Raha zatovo ianao, dia mety ho diso fanantenana ianao hoe ahoana no fomba ampiasanao mba hahazoana matanjaka kokoa, hijanona ho salama, na ho an'ny sasany, dia ho very na hahazo lanja. Ny vaovao tsara dia, tsy misy fomba tsara hiasana sy tsy misy fanatanterahana tonga lafatra tokony hataonao.
Na dia marina aza izany dia manampy amin'ny fianarana ireo fomba samihafa azonao ampiasaina izany mba hahafahanao mifalifaly, mahatratra ny tanjonao ary tsy manimba ny tenanao.
Fanazaran-tena
Ny zava-dehibe amin'ny fampiofanana ho an'ny zatovo dia ny hoe ny asa rehetra izay manelingelina anao dia hiasa. Tokony hiezaka ny hanao fanazaran-tena mafy kokoa ianao mandritra ny adiny iray isan'andro isan'andro farafahakeliny 3 andro isan-kerinandro ary hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny herinandro. Ireto ambany ireto ny karazana asa atao isan-kerinandro:
- Ny Cardio avo lenta - Izany dia ahitana fanatanjahantena toy ny baolina kitra, tennis, baolina kitra, volleyball, basketball, sns. Anisan'izany ny mandeha an-tongotra , mihazakazaka, mandeha bisikileta, milomano na manenjika mpiray tam-po. Ataovy izay hahazoana antoka fa manao ny fiarovana tsara ianao na inona na inona asaivo fidinao ary, araka ny voalaza etsy aloha, dia miezaha hanatratra telo isan-kerinandro farafahakeliny.
- Fiakarana mahery . Ity karazana fampiofanana ity dia manampy anao hanana tanjaka sy fiaretana. Azo atao ny mandray anjara tsy araka ny tokony ho izy toy ny fampiasana fitaovana am-pilalaovana na lakandrano. Azonao atao koa ny mampitombo ny fiofanana matanjaka ara-tsaina amin'ny fampiharana toy ny squats , pushes na crunches mampiasa vatomamy, milina, na lanjan'ny vatanao . Miaraha miasa miaraka amin'ny olon-dehibe, mpanazatra, mpanazatra na manam-pahaizana hafa alohan'ny hanombohanao manamboatra vato mavesatra mba hahazoana antoka fa fantatrao ny fomba fampiharana tokony hataonao sy ny fomba hanaovana azy ireo. Azonao atao ny manandratra ny vatanao raha manao fanatanjahantena ianao, fa raha tsy izany, dia afaka manampy ity karazan'asa 2 ka hatramin'ny 3 andro isan-kerinandro ianao, ary farafaharatsiny andro fitsaharana. Mianara bebe kokoa momba ny fampiofanana matanjaka ho an'ny zatovo .
- Hetsika tsy tapaka . Ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena na hetsika hafa tahaka ny mihazakazaka na ny mandeha bisikileta, dia tokony hampidirinao ihany koa ny asa atao tsy tapaka amin'ny andronao, izay midika hoe mametra ny fotoana hijanonanao amin'ny ordinatera na ny lalao video. Mety misy ny lalao mavitrika (toy ny Wii na Dance Dance Revolution), mandray fiara, mitolona amin'ny namanao na manipy baolina any an-tokontany. Izany dia zavatra azonao atao isanandro, indrindra amin'ny andro izay tsy anaovanao fanatanjahantena sarotra kokoa sy kokoa.
Manaova fanatanjahantena
- Power lifting . Ity karazana fampiofanana ity dia mitaky fiovàna amin'ny fipoahana, matetika mifantoka amin'ny habetsahan'ny fotoana ahafahanao mitraka amin'ny fotoana iray. Ity karazana fampiofanana ity dia tsy soso-kevitra amin'ny zatovo satria sarotra ny mampiasa endrika tsara ary ny vatana dia mety ho voasedra tampoka, ka miteraka ratra.
- Fampiharana loatra . Ny fampiasana be loatra dia mety hitarika ho amin'ny ratra, fandrobana, ary ho an'ny tovovavy, fiovan'ny ratra am-bolana izay mety hitarika ho amin'ny fatiantoka taolana. Indraindray sarotra ny mahafantatra fa be loatra ny olona satria afaka mandefitra anton-javatra maro samihafa. Na izany aza, ny fampiharana im-betsaka isan'andro na mandritra ny ora maromaro dia mety be loatra amin'ny olona rehetra. Ny fanarahana ny torolalana sy ny fampiharana ora iray isan'andro dia toerana tsara hanombohana.
- Eritrereto ny valiny tsy azo tsapain-tanana . Na dia tsara aza ny manana tanjona hanatsarana ny vatanao, dia tsy afaka ny hifehy ny zavatra azontsika hiova isika. Raha tianao ny hozatra lehibe kokoa, izany dia mitranga aorian'ny fahamaotiana, na dia afaka manangana hery aza ianao amin'ny vanim-potoana rehetra. Raha te hanana lanjany ianao, ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana dia manan-danja kanefa tsy manantena ny fahavoazana be loatra amin'ny alina. Ny fatiantoka maharitra sy azo antoka dia dingana mandroso ary miezaka ny manatsara izany amin'ny sakafo tsy mozika na ny fanatanjahan-tena tafahoatra matetika.
Torohevitra ho an'ny fanatanjahan-tena bebe kokoa
Raha toa ianao ka manao fanatanjahantena, dia mety hanao fanazaran-tena, lalao ary asa hafa ianao mba hiadana anao.
Raha tsy izany, dia mety ho voatery hamorona fanazaran-tena ianao, indrindra raha tsy manana fahafahana hanao fampisehoana isan-karazany ianao mba hahitanao izay tianao sy izay tianao. Hevitra vitsivitsy:
- Mandehana, bisikilety na skate na mankany am-pianarana, raha toa ka safidy izany
- Anontanio ny ray aman-dreninao raha afaka mandeha any amin'ny gym miaraka amin'izy ireo ianao na misy foibe eo an-toerana izay azonao ampiasaina
- Manaova fanatanjahan-tena ao an-trano
- Raha miangona ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe na eo an-toerana ianao, mivezivezy fa tsy mijanona amin'ny toerana iray na mihinan-kanina ao amin'ny kianjan'ny sakafo
- Mamoròna fomba fanao vaovao iray handehanananao, an-dalamby mandehandeha na mihazakazaka isan'andro rehefa miala sasatra any am-pianarana na alohan'ny sakafo. Raha tsy te hanao fanatanjahan-tena ivelan'ny tenanao ianao, dia anontanio ny namanao na ny havanao mba hiaraka aminao na hampiasa lahatsary fanentanana ao amin'ny efitranonao manokana
- Manaova raharaha vitsivitsy. Mety handoro kaloria ny ravin-jiro na ny fikojakojana ny lalana, raha toa ka faly ny ray aman-dreninao
- Raiso ny alika handeha lavitra
Inona ireo hevitra azonao atao? Soraty ny zavatra eritreretinao fa ho tianao ary ataovy fanoloran-tena hanao azy ireo tsy tapaka. Raha tsy fantatrao hoe aiza no tokony hanombohana dia miresaha amin'ireo namanao, fianakaviana na olona iray izay atokisanao momba izay azonao atao. Tsarovy fa ny asa rehetra izay manetsika anao dia hiasa, koa manomboka amin'ny zavatra tianao ary mifantoka amin'ny fialamboly.
> Loharano:
> Komity momba ny fitsaboana sy ny fanatanjahan-tena. Pediatrics. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Toro-làlana ara-batana momba ny Amerikanina: Toko 3, Ankizy sy tanora. US Department of Health & Human Services. Access 1 Apr 2009.