatany sy ny fitaovany. Hahita tombony sy tsy fitoviana amin'ny fomba fanao tsirairay ianao.
Na izany aza, ny hafa dia toy ny asa atao ety ivelany ary mandray fitaovana am-pilaminana toy ny bandy sy tandroka manohitra ny valan-javaboary sy ny saha.
Inona no fitaovana mila mila manomboka mianatra?
Farany, mila kiraro matanjaka ianao miaraka amin'ny tokontany tsy misy loko, tavoahangy rano, akanjo ary akanjo mifanentana.
Ho an'ny fampiofanana any an - trano , ny fitaovam-pamokarana dia mety ahitana vatom-pandaminana misy lanjany hanaovana fampiharana isan-karazany; Dumbbells - mety na dia roa na telo monja ihany aza; dingana iray azo ampiharina amin'ny fitaterana aerobic; fanatanjahan-tena na yoga matihanina amin'ny fampiasana bozaka, ary baolina fanatanjahan-tena, izay baolina mavesatra izay ahafahana mampiasa vatana maro samihafa.
Ny fampiasana ny vatanao ho fanekena ny hozatra dia ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana mavesatra. Ny fanosehana dia ohatra tsara amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatan'ny olona mba hampiofanana ny sandry sy ny tratra . Chinups sy situps dia ohatra hafa.
Inona no fitaovana ampiasaina amin'ny toeram-pitsaboana sy toeram-pitsaboana?
Ny fiaramanidina matetika dia manana fifangaroan-tserasera maimaim-poana, milina, seza, seza, baolina, ary andian-jiolahy.
Ny maimaim-poana dia matetika ampiasaina ao amin'ny efitrano na sehatra misaraka amin'ny milina sy fitaovana hafa, fa tsy mandrakariva. Miankina amin'ny klioba izany.
Ny maotina maimaim-poana dia miezaka ny ho marimaritra ara-drariny amin'ny blaogera, horonam-peo, baoritra misy vatom- pifanarahana , angamba Kettlebells sy fitaovana vitsivitsy hafa toy ny rack sy cages.
Ny fitaovana toy ny hazakazaka, fitaovana dipoavatra, mpanamboatra lakandrano , milina mpamily, vatom-panafody , milina mpametaveta, mpanampy dipoavatra sy fiaramanidina maromaro, mba hitonona vitsivitsy, toa mihamitombo amin'ny endriny ary miasa haingana kokoa noho ny fiakaran'ny mari-pana, eny fa na dia ny electronic Ny zavatra misy karatra an-kavia mba hahatsiarovanao anao dia hita any amin'ny toerana sasany.
Mila mpampiofana ahy manokana ve aho?
Ny fampiasana mpampiofana iray manokana (PT) dia hevitra tsara, saingy mila mahazo antoka ianao fa mahafeno ny fepetra ary manana ny toerany amin'ny asa tsara. Ny PT dia afaka mirotsaka an-tsehatra na afaka manakarama olona iray ao amin'ny gym mandritra ny ora iray. Miaramila maro no ahitana farafahakeliny fampiofanana iray na mandeha an-tongotra miaraka amin'ny maha-mpikambana anao, mandritra ny fotoana ahafahanao manandrana milina sy vatomamy hafa. Misy fandaharanasa fampiofanana koa mety hampidirina. Tokony hanamarina izany ianao amin'ny fampakaram-bady rehetra alohan'ny hanaovana sonia.
Ny sekoly ambaratonga ambaratonga ambony, ny mpiofana any amin'ny oniversite sy ny oniversite, ny mpanazatra sy ny mpanofana dia tsy isalasalany fa samy hafa ny kalitao sy ny fahaiza-manaony, kanefa mety ho fampidirana tsara izany
Ahoana no tokony hiakarako sy hilentehako?
Ny fampakarana hafanana dia tokony ahitana fampiharana aerobic mandritra ny folo na dimy ambinifolo minitra. Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny vatomizana dia fitarafana tsara ny famerenana kely misy lanjany maivana kokoa noho ny voafidy ho an'ny fampiharana fototra.
Ny filatsaham-pandrika dia mety hampihena ny fahantrana lalina ao anatin'ny ora manaraka. Mialatsiny amin'ny hazavana mihazakazaka, ny calisthenics, na amin'ny fanatanterahana ny dikan-teny maoderina kokoa; ohatra, fihazakazakazaka ho an'ny mpihazakazaka, fihenanam-pandehan'ny milon-drano.
Inona avy ny 'Sets' sy ny 'Fanambaràna'?
Ity dia foto-kevitra tsotra, saingy tokony ho zatra tanteraka izany ianao satria izany dia mamaritra ny kalitao sy ny habetsaky ny programa fampiofanana mavesatra .
Ny famerimberenana dia fihetsiketsehana iray feno fanatanjahan-tena ary matetika no fohy amin'ny 'rep'. Ohatra, ny fanesorana ny barbell iray avy amin'ny tany ka hatrany amin'ny valala ary hiverina indray dia famerenana iray indray. Mampihomehy kely kely rehefa misy ny fiverimberenana, fa miandry, mbola ho avy ny fotoana. Ny famerimberenana dia mihatra amin'ny fampiharana rehetra ataonao, anisan'izany ireo izay tsy manan-danja. Sitrana roa ihany koa ny famerenana roa.
Ny antonta dia vondrona famerimberenana ary voafaritra amin'ny fialan-tsasatra eo anelanelan'ny: ohatra hoe manao akan-doha enina ianao ary avy eo dia mitsangatsangana mandritra ny roa minitra ary manao enina iray hafa. Raha averinao intelo in-telo ianao dia nanao famerenana enina enina tamin'ny fampiasana barbell. Izao no nosoratany:
Famonoana barbell 3 X 6, na 3 sets 6 reps.
Inona no dikan'ny RM?
R epetition M aximum. Ity no entana faran'izay lehibe azo omena anao ho an'ny isa miverimberina alohan'ny hialàn'ny hozatry ny hozanao na tsy hikorontana ary tsy maintsy mijanona ianao. Ohatra, manao tsiratsiraka folo ny bicep ianao miaraka amin'ny lavaka 15 kilao (eo amin'ny 7 kilao eo ho eo) ary tsy afaka manindrona ny sandry ianao mba hanandratra ny lanjany ho an'ny famerenana manaraka. Izany dia voasoratra tahaka izao: bicep curl - 10RM - 15 pounds.
1RM dia toy ny mendrika indrindra ho an'ny fampiasana rehetra. Izany no azonao atao amin'ny fampakarana ny famerenana indray mandeha. Ny 1RM ho anao dia mety ho 25 kilao (11 kilao eo ho eo) fa ny 10RM anao dia 15 livres.
Inona no atao hoe "tsara"?
Ny fanaovana fanatanjahantena amin'ny endrika mety dia midika fa ny fanarahana ny toerana sy ny fihetsiky ny vatana no ahazoana antoka fa ny fiarovana sy ny fiarovana amin'ny ratra. Ohatra, ho an'ny mpikirakira ny fikolokoloana ny lamosina havanana amin'ny fehikibo mafy miorina amin'ny tany ary ny lohalika tsy mitongilana na miditra ao anatiny dia zava-dehibe ho an'ny fanatanterahana izany fampiharana izany.
Inona avy ny fanatanjahan-tena sy ny fanasitranana?
Ny fampiasana ny fifandraisana dia mikendry mihoatra ny iray ary miisa mihoatra ny iray. Ny fampiasana fanasitranana dia voafetra amin'ny hetsika iraisana iray ary matetika ny vondrona misy hozatra; Ohatra, ny fantsom-pitomboana mahazatra dia fanatanjahan-tena, raha toa ka misy fihenam-bidy izay miteraka ny tongotra, ny lamosina, ny gluteals (tongotra) ary ny lohalika, ny andilany ary ny kibony. Gazety iray bank ihany koa dia fampihetseham-batana.
Inona no 'tadiavina'
Ny teboka dia fampiharana namana na mpanara-maso mijery na manampy anao rehefa manandratra ny vatom-panafody mba hahazoana fiarovana na fitarihana. Ny teboka iray dia mety hanampy olona iray eo ambany enta-mavesatra amin'ny zava-mitranga izay mampidi-doza ny manararaotra ilay olona hitanao, na hanolotra endrika tsara. Ny fanatanjahan-tena toy ny milina fanoratana amin'ny lanjany dia mitaky fandokafana matetika.
Ahoana no Tokony Hifaliako?
Ankoatra ny teknikam-pampandrosoana sasantsasany, tokony hamporisika ny ezaka ianao, izany hoe rehefa manosika, manandratra na mamindra, ary miditra ianao rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Mora ny manadino ny miaina rehefa manao vatomizana - tsy ho ela, mazava ho azy - fa ilaina kosa ny mampahatsiahy ny tenanao indraindray momba ny fofon'ainao.
Ny dingana manaraka
Tahaka ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy ara-pahasalamana dia afaka mandroso hatrany amin'ny ambaratonga ambony amin'ny fahalalana, ny fahasarotana ary ny fahaizana manokana manokana amin'ny fiofanana mavesatra miaraka amin'ny fotoana kely sy ny fanoloran-tena Vakio ireo lahatsoratra fanampiny voatanisa eo am-piandohan'ity lahatsoratra ity na mijery ireo fampahalalana hafa eto amin'ity tranonkala ity. Mandritra izany indrindra, mialà aminy ary mampiofana matihanina ao an-trano na fanatanjahan-tena. Mialà moramora ary ho gaga ianao fa haingana dia afaka manao fandrosoana ianao.