Rehefa mangetaheta ny zatovo, te-hifady hanina izy ireo. Izy ireo dia efa ampy taona mba hanangona zavatra iray na handositra any amin'ny toeram-pivarotana ho zavatra izay mety ho ambany noho ny sakafo mahasalama, koa miomàna ho an'ireo zafikelinao noana ary arakaraky ireto sns ireto:
Fiompiana mangatsiatsiaka
Vidio ny voan'ny voaloboka tsy voavoly ary hongotanao amin'ny voaloboka. Sasao izy ireo ary apetaho am-pamoloana volo vitsivitsy amin'ny kitapo misy alika sandwich.
Apetraho ao anaty frizera ny kitapo. Rehefa simba ny voaloboka dia mamorona tapa-kazo toy ny vatosoa izy ireo ary mamy mamy mahafinaritra tsy misy siramamy fanampiny.
Fresh Fruit
Ity iray ity dia mora, mameno voa kely fotsiny miaraka amin'ny voankazo vaovao ary mitazona izany eo amin'ny latabatra fakanao. Ny safidy tsara dia ahitana paoma, akondro, boka, pears, ary oranges.
Sakafom-boankazo sy Dip
Ny zatovo dia tia poti-basy ary manaparitaka, saingy tsy mila ny tavy sy ny sodium fanampiny ry zareo. Ampiasa ireo legioma mena ireo. Manandramana tsora-kazo na kiraro, broccoli, kôliflower, voankazo maina, ahi-maitso na sela. Atsipazo azy ireo alohan'ny fotoana ary mitazona azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana. Manompoa ny legioma miaraka amin'ny veggie, chip, na dipoavatra sotro. Salade dressing also works. Mazava ho azy, fa somary salama kokoa ny dipoavatra sasany noho ny hafa, fa ny fifantohana amin'ny fahazoana ny zatovo hihinana legioma bebe kokoa.
Mofo sy voanio mena
Ataovy mahitsy ny mofo fanadiovana mofo avy amin'ny mofo fotsy, ary ny sandwich dia mety kokoa ho anao.
Ny butter peanut dia manampy ny proteinina, mineraly ary ny matavy. Manandramana karazana ronono hafa toy ny dibera dibera, almond , na dibera.
Niparitaka ny voankazo fa tsy jelly
Raha maniry ny siramamy ny zanakao, dia ento an-tsokosoko ny voankazo 100 isan-jato eo ho eo fa tsy jiro na jelly izay natao miaraka amin'ny siramamy fanampiny na siramamy maitso maitso .
Na tsaratsara kokoa, dia manolora voankazo tahaka ny paoma sy pears ary oranges.
Lite Popcorn
Inona no mety ho mora kokoa noho ny fanosehana kitapo popkorn ao amin'ny mikrô? Popcorn dia ambony amin'ny fibre, noho izany dia mahasalama ny mahazatra raha toa ka tsy mandraraka azy amin'ny dibera na margara izany. Azonao atao ny mifidy marika izay ambany amin'ny sigara ary atao amin'ny sira bebe kokoa na hividy popcorn popper mikrofo. Avelao ny zanakao hanao fanandramana samihafa izay mampitombo ny tsiron-tsakafo sy ny tsiranoka tsy misy kaloria.
Biby feno voankazo
Ny voam-bary manontolo dia manampy ny vatana amin'ny sakafo eo amin'ny zatovo. Ny fibre dia ilaina amin'ny rafitra fitsaboana mahasalama, ary ny ankamaroan'ny tanora (ary ny olon-dehibe) dia tsy ampy. Ny bozaka tsy tapaka dia vita amin'ny koba fotsy vita amin'ny voankazo efa nomanina be. Misafidiana voamadinika vita amin'ny 100 isan-jaton'ny varimbazaha izay mitazona ny hatsaran'ny fibre ary mbola mamim-pifaliana rehefa maniry amin'ny voanio.
Ampifanaraho ny lalanao
Moa ve ny zanakao te haka bara kely ho an'ny fitandremana haingana? Ireo vatoaratra ao anaty baoritra dia maneho fa tokony ho tsara ho anao izy ireo, saingy matetika izy ireo dia misy tavy, siramamy ary kalôria fanampiny. Afaka manao safidy mahasalama ianao amin'ny fampifangaroana ny lalanao. Mamelatra kaopy iray isaky ny karazana voankazo roa isan-karazany 100 isan-jato, toy ny voankazo manontolo sy Cheerios voamaina.
Ampiasao ny kaopy misy menaka mifangaro ary ny tapany antsasak'azy voaloboka na voankazo maina. Azonao atao aza ny manisy kaopy antsasaky ny sôkôla. Atsaharo ny masomboly amin'ny voan-javamaniry voninkazo , voamadiro na soja.
Protein Bars
Tahaka ny granola, karazam-bary vita amin'ny proteinina ara-barotra dia mety ho avo amin'ny siramamy sy ny kaloria. Manaova barika proteinina homemade mba hahafahanao mifehy ny zavatra ilaina.
Smoothies
Ny tsiranoka mofomamy dia tsara kokoa ho an'ny zanakao noho ny milkshakes na malts. Ampiasao ireo akondro mangatsiaka ny fotony ho an'ny fofona. Rehefa lasa matsiro kely noho ny tsironao ny akondro dia atsofohy ao anaty tsangambato izy ireo ary ataovy ao anaty frizidera.
Mba hanamboatra smoothie, dia asio boribory efatra na dimy amin'ny akondro misy kobam-bozaka mofomamy mofomamy miaraka amin'ny mofomamy misy ronono matavy, menaka volom-boasary na moka ary teopy misy vanila. Mialà mandra-pahalalany ary atsipy ao anaty vera lava.
Hummus sy Pita na crackers
Mitazona hummus eo an-tanana mba hanompo miaraka amin'ny kitapom-bary iray manontolo, mofo fisaka na mofo. Hummus dia vita amin'ny katsatsaka (na garbanzo), izay mahatonga azy io ho loharano proteinina sy fofona mahasalama.
Yogurt Parfait
Ny yogourt dia tsara ho an'ny zatovo raha tsy ampy ny kalcioma, fa ny tsiro dia mety ho mendri-kaja. Manaingo yogora miaraka amin'ny tsaramaso, tsimokaretina nendasina, ary voankazo, voanjo na voa. Azo ampiasaina ihany koa ny yogourt mba hanamboarana veggie matavy.
Healthy Beverages
Ny zatovo dia tia zava-pisotro miaraka amin'ny siramamy sy kafeinina maro, toy ny soda, kafe, ary zava-pisotro misy angovo . Ny zava-manahirana dia ny fisotroan-drongony dia mety ho ratsy ho an'ny ankizy, indrindra fa amin'ny ampitso satria ny kafeinina dia mety miteraka alim-bolana, ary ny siramamy fanampiny dia kaloria fanampiny. Ataovy azo antoka fa mitazona zava-pisotro mahasalama ianao, toy ny tavoahangin'ny voankazo voankazo sy legioma 100%, ronono matavy, rano mamy ary rano mangatsiaka.
Mialà amin'ny ratsy
Mety tsy ampy ny manome sakafo mahasalama. Azonao atao koa ny manaisotra ny sakafo sasany amin'ny alikaola, saingy miankina amin'ny fahazaran-dresaky ny zanakao izany. Ny zatovo iray dia afaka mandinika mora foana ny fantsom-bokatra mafana ao amin'ny frizidera ary ny hafa dia tsy afaka manohitra ny fakam-panahy handrapaka azy rehetra ao anaty iray. Raha manana zatovo (na olon-dehibe na ankizy) ao an-tranonao ianao, izay manana fotoana sarotra manohitra ny sakafo kalôria avo be, dia alao ao anaty trano ny sakafo toy izany.
Ny famerenana miverina amin'ny sakafo tsy misy dikany dia tsy midika hoe tsy maintsy manaisotra ny sakafo ara-pihetseham-ponao ianao. Ny ankizy tsirairay dia mendrika ny fitsaboana dieny izao ary avy eo. Miezaha fotsiny tsy hamela azy ireo tsy ho tratra. ary hotehirizina azy hiala amin'ny trano. Rehefa manapa-kevitra ny mofomamy amin'ny gilasy dia milamina, tadiavo ny fivarotam-bokatra mafana. Aza mividy kitapo sigara ao amin'ny mpivarotra na fivarotam-panafarana, fa ento any an-trano indraindray karazana siramamy iray ho an'ny olona tsirairay ao amin'ny fianakaviana. Ny hevi-teny iray ihany dia mihatra amin'ny fihinanana cakes, cookies, poti-mainty sy donuts: Tokony ho raisina ho trondro izy ireo, fa tsy sakafo ho an'ny sakafo isan'andro.