Sokafy amin'ny tongotrao ny tongotrao
Inona no fomba tsara indrindra hanampiana ny hozatry ny tratrao? Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka maneho anao ny fomba.
Ny hozatry ny tratra, izay fantatra amin'ny hoe hozatry ny hozatra, dia samy manana hozatra roa eo an-tratran'ny tratra. Ireo hozatra ireo dia fantatra amin'ny hoe pectoralis lehibe sy ny minisitry ny jono. Ny lehibe eo amin'ny pectoralis dia manana fehezan-koditra avy amin'ny taolanao eo amin'ny sorokao, raha kely kosa ny pectoralis kely no manaloka ny lamosinao eo anoloanao.
Ny endriky ny muskis tratra
Ny hozatry ny tratra dia manampy amin'ny famindrana ny kibon-tsoroka sy ny tsangambato. Raha te hanosika zavatra iray ianao, toy ny rehefa manokatra varavarana, dia mazoto ny vavanao. Rehefa mifamatotra ireo hozatra ireo dia miditra ao anaty atiny ny soroka sy ny sandry. Ny hozatry ny tsiranoka dia tompon'andraikitra amin'ny fanatrarana ny sandrinao eo amin'ny vatanao.
Tandindomin-doza amin'ny hozatry ny tratra
Indraindray dia mety ho vaky ny hozatra. Raha manandratra zavatra mavesatra ianao ary mampiasa ny hozatry ny tratra, dia mety ho tratran'ny vozon'izy ireo ianao. Izany dia mety miteraka fanaintainana lehibe eo anoloan'ilay tratra. Ny fanaintainana amin'ny hozatry ny fakantsary dia mety miteraka fanaintainana.
Mety hiteraka fahavoazana lehibe eo amin'ny tratra ny lakana. Zava-mahadomelina ity karazana fahavoazana ity, saingy mety hiteraka fanaintainana, fanosihosena, na fanosihosena izany. Raha miahiahy ianao fa mety ho voan'ny aretin-tsinay, dia miezaha mitady vahaolana avy hatrany.
Ny ranomasom-pangirifiriana amin'ny hozatry ny tsiranoka dia mety mitaky fandidiana hanamboarana ny ranomaso ary hamerenana ny fiasan'ny tanana sy ny soroka.
Ny hozatry ny tratra dia mety hiteraka fihenam-bidy
Mety hihatra amin'ny hozatry ny tratra ny fahamendrehanao raha mihazona ny fihazakazakazaka manjavozavo isan'andro ianao. Ny fihodinan'ny soroka iray dia afaka mametraka ny hozatry ny tratra ao amin'ny toerana fohy, ary io toerana io dia mety ho sarotra ny mipetraka ambony.
Ny fihetsika mahantra dia mety miteraka olana hafa ao amin'ny vatana toy ny fanaintainana miverina amin'ny aretina. Mety ho fanaintainana amin'ny soroka ihany koa izany. Mba hanampiana ny fitazonana ny hozatry ny tratra dia tsy maintsy mitandrina tsara.
Raha toa ka naratra mafy ny hozatry ny tratra ianao na raha tsy manana fahasarotana amin'ny fahatongavana sy fihazonana ny fihetsika mety ianao noho ny hozatra mafy amin'ny tratra, dia mety ho afaka hanampy amin'ny fanitsiana ilay olana.
Misy fomba maro samihafa hanapahana ny hozatry ny tratra . Ny fomba tsotra dia ny fanatanterahana ny tratran'ny tratra. Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fandefasana flexibility.
Izao no fomba hanatanterahana ny tratran'ny tratra:
- Mitadiava lamba fandroana na tavoahangy tora-pasika. Raha tsy manana tavy ianao dia ampiasao ny fehikibo na ny fehikibo.
- Rehefa mitsangana sy mitazona ny servieta eo amin'ny roa tonta dia asandrato ny sandrinao ambony ary avelao hianjera ao ambadiky ny vozonao sy ny lamosinao ny tananao. Tokony hahatsapa fihodinana kely eo amin'ny soroka ianao. Aza hadino ny mitazona ny sandrinao.
- Miaraka amin'ny fitaovam-piadiana mitazona ny tadin-damba ao ambadiky ny lamosinao, dia tokony ho tsapanao eo amin'ny vava ny tratranao. Mialà ary tazony io toerana io mandritra ny 15-30 segondra. Tadidio ny tsimokaretina tsikelikely ary avelao hikolokolo ny hoza-tratra.
- Miverina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany sy fitsaharana mandritra ny segondra vitsivitsy. Azonao averina isaky ny in-3 na in-dimy isa isan'andro.
Raha miteraka fanaintainana maharitra eo amin'ny tratranao na ny hozatry ny vozongo ny dingana dia atsaharo izany ary jereo ny dokotera.
Ny tady fitaratra dia fomba lehibe hanatsarana ny flexibilite sy ny fihetsika mihetsika satria tsy mila fitaovana manokana. Ny zavatra rehetra ilainao dia servieta na fehikibo. Ny tetezana dia azo atao na aiza na aiza.
Raha misy fanaintainana amin'ny ratra na misy fotoan-tsarotra mitazona fihetsika mahitsy dia miresaha amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hahitana raha misy ny fahamendrehana eo amin'ny hozatry ny tratra.
Ny fikolokolo tsotra toy ny tratra antsy tratra dia mety ho fomba iray hanatsarana ny vitanao ao amin'io vondrona io mba hanampy anao hiverina indray ny fihetsika sy ny fihetsika mahazatra.