Ny fananganana fotona matanjaka dia azo atao miaraka amin'ny karazam-pitsaboana fototra samihafa, saingy raha mila motivation kely ianao na hevitra vaovao vitsivitsy monja, dia afaka manampy anao hanana hery fototra lehibe ireo safidy fitaovana ireo.
Ny balim-panafody azo antoka dia afaka manome ny karazam-panafahana tsy manam-petra tsy manam-pahataperana toy ny fanjaitra matevina . Ny bala amin'ny fitsaboana dia tonga amin'ny karazany sy ny lanjany ary ny endriny ary azo ampiasaina irery na miaraka amin'ny mpiara-miasa mba hanatontosa tanteraka ny vatanao sy ny vatanao ambony. Mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana rehefa mampiasa baolina fanafody dia hevitra tsara ny mianatra fampianarana avy amin'ny boky, video na mpanazatra iray manokana alohan'ny hanombohanao manongotra an'ireny biby goavam-be ireny.
Ny fiasan'ny Kettlebell dia manao fiverenana amin'ny vokatra tsara. Kettlebells dia baolina fantsom-balihazo mitaingina baolina vita amin'ny kofehy vita amin'ny vy miaraka amin'ny andry boribory eo amin'ny tampony izay tonga amin'ny lanjany sy ny habeny samihafa. Ny fampiasana kettlebell araka ny tokony ho izy dia mitaky ny atleta hiditra aloha amin'ny fototra. Ny fanamafisana sy ny fampandrosoana ny kettlebell dia manery ny vatana manontolo hiasa miaraka, izay mampivoatra ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ny fiasan'ny kettlebell dia mitarika vondron-tsoa maro samihafa indray mandeha. Amin'izany fomba izany, safidy lehibe izy ireo amin'ny fanatontosana vatana iray manontolo ao anatin'ny fotoana fohy. Toy ny baolina fanafody, mora ny mampalahelo amin'ny fampiasana ireto vatomamy ireto miaraka amin'ny endrika mahantra, noho izany dia tsara ny mianatra fampianarana tsara alohan'ny hanombohanao fanatontosana kettlebell.
Ny fampiasana ny efitranon'ny Kapiteny (fihenan-tongotra) dia, araka ny fikarohana , ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra amin'ny abdominus rectus. Indrisy anefa, raha manao fanatanjahan-tena ianao dia matetika mila fitaovana fanatanjahan-tena antsoina hoe fitaovana fananganana havanana. Ity anton-javatra lehibe ity dia tsy zavatra ankamaroan'ny olona mividy ny trano fidiovana ao an-trano , fa raha afaka mandoa vola iray ianao ary manana ny toerana, dia fomba iray tsara ny hahazoana ny fiatrehana farany.
Ny barika kely iray dia iray amin'ireo fitaovana fampiasa amin'ny fanatanjahantena tena tsy mendrika indrindra amin'ny fananganana hery lehibe. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra dia manangana vatana ambony, aoriana ary hery lehibe. Chin up bars dia afaka mamolavola, fitaovana fanatanjahan-tena maimaim-poana, na tsotra, varavarana amina bara mitsitsy vola an-tserasera na any amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena ao an-toerana.
Raha manana baolina fandaka fananana ianao ao an-trano dia manana mini-gym. Ny isa azo ampiasaina (indrindra ny fanatanjahan-tena) izay azonao atao amin'ny ball ball dia tsy voafetra. Raiso ny lahatsary fanombohana iray mba hahazoana ny fototra ary mandehana avy eo.
Ny fampiasana ny Bosu Balance Trainer dia manome fiofanana manontolo ho an'ny tanjaka, ny fahaiza-manao ary ny fandanjalanjana manokana. Azonao atao ny manatontosa fampiroboroboana lehibe fototra izay mitaky ny fandrindrana sy ny fampiofanana. Ankoatra izay, tsotra ny fampiofanana rehetra.
Ny fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta , ny fampihorohoroana , ary ny fihodinan'ny legioma dia mbola sasantsasany amin'ireo fomba tsara indrindra sy mahomby ary mahomby hanamafisana orina ny tonony. Ny fanatanjahan-tena matihanina avo lenta dia hanampy amin'ny fanatontosana ireo fampiharana ireo mandritra ireo dokam-barotra ireo. Nahoana ianao no mipetraka amin'ny kitay hazo na karipetra tay?
Ny milina mpitaingin-tsoavaly dia fomba iray ahafahana mampihetsi-po lalandava rehefa mifantoka amin'ny hery fototra. Ity fampiharana vatana manontolo ity dia fomba iray azo antoka hananganana hery.
Ity boky ity dia manondro fironana lehibe ho an'ny atleta na mpanentana izay maniry miditra midina mafimafy ary mahazo ny ankamaroan'ny asa fanatanjahantena. Ny boky dia mampiseho fampihetseham-po maherin'ny 165 ary manome toro-hevitra maro. Tontolon'ny fanoharana sy fanazavana mazava momba ny fomba hanaovana ny hetsika tsirairay.