Moa ve ny fandanjalanjana nanampy na nalahelo?
Firy kilao ianao? Na dia tsy manontany tena aza ny olona manam-pahaizana indrindra, ny ankamaroantsika dia mety mahafantatra ny valiny.
Na mandanja anao amin'izao maraina izao, omaly na ny herinandro lasa teo dia misy ny fahafaha-manao tsara izay mivezivezy amin'ny habe iray dia zavatra iray ataonao matetika.
Ny fianarana dia naneho fa ny famenoana ny tenanao matetika dia afaka manampy anao hihazona fahavoazana maharitra.
Mahafinaritra izany, fa ahoana kosa raha tsy very ny lanjany ?
Amin'izany tranga izany dia mety tsy ny fanandramana tsara indrindra no hizotra amin'ny dingana.
Mety misy hevitra eritreretinao: "Nahazo 5 lbs ve aho nanomboka omaly?" na ny momba ny "tsy very livre aho. inona no tsy mety amiko?"
Na inona na inona eritreretinao momba ny fandanjalanjanao ny tenanao, ny fanontaniana iray mety tsy eritreretinao dia izao: Mandanja ny tenanao manampy anao hitandrina mavesatra na hijoro amin'ny fomba mahomby.
Indraindray dia afaka manampy ilay marika, saingy indraindray dia mety hampalahelo izany.
Hanosika na tsy handanja?
Ho an'ny sasantsasany aminareo, ny hevitra hoe tsy fantatrao ny lanjanao amin'ny fotoana tsy tapaka dia toa toa vahiny satria tsy mahafantatra anao mankahala lima.
Marina izany na dia misy aza ny lanjany, izay tsy mitovy amin'ny lima, dia manana fihetseham-po sy eritreritra ary finoana mifandraika amin'izany.
Ny fotoana ifantohanao izany dia manapa-kevitra momba ny tenanao ianao: Na matavy na mamy ianao, na efa nahomby na tsy nahomby ianao, dia mety hahatsapa ny tenanao amin'ny maha-olona anao mihitsy aza ianao.
Matetika izy no mifamatotra amin'ny endriky ny vatantsika, zavatra izay miady amintsika matetika ny ankamaroantsika.
Ho an'ny olona sasany, ny lanjany dia fitaovana manan-danja sy mahasoa ho an'ny fihazonana ny fahavoazan'ny fahavoazana, fa ho an'ny hafa kosa, afaka mijoro amin'ny fomba mahomby. Iza no vondrona nidiranao? Raha tsy azonao antoka, dia fantaro bebe kokoa ny antony mety hanirianao handanilany ny haavony.
Hanombohana fotsiny? Azonao atao ny manamboatra ny lamandy
Ny maingany dia fitaovana lehibe ho an'ny olona izay mihazakazaka mavesatra. Ny fandinihana ny lanjan'izy ireo isan'andro dia fomba iray ahafahana miantoka ny fijanonany amin'ny sakafo sy ny fandaharam-panofanana .
Na izany aza, raha vao manomboka fandaharam-pamokarana mavesatra ianao, dia mety ho mamitaka ny isa eo amin'ny maodelim-pitaratra, ka mahatonga anao hieritreritra fa tsy mandroso ianao na dia misy aza.
Voalohany, rehefa manomboka manao fampiratiana ianao, ny fandrosoana ataonao dia mitranga ao anatin'ny vatanao, manomboka amin'ny lamandy.
Ny fonao dia mianatra manatsara ny fampidiran-dra bebe kokoa, ny vatanao dia mamorona bebe kokoa mitochondria ho setrin'izany fitakiana vaovao izany, ary mihamafy kokoa ny hozatry ny hozanao mba hampifanaraka ny asanao. Ireo no zavatra tsy hipoitra amin'ny sehatra.
Indrisy anefa, ny asa mafy ataon-tsakafo sy ny fanatanjahantena dia tsy voatery hitovy amin'ny lanjan'ny fampiharana vaovao, indrindra mandritra ny herinandro vitsivitsy. Zavatra vitsivitsy izay mety hitranga rehefa manomboka fandaharam-pamokarana fahavoazana ianao:
- Valim-pahaverezana - Mandra-pahoviana no handrenesana lanjany amin'ny lanjany ny lanjany? Ny ankamaroantsika dia mila herinandro maromaro fihinanana sy fanatanjahan-tena alohan'ny hijerena fiovàna manan-danja eo amin'ny ambaratonga, ary na dia isika aza dia mety hahazo ny famakiana samihafa mifototra amin'ny fihenan'ny lanjany isan'andro.
- Ny zavatra tsy ampoizina - Rehefa miasa mafy ianao eo amin'ny fiasanao sy ny sakafo, dia mety hanantena mihoatra lavitra noho ny vatanao ianao, izay mitondra any amin'ny fahadisoam-panantenana.
- Ny fahitana Tunnel - Mifantoka loatra amin'ny lanjany isika ka manakana ireo zavatra hafa izay ataontsika amin'ny asantsika. Ny valisoa lavitr'izay fampiharana ny fanatanjahantena dia tsy voamarikao foana raha vao manomboka ianao ary manadino fa misy antony hafa tokony hampiasana sy hihinana sakafo ara-pahasalamana.
Raha kivy ianao amin'ny zavatra hitanao eo amin'ny lanjany, dia eritrereto hoe mandanjalanja indray mandeha isam-bolana isam-bolana fa tsy isan'andro na isan-kerinandro mba hanomezanao fotoana ny vatanao hampifanaraka amin'ny zavatra ataonao.
Alao sary an-tsaina kely fotsiny ny lanjany raha hijery raha misy zavatra miova aminao.
Mety ho hitanao fa maotina kokoa ianao rehefa mamoy an'io fahakiviana io.
Ny safidy iray hafa dia ny manosika ny fifantohana amin'ny minutiae ny fahaverezan'ny fahavoazana ary mifantoka amin'izay tena ilainao hatao any, toy ny:
- Mampiseho ny fiasanao - Mametraha tanjona mifototra amin'ny karazana fampiofanana azonao isan-kerinandro fa tsy ny lanjan'ny fahaverezanao. Ankehitriny dia manana zavatra azo tsapain-tanana azonao andehanana amin'ny fotoana tsy tapaka. Ny fandinihana kalandrie ny fiasanao vita dia hanome fahatsapana fahombiazana ho anao izay mety tsy ho vitanao.
- Ny fahafantarana ny vatanao - Tsy afaka miala sasatra ianao mandra-panao manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary tsy afaka manao izany ianao raha tsy manorina fiaretana sy hery. Raiso ireo herinandro vitsivitsy voalohany hanandrana ny fanandramanao, manetre ny vatanao ary mamantatra izay azonao atao.
- Mianara manao fanatanjahan-tena - Raha toa ka mpandrefy ianao dia misy ny fianarana izay mety hahatonga anao handresy kely. Omeo toerana malalaka ianao mba hianatra tsara endrika, teknôlôjika matanjaka ary fomba mahomby hampiofanana alohan'ny hametrahanao ny faneriterena be loatra amin'ny tenanao mba tsy hanan-danja intsony.
Kivy? Azonao atao ny manamboatra ny lamandy
Ny namako iray dia manazava ny halehibeny mitovy amin'ny fomba mety hitondran'ny bibilava misy poizina. Manafina izany ao amin'ny efitranony izy ary mitsambikimbikina rehefa mahita azy tampoka.
Maro amintsika no manana valin-kafatra toy izany amin'ny lafiny rehetra - ny mpikiakiaka rehefa mandalo amin'ny ambaratonga ao amin'ny toeram-pisakafoanana na vaky maina rehefa nasaina mijoro eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny biraon'ny dokotera.
Ny fiovana ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao dia sarotra nefa tsy mampiditra ny tsindry ahafahana mamoy ny isan'ny pounds isan-kerinandro. Ny vatanao dia tsy tokony hiara-miasa hatrany ary tsy hahavita ny zavatra rehetra tonga lafatra ianao isan'andro. Manomboka eo amin'ny tongotra havanana dia midika hoe:
- Fianakaviana sy namana manohana anao izay mamporisika anao hahatratra ny tanjonao.
- Tanjona tena manintona anao isan'andro.
- Fandaharam- panatanterahana voalanjalanja izay mifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao sy ny zavatra tianao.
- Fomba iray hiatrehana ireo sakana hampiasaina alohan'ny hisehoany.
Raha toa ka tsy tafiditra ao anatin'izany tontolo izay mandrisika izany ny lanjany, dia mety ho fotoana hiovana izany.
Matahotra ve ianao mahazo ny mariazinao isa-maraina? Raha eny ny valiny dia diniho hoe:
- Mametraha tanjona mavesatra - Ny fifantohana amin'ny maha-salama, ara- batana ary mavitrika dia afaka manala ny faneriterena, mamela anao hankafy ny fiainanao mavitrika.
- Mitadiava tanjona manan-danja - Ny tanjona manan-danja dia ireo hifikirantsika rehefa mihamafy ny fotoana. Diniho ny fiaraha-miasan'ny fiantrana na ny fiaraha-miasa amin'ny namana iray mila fanohanana. Hotsaroanao ny antony lalindalina kokoa ny fampiharana dia ampahany manan-danja eo amin'ny fiainanao.
- Miresaha amin'ireo namana na olona ao amin'ny fianakaviana izay mampihatra sy manontany azy ireo ny fomba itantanan'izy ireo azy. Azonao atao ny manentana ny hianatra ny fomba mety hampihatra ny tena lehilahy eo amin'ny fiainany.
- Raha tokony hijery ny haavony, dia mifantoha amin'ny famoronana aina ara - pahasalamana . Ny fiainan'ny saika dia matetika miteraka lanjany.
Mandainga ve Ianao? Azonao atao ny manamboatra azy io
Raha toa ka afaka miteny aminao ny habetsaharonao ianao, dia misy zavatra manan-danja tokony ho fantatrao: Ny firafitry ny vatanao .
Na dia maro amintsika aza no mifantoka amin'ny lanjan'ny livresy izay very, ny tena zava-dehibe dia ny habetsaky ny fatintsika dia very, zavatra tsy hay fantarina.
Ny fahaverezan'ny lanja dia mety hahasambatra anao saingy, raha hitanao fa very muscle fa tsy matavy ianao? Ny fihenan'ny tazomoka dia mampidina ny metabolismana, ary, amin'ny farany, dia mitarika ny fahaverezan'ny hetsika sy ny fahefana.
Ity no ohatra iray ahafahana mandainga, indrindra ho an'ireo mpitsabo vaovao manomboka amin'ny fandaharam-pampianarana matanjaka. Azo atao ny mamoy vola nefa tsy mandany lanja , midika izany fa mahazo valiny ianao na dia tsy maneho ny fomba nampiasanao azy ireo aza.
Zavatra iray mety ho hitanao izany rehefa mivezivezy ianao ary mahita fa tsy misy fanovana. Angamba ny akanjonao dia mifanaraka amin'ny fomba hafa satria fantatrao fa misy zava-mitranga, fa ny haavony dia tsy mampiseho izany fiovana izany.
Mety hanontany tena ianao hoe: "Nahoana no tsy nahita vokatra aho?" Raha efa niaina izany ianao, fanontaniana iray izay manontanianao ny tenanao dia: Nahoana no inoanao ny haavony amin'ny zavatra niainanao? Raha mividy akanjo kely kokoa ianao, dia lasa matavy tsy misy na inona na inona ilay fitaratra.
Matetika loatra isika no mino izay ambaran'ny maingany fa tsy ny zavatra eo imasontsika, ka mahatonga antsika ho kivy sy ho kivy fa tsy hankalaza fahombiazana.
Miala amin'ny volo ve ianao, matevina kely kokoa ary mihasimba? Raha eny ny valiny, izany dia marika tsara fa mahazo ny hozatra ianao ary tsy matavy intsony, izay tena tianao. Raha tokony ho ny halehibeny, andramo fomba hafa handinihana ny fandrosoanao :
- Get tested your body fat
- Alao ny refinanao any amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao mba hahitana hoe aiza ianao no mihinana
- Mandehana amin'ny fomba fitondra ny akanjonao
- Tehirizo jery ara-pahasalamana mba hitazonana ny lanjanao, ny fampiasanao ary ny fahazoana tanjaka
Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mitady fomba hanohizana hatrany, na dia tsy miresaka izay tianao holazaina aza ny maîtrise. Tsarovy fa ny maodrania dia tsotra. Izy io dia mandrindra ny zava-drehetra - Ny taolanao, ny hozanao, ny taovanao ary ny zavatra tokony hohaninao na ny fisotroanao alohan'ny hanohizanao ny lanjany.
Ny fitaovana iray miavaka kokoa? Ny akanjonao sy ny kasety fandrefesana . Izany dia hilaza aminao ny tena tantara momba ny hoe mahazo vokatra mety ho very ianao.