Raha ny fanaraha-maso ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny ankamaroantsika dia miankina amin'ny lanjany mba hilaza amintsika raha very na mahazo lanjany. Fa, rehefa mianatra haingana ny olona, tsy izany no fomba tsara indrindra hijerena ny lanjanao. Ny maodelim-pitaratra iray dia mandany ny zava-drehetra, anisan'izany ny hozatra, ny taolana, ny taolana, ary ny zavatra nisakafo na nisotro tamin'io andro io. Tsy milaza aminao izay tena ilainao fantarina izy: ohatrinona ny tavanao?
Body Composition
Ny firafetan-damba dia tsotra ny habetsaky ny vatany mivalona amin'ny fatin'ny vatana. Ny tavy be loatra dia mety miteraka olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po, diabeta, kolesterola avo lenta ary fahasamihafana hafa. Raha mitandrina ny vatanao ianao ao anatin'ny habakabaka, dia ho salama kokoa ianao, ary, mazava ho azy, dia somary mangirifiry kokoa.
Karazan-tsakafo vatana ho an'ny vehivavy
- 10-12% - Fito maina
- 14-20% - Diplaoma amin'ny atleta
- 21-24% - Toe-tsakafo ara-pahasalamana
- 25-31% - Toe-tsakafo azo ekena
- > 32% - Obese
Karazan-tsakafo vatana ho an'ny lehilahy
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Diplaoma amin'ny atleta
- 14-17% - Toe-tsakafo ara-pahasalamana
- 18-25% - Dingana setra azo ekena
- > 26% - Obese
Ahoana àry no ahafantaranao ny vatana mangatsiakanao? Ireto manaraka ireto no fomba malaza indrindra amin'ny fitiliana ny vatana.
Ahoana ny fomba fitsapana ny vatanao matavy
DEXA (fanjavonan'ny angom-pahefana roa)
Ity fitsapana ity dia ampiasaina handrefesana ny dity ny taolana, fa ny moka ihany koa ny lanjan'ny fatin-tsakafo ary ny ankamaroan'ny siramanao (toy ny hoe tsy fantatrao).
Ny zava-misy momba ny DEXA:
- Ny DEXA dia mampiasa scanner iray manontolo ary roa samihafa raozy misy tsipika kely hamakiana ny volombava sy ny vatana marefo.
- Mitaky 10-20 minitra ny fanaovana scan ny vatana
- Izy io dia manome fepetra faratampony amin'ny sandan'ny fahadisoana 2-3%.
- Izany dia heverina ho fenitra volamena ho an'ny fitombon'ny taova sy taolana taolana
- Tsy misy fanaintainana izany
Andramo miaraka amin'ny dokotera mba hahitana raha mety aminao izany ary miantso ny orinasanao momba ny fiantohana araka izay mety handrakofany azy. Ny vidiny dia mahatratra $ 100.
Fiompiana hydrostatika
Izany dia fomba fanao mahavariana milaza ny lanjan'ny rano. Tahaka ny DEXA, ity fitsapana ity dia iray amin'ireo marina kokoa. Ahoana ny fomba fiasany:
- Mipetraka eo amin'ny sehatry ny rano ianao ary mitsoka rivotra toy ny azonao
- Nanjera rano ianao, ary nipoitra ny rivotra
- Koa satria matavy kokoa noho ny rano ny tavin-kena, dia vao mainka matavy kokoa ianao. Ny lanjany dia mihevi-tena araka ny tokony ho izy ny lanjan'ny vatana.
- Ny halavan'ny fahadisoana dia manodidina ny 2-3%, saingy ny fahamarinanao dia miankina amin'ny habetsaky ny rivotra nipoitrao. Tsy maintsy mamely izany ianao na tsy ho toy ny marina.
- Izany dia fomba sarotra handinihana ny vatana mangatsiaka satria mety tsy hampahazo aina izany ary mety hampatahotra mihitsy aza ny hohosihoseny tsy misy rivotra ao amin'ny havokavoka.
Anjerimanontolo maro no manolotra ity fitsapana ity eo amin'ny $ 25- $ 50. Antsoy ny oniversite ao an-toerana ary anontanio raha manolotra izany izy ireo. Fitness Wave dia manome herinaratra maivana maivana any Southern Kalifornia, Nevada, ary Arizona ho an'ny 49.95 $.
Kalipera (aka, Test Pinch)
Ity fomba fiasa ity dia mampiasa tsipika handrefesana ny hatevin'ny hoditra amin'ny faritra maro amin'ny vatanao. Ahoana ny fomba fiasany:
- Manararaotra ny hoditrao ny manam-pahaizana amin'ny sehatra samihafa ary mametra azy ireo amin'ny tsipika.
- Ny voka-pifidianana dia nofehezina ao anaty rôle mba hamaritana ny vatana.
- Ny vokatra dia mifototra amin'ny hevitra hoe ny hatevin'ny tavy eo ambanin'ny hoditra dia maneho ny vatana manontolo.
- Azo lazaina fa marina araka ny fomba fitenenana izany, saingy tsy izany no izy. Izany dia miankina amin'ny fahaiza-manaon'ilay mpandahateny amin'ny fanavahana ny tavanao amin'ny tazomoka ary ny fikajiana ny taha havanana.
- Ny valiny dia mety ho voapoitra ihany koa raha efa antitra ianao (satria mihetsiketsika ny taonany amin'ny taona) na raha tsy manjary ianao, satria miorina amin'ny fotsy fotsy ny formulas.
- Io no iray amin'ireo fomba mora ahafahana manamarina ny vatana ary matetika tsy maharary.
Azonao atao ny maka fanahy amin'ny ankabeazan'ny fahasalamana sy ny oniversite noho ny fandaniana kely na tsy misy vidiny. Azonao atao ihany koa ny mividy ny tsipikao anao, saingy tsy ho faly loatra aho amin'ny vokatra azonao. Raha tsy mahay ianao, dia mety hivoaka ny vokatra. Ataovy izay hahazoana antoka fa hahazo ilay olona iray ihany ianao hitsapa ny vatana mangatsiakanao satria ny vokatra dia mety miovaova amin'ny mpandahateny. Aiza no ahitana ny fatin'ny tavy.
Fiompiana biolojika
Io no iray amin'ireo fomba haingana indrindra amin'ny fitsapana fatin'antony amin'ny fampiasana ny mari-pahaizana BIA.
- Na mampiasa maîtrise na pôlitika eo amin'ny sehatra BIA, mandeha amin'ny tanana na tanana na tongotra mankany an-tongotra ny signal.
- Ny haingana kokoa ny famantarana dia mandeha, ny hozatra misimisy kokoa.
- Ny vokatra dia mifototra amin'ny hoe mitondra herinaratra ny rano. Tsy misy rano ny tavy raha ny rano dia tokony ho 70% ny rano.
- Io fomba io dia mety ho marina (4% ny mari-pahaizana diso) fa ny vokatra dia voakasik'ilay fitempon'ny rano, ny sakafo ary ny hoditra. Raha sanatria ny sakafonao, ny vidin'ny fatao dia ho avo kokoa noho izay.
Ity dia fomba tsotra hitsapana ny vatana. Mahaiza matoky anao amin'ny fotoana mitovy amin'ny andro iray, mialoha ny zavatra voalohany amin'ny maraina alohan'ny sakafo maraina, fa aorian'ny rano iray vera.
Fanondroana ny vatana
- Ny BMI dia mifandraika amin'ny lanjanao sy ny haavonao, manome anao ny isa izay azonao ampitahaina amin'ny sarin'ny BMI.
- Tsy manome anao vatomamy misy tavy ny vatanao fa manondro raha matavy loatra na be loatra ianao. Ohatra, raha 22 ny BMI, tsy midika izany fa 22% ny vatanao.
- Ny BMI latsaky ny 18.5 dia manondro tsy fahampiana
- Ny BMI amin'ny 25 - 30 dia heverina fa be loatra
- Ny BMI amin'ny 30 taona dia heverina ho latsa-paka
- Tsy voamarina io kajy io, satria tsy mitaky taona na firaisana. Ny moka dia mety manana BMI avo lenta izay tsy maneho ny vatana tena izy
Mazava ho azy fa maro ireo fomba fitsapana ny fatotrao (ary maro no tsy nanam-potoana hiresahana). Zava-manan-danja ny mari-pahaizana, fa ny fomba rehetra (raha ampiasaina tsara) dia afaka mandre ny fatina ao anaty 2-5%. Ny fitazonana ny vatanao matavy no fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa tsy matavy ianao ary mahazo hozatra . Aza atao tsinontsina izany matetika satria ny fandrefesana ny vatana dia tsy maneho fiovana kely. Ny 4-8 herinandro dia tsara indrindra.