Vitaminina B-12, na cobalamin, dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana tsy misy loto amin'ny vitamin B-complex. Ilaina ny fiasa ara-dalàna ny selan'ny nervea, ny famokarana ADN ary ny vatanao dia mila vitamina B-12 mba hahazoana isa ny sela.
Ny Vitamin B-12 dia hita fa voajanahary amin'ny sakafo, ny biby fiompy, ny hazan-dranomasina, ny atody, ary ny vokatra avy amin'ny ronono-sakafo izay avo be amin'ny proteinina. Ny fanampiana dia tsy ilaina amin'ny olon-dehibe salama, afa-tsy ny vegans, satria vitamina B-12 ihany no hita amin'ny vokatra biby.
Ireo Ovolactovegetarians dia mahazo vitamina B-12 avy amin'ny atody na ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Ny sampan'ny fahasalamana sy ny fitsaboana ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana dia mamaritra ny tsiranoka amin'ny sakafo ho an'ny vitamina sy mineraly. Ireo DRIs ireo dia mifototra amin'ny filàn'ny sakafo mahasalama. Ny DRI ho an'ny vitamin B-12 dia mifototra amin'ny taonany. Ny vehivavy bevohoka na ny mampinono dia mila kely fotsiny.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
1 hatramin'ny 3 taona: 0.9 micrograms isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 1.2 mikrograms isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 1.8 micrograms isan'andro
14 taona: 2.4 mikrograma isan'andro
Vehivavy bevohoka: 2.6 mikrograma isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 2.8 micrograms isan'andro
Vitamin B-12
Koa satria ny vitamin B-12 dia hita amin'ny sakafo avy amin'ny biby, dia ampy ny ankamaroan'ny olona amin'ny sakafo. Ny olona izay manana fantsom-pandrenesana mahatsiravina dia tsy afaka ny hihinana vitaminina B-12 satria tsy mamokatra ampy ho azy ireo izy ireo, izay antsoina hoe voan-javatra manan-danja, izay ilaina amin'ny vitamin B-12 mba hikorontana amin'ny rindrin'ny tsina kely.
Ny olona manana tovovavy tsy atahorana na aretina avy amin'ny tsinay kely toy ny aretin'ny sela na aretina Crohn, ny karazana fandidiana be loatra, ny fandidiana parasy, na ny fatran'ny bakteria, dia mety hampihena ny fahafahan'ny olona mandray siramamy B-12.
Ny tsy fahampian-tsakafo toy izany dia mety miteraka olana maro, toy ny anemia megaloblastic, izay mitranga rehefa tsy afaka mivoatra tsara ny sela mena.
Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin B-12 dia mety hiteraka olana amin'ny neurolojia.
Ny soritr'aretina vokatry ny anemia dia ahitana:
- kivy (mahatsiaro sasatra ny ankamaroan'ny fotoana)
- fahalemena amin'ny ampahany amin'ny vatanao
- fahavetavetana
- lhl
- fitohanana
Ny soritr'aretin'ny fahasalamana amin'ny vitamin B-12 dia mety ahitana ny iray amin'ireto:
- ny tebiteby sy ny fifangaroana eo amin'ny tananao na ny tongotrao
- fahaverezan'ny fifandanjana
- fahaketrahana
- fifanjevoana sy fahabangana fahatsiarovana
- ny fanaintainana na ny fahorian-tsaina na ny lela
Ny olona sasany dia afaka manandrana ny soritr'aretin'ny neurolojia tsy misy ny anemia, ary mety ho avy amin'ny aretina hafa rehetra ireo soritr'aretina ireo. Raha heverinao fa mety ho voan'ny vitaminina B-12 ianao, dia mila mahita mpitsabo izay afaka mamaritra raha misy tsy fahampian'ny vitamin B-12 ianao amin'ny alalan'ny fandidiana fitsaboana manokana.
Ny vegans na ny olona izay mihinana sakafo kely avy amin'ny biby dia afaka mitondra vitamin B-12 ho sakafom-panafody na hihinana voankazo vitaminina. Ireo Ovolactovegetarians dia tokony mahazo vitamina B-12 avy amin'ny atody na ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Ny olona voan'ny vitamin B12 malemy noho ny malabsorption dia mety ho voan'ny vitaminina B-12, izay manafoana ny ilana ny vitaminina amin'ny tsina kely, saingy amin'ny fotoana sasany ny mandray ny vitamin ao amin'ny fonosana pilina dia mety miasa.
Sarotra amin'ny fampiasana sakafo ny fisorohana na fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamin B-12 noho ny malabsorption, na dia mihinam-be aza ny atiny dia fitondran-tena ara-tantara ho an'ny anemia.
Ny fampidirana vitamin B-12 fanampiny dia hampidina ny homocysteine ao amin'ny ranao. Indrisy anefa, ny fitsaboana ny fanafody dia tsy mampihena ny aretina ateraky ny aretim-po. Ny vitamina B-12 dia nampirisihina koa mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, ary hanatsara ny angovo. Kanefa ny fikarohana dia tsy nanome porofo ampy ho an'ireo hevitra ireo.
> Loharano:
> Fahasalamana sy fitsaboana ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, Injeniera ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Ny fihanaky ny homocysteine dia manakana ny fisorohana ny fisehoan-javatra amin'ny fivalanana." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> National Institutes of Health ny Biraon'ny Sakafo Sakafo. "Vitamin B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.